การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการง่ายๆ ใช่คุณอ่านถูกต้อง การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหากคุณรู้จักร่างกายของตัวเองและรู้วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คือวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลเพื่อให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ
หากคุณคุ้นเคยกับการใช้น้ำตาลจำนวนมากในอาหารของคุณ (กาแฟชาการอบ ฯลฯ ) วิธีช่วยตัวเองในการลดน้ำหนักคือการพิจารณาเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานจากซูคราโลสเช่น Splenda คุณจะได้รับรสหวานที่คุณโหยหาโดยไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดซึ่งจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลดลง
การสงสัยตัวเองอาจเป็นอันตรายหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเชื่อตัวเองและวางใจว่าคุณสามารถยึดมั่นในเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองได้ การรักษาความคิดเชิงบวกและเชื่อมั่นในตัวเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาความสุขเอาไว้ได้
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการทำความคุ้นเคยกับเมนูของร้านอาหาร ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีสเปรดชีตที่มีข้อมูลทางโภชนาการทั้งหมดแสดงอยู่ ด้วยการใช้ข้อมูลนี้เป็นแนวทางคุณสามารถเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้แม้กระทั่งในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
เดินเล่นรอบ ๆ ละแวกใกล้เคียงก่อนที่จะนั่งทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี หากคุณทำสิ่งนี้ก่อนที่จะนั่งทานอาหารคุณจะพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง หากคุณไม่สามารถไปเดินเล่นได้การออกกำลังกายง่ายๆอื่น ๆ จะทำ
กินเฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่คนส่วนใหญ่ทานอาหารว่างเมื่อไม่ต้องการ สิ่งล่อใจอยู่รอบตัวและเมื่อคุณเบื่อคุณอาจกินเพื่อประโยชน์ของมัน เมื่อคุณดูโทรทัศน์มันง่ายมากที่จะหยิบถุงชิปหรือคุกกี้ที่ใกล้ที่สุด ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนนิสัยนี้ แต่คุณต้องฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณไม่หิวก็ไม่จำเป็นต้องกินประจำเดือน!
อาหารไม่ควรเป็นแหล่งความสุขเพียงอย่างเดียวในชีวิตของคุณ บางคนชอบทำอาหารและมีคนชอบกินมากขึ้นด้วย และไม่มีอะไรผิดปกติกับที่ อาหารมักเป็นเรื่องสนุกมากมาย คุณควรหาสิ่งอื่น ๆ ที่คาดหวังนอกเหนือจากอาหาร หางานอดิเรกใหม่ ๆ โดยเฉพาะงานที่กระตือรือร้น
ถ้าคุณชอบทานอาหารเช้าแบบเบคอนลองกินเบคอนกรอบแทนไส้กรอกในมื้อเช้า มันก็ยิ่งอร่อยของทั้งสองอย่างอยู่ดี การกินเบคอนกรอบ ๆ สองสามชิ้นแทนที่จะเป็นไส้กรอกเลี่ยนเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การเปลี่ยนจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ประมาณ 90 แคลอรี่
กินอาหารเช้าทุกวันเพื่อช่วยให้คุณผอมลง โดยทั่วไปผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า เนื่องจากคุณไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ก่อนเข้านอนในตอนเช้าร่างกายของคุณจึงเริ่มเข้าสู่โหมดอดอาหาร อาหารเช้า (“ทำลาย” การ “อดอาหาร”) ตัดวงจรนั้นและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเป็นปกติ หากคุณไปอีกสี่ชั่วโมงขึ้นไปโดยไม่รับประทานอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่โหมดอดอยากและคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างแคลอรี่สูงหรืออาหารกลางวันมากเกินไป
ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักคือแรงจูงใจในตนเอง เมื่อคุณรู้สึกว่าการดำเนินต่อไปยากขึ้นเพียงแค่เตือนตัวเองถึงเหตุผลสำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนัก แรงจูงใจที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการตั้งเป้าหมายประจำวันและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายให้ซื้ออะไรให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ทุกสองสัปดาห์และให้รางวัลตัวเองด้วยวิดีโอเกมหรือรองเท้าคู่ใหม่ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเดินทางไกล
แจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบว่าคุณกำลังวางแผนออกกำลังกายและควบคุมอาหารใหม่ อยู่เคียงข้างคุณตั้งแต่แรก พวกเขาจะมีโอกาสน้อยมากที่จะเสนอของว่างที่ไม่ต้องการให้คุณและพยายามรบกวนเวลาออกกำลังกายของคุณ ใครจะรู้? พวกเขาอาจขึ้นเกวียนเคียงข้างคุณ!
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและเรียบง่าย การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นการลดน้ำหนักแบบหรูหราหรือใช้เงินหลายร้อยดอลลาร์ไปกับโปรแกรมดังและเครื่องออกกำลังกายราคาแพง เพียงแค่ใช้วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพง่ายๆก็จะได้ผลเช่นเดียวกับช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและปลอดภัย