บางคนมีความคิดที่ผิดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างสมดุลของโภชนาการโดยรวม แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่เข้าสู่โภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าผักและผลไม้เพียงไม่กี่ชนิดที่ผสมในอาหารของคุณ บทความนี้จะอธิบายเคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีที่คุณสามารถใช้ได้
เมื่อเลือกอาหารให้นึกถึงโภชนาการ ถั่วเขียวดูเหมือนมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่บรอกโคลีเป็นสิ่งที่น่าพิศวงในแง่ของสารอาหารดังนั้นจึงควรเลือกบรอกโคลีเป็นอาหารเย็น แน่นอนว่ามันฝรั่งนั้นอร่อยและค่อนข้างไร้เดียงสาเมื่อไม่ได้ถูกหั่นเป็นเนยหรือครีม แต่ถ้าคุณต้องการบรรจุหมัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงให้เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งหวานเป็นครั้งคราว เต็มไปด้วยวิตามินเอและซีและไฟเบอร์ ว่ากันว่ามันเทศ (ไม่ใช่มันเทศทอดขออภัย!) มีคุณค่าทางโภชนาการมากจนคุณสามารถอยู่รอดได้ด้วยตัวคนเดียว
คุณสามารถปรับปรุงรายละเอียดทางโภชนาการของเค้กและคุกกี้แบบบรรจุหีบห่อได้ นอกจากคำแนะนำทั่วไปแล้วหลายยี่ห้อยังระบุเวอร์ชัน “ไขมันต่ำ” ซึ่งใช้แอปเปิ้ลซอสแทนน้ำมัน คุณยังสามารถทิ้งไข่ได้ในเวลาไม่นาน ประเด็นก็คือแม้จะชอบทานเค้ก แต่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการได้
การดูแลระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติและทำงานได้อย่างถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักตัวโดยรวมได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอรับประทานไฟเบอร์และโปรไบโอติกในอาหารของคุณ
ในร้านขายของชำให้ซื้อของในบริเวณด้านนอกและพยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์จากนมมักตั้งอยู่บริเวณทางเดินและบริเวณด้านนอก ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งสามารถล่อใจคุณได้เช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณต่อเนื่อง
ค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการทอดอาหารโปรดของคุณ อาหารทอดไม่ดีสำหรับคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดอาหารโปรดทั้งหมดออกจากครัวเรือน เพียงแค่หาวิธีใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหาร แทนที่จะทอดให้ลองอบตุ๋นย่างนึ่งหรือลวกอาหารแทน
วิธีสำคัญอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินโปรตีนจากสัตว์ชนิดต่างๆเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิดของคุณ ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ไข่และนม เหล่านี้มีกรดอะมิโนทั้งเก้าชนิดนี้ น่าเสียดายที่แหล่งโปรตีนจากพืชขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้ ดังนั้นคุณต้องยึดติดกับแหล่งที่มาของสัตว์
โภชนาการเป็นหัวใจสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม กินคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย
เพื่อทดแทนของว่างขยะที่คุณอาจเคยนำเข้าบ้านมาก่อนหน้านี้ให้ตุนผลไม้กินง่ายหลากหลายชนิดที่คุณสามารถหาได้ในมื้อเย็น เป็นหนทางออกและคุณหรือครอบครัวของคุณกำลังหิวโหย ตัวอย่างที่ดีเช่นผลเบอร์รี่องุ่นแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ และเก็บไว้ในน้ำที่มีฤทธิ์เป็นกรดและกล้วยลูกเล็ก ๆ การเก็บผลไม้ในภาชนะใสในตู้เย็นหรือบนเคาน์เตอร์จะช่วยเพิ่ม “ความน่าดึงดูด”
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ลงในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ แต่หากคุณเริ่มใส่ส่วนผสมลงไปก็อาจกลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงการใส่ส่วนผสมเช่นน้ำตาลทรายแดงหรือผลไม้แห้งลงในข้าวโอ๊ตของคุณ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการดูฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวัง ฉลากอาจอ้างว่ามีไขมันต่ำ แต่ในทางกลับกันอาจมีน้ำตาลสูง ความสามารถในการมองเห็นภาพรวมเมื่อต้องดูฉลากโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก
คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายมากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ พยายามกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะเพิ่มการไหลเวียนของหัวใจ แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในระหว่างวันด้วย การลดคอเลสเตอรอลจะช่วยลดสารพิษในร่างกายของคุณซึ่งอาจมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก
แท่งพลังงานไขมันต่ำเป็นของว่างที่ดีที่คุณสามารถเลือกได้ก่อนไปทำงาน พวกเขาจะจัดหาพลังงานที่คุณต้องการโดยมีปริมาณไขมันและน้ำตาลต่ำมาก นอกจากนี้บาร์เหล่านี้ยังเหมาะสำหรับการบริโภคก่อนที่คุณจะไปที่โรงยิมเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายของคุณ
อาหารบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นสูงก็ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ แม้ว่าหลายคนจะหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ แต่จริงๆแล้วรายการเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วนั้นมีโปรตีนสูงมากและมีเส้นใยอาหารสูงมาก เส้นใยหนึ่งกรัมจะลบล้างคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมดังนั้นยิ่งแหล่งอาหารมีเส้นใยมากเท่าไหร่คุณก็จะกินคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยลงเท่านั้น
เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการได้รับแคลเซียมในปริมาณมากในระหว่างตั้งครรภ์ ลูกในครรภ์ของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกและฟันที่แข็งแรงและเขาก็รับแคลเซียมไปจากร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะต้องได้รับสารอาหารน้อยลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เข้าใกล้โภชนาการโดยที่ไม่เข้าใจหัวข้อโดยทั่วไป . สมมติว่าคุณรู้วิธีกินที่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างได้ เป็นนักเรียนด้านโภชนาการเสมอและอย่าลืมใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ที่นี่เพื่อก้าวต่อไปและอยู่ในแนวทางที่ถูกต้อง