การดูคำแนะนำและข้อมูลการลดน้ำหนักที่มีอยู่ทั้งหมดอาจเป็นงานที่น่ากลัว บางครั้งข้อมูลแตกต่างกันมากจนคุณไม่รู้ว่าจะไปทางไหน ในที่สุดความช่วยเหลือก็มาถึงแล้ว เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเดินทางลดน้ำหนักได้
การทำรายการช้อปปิ้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไร? จดทุกอย่างที่คุณต้องการจากร้านค้าอย่างระมัดระวัง อย่าเบี่ยงเบนจากรายการของคุณ ไม่มีอะไรเพิ่มเติมที่ควรเข้าไปในรถเข็นของคุณและคุณไม่ควรใช้เวลาอยู่ในเกาะหรือพื้นที่ของร้านค้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับรายการของคุณ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สีขาว ผลิตภัณฑ์ที่มีสีขาวมักจะมีการกลั่นมากขึ้น สิ่งต่างๆเช่นขนมปังขาวและพาสต้าทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย การกินขนมปังโฮลวีตและพาสต้าโฮลวีตจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหารให้กับอาหารของคุณ
การกินสลัดจะช่วยลดน้ำหนักได้ สลัดที่ประกอบด้วยผักสดจำนวนมากและของโปรดสองสามอย่างด้านบน (เบคอนชีสแครนเบอร์รี่แห้งผลไม้สดเนื้อเย็นไก่หรือถั่ว) อาจเป็นมื้อโปรดของคุณในแต่ละวัน เติมด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันที่คุณชื่นชอบและคุณมีอาหารที่มีไขมันต่ำและมีสารอาหารหนาแน่น
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพสักสองสามมื้อไว้กับคุณก่อนที่คุณจะขึ้นเครื่องบิน . เครื่องบินให้บริการอาหารที่แย่ที่สุดและถ้าคุณหิวคุณก็ไม่มีทางเลือกอื่น โดยการนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ต้องหันไปพึ่งอาหารของสายการบิน
อย่ากินก่อนนอน อาหารที่ย่อยในขณะที่คุณนอนหลับจะไม่ถูกเผาผลาญได้ดี มันจะกลายเป็นไขมันที่ถูกเก็บไว้เมื่อนอนหลับ กินอาหารเย็นหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน
ตัดแคลอรี่ออกจากของเหลวทั้งหมด อย่าดื่มสิ่งต่างๆเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้เพราะสิ่งเหล่านี้เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก ดื่มน้ำบริสุทธิ์และชาที่ไม่มีน้ำตาลมาก ๆ น้ำคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ความชุ่มชื้น คุณควรได้รับแคลอรี่จากอาหารเท่านั้น
เมื่อลดน้ำหนักคุณควรแน่ใจว่าจะไม่ลดน้ำหนักจำนวนมากในคราวเดียว การลดน้ำหนักจำนวนมากในคราวเดียวนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้คุณเจ็บป่วยได้ อย่าลืมก้าวตัวเองเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีขึ้นในการลดน้ำหนัก
กำจัดเสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัวอีกต่อไป กระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักด้วยการซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกายตอนนี้ ถอดเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับคุณออกจากตู้เสื้อผ้า คุณสามารถบริจาคเพื่อการกุศลหรือขายเพื่อให้เป็นระเบียบเรียบร้อย
ผู้อดอาหารจำนวนมากจะหันมาใช้วิธีการต่างๆเช่นการดูดไขมันเพื่อ “ลดน้ำหนัก” นี่ไม่ได้สูญเสียอะไรเลยในโครงการใหญ่ ๆ ใช่ไขมันที่ดูดออกจากตัวคุณอาจทำให้คุณดูผอมลงได้ แต่ถ้าคุณไม่จัดการกับวิธีการกินและออกกำลังกายคุณจะทำให้ไขมันนั้นกลับมาเหมือนเดิมอีกครั้ง
เมื่อลดน้ำหนักคุณต้อง ออกกำลังกายและดูสิ่งที่คุณกิน การออกกำลังกายมีบทบาทเพียงเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก อาหารของคุณสำคัญกว่ามาก การลดน้ำหนักคือประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณบริโภคและการออกกำลังกายประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของเรามีส่วนสำคัญเพียงเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก
รับประทานอาหารเช้าทุกวัน การงดอาหารเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณลดลงและอาจทำให้คุณอยากทานของว่างที่เติมน้ำตาลในวันต่อมา มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่งดอาหารเช้าจะกินแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน ให้อาหารเช้าเต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
มันยากที่จะต้านทานการล่อลวงเมื่อพยายามลดน้ำหนักดังนั้นแทนที่จะต่อสู้อย่างหนักหน่วงคุณควรยอมแพ้ตั้งแต่ตอนนี้ การมีมันฝรั่งทอดหรือขนมสักหนึ่งกำมือทุก ๆ สัปดาห์จะไม่ทำให้อาหารของคุณหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ตราบใดที่คุณหยุดเพียงหยิบมือเดียว
อย่าผิดหวังกับความพ่ายแพ้ ทุกคนมีเสียงสูงและต่ำ บางครั้งการลดน้ำหนักจะช้าลงหรือเร็วขึ้น ให้ความสนใจกับกิจกรรมและอาหารของคุณ แต่ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณ มนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรกลและเหตุการณ์บางอย่างอาจทำให้น้ำหนักลดช้าลงหรือเพิ่มขึ้นได้
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณกับความก้าวหน้าของคนอื่น ร่างกายแต่ละคนถูกสร้างขึ้นมาแตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีสูตรวิเศษบางอย่างที่จะให้ผลลัพธ์เหมือนกันทุกคน ตราบเท่าที่คุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักนั่นคือทั้งหมดที่มีค่า
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและต้องกินอาหารนอกบ้านให้สั่งอาหารสำหรับเด็ก มื้ออาหารของเด็กมีปริมาณน้อยลงและจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้
ลงทุนในเครื่องชั่งดิจิตอลเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ เครื่องชั่งแบบอะนาล็อกอ่านยากและไม่น่าเชื่อถือทุกครั้งที่คุณขยับเครื่องชั่งจะเคลื่อนที่! เครื่องชั่งดิจิตอลจะรับน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณมองตรงไปข้างหน้าทำให้คุณอ่านค่าได้อย่างแม่นยำและช่วยให้คุณก้าวออกจากเครื่องชั่งเพียงไม่กี่วินาทีเพื่อดูตัวเลขที่อ่านได้
ในขณะที่คุณเดินไปตามทางยาวต่อไป เคล็ดลับเหล่านี้จะกลายเป็นเครื่องมืออันล้ำค่าให้คุณจดจำ แต่ละคนมีการเดินทางของตัวเองและความต้องการของตัวเอง แต่ความคิดเหล่านี้เป็นสากล หมั่นศึกษาตัวเองและคุณจะไม่สามารถไปในทิศทางใด ๆ ได้นอกจากสิ่งที่ถูกต้อง