คนรุ่นใหม่หลายคนไม่คำนึงถึงความสำคัญของโภชนาการ คุณสามารถถามผู้สูงอายุและดูว่าหลายคนปรารถนาที่จะให้พวกเขากินเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงอายุน้อยกว่า ในบทความนี้เราจะนำเสนอแนวทางที่ชัดเจนสำหรับโภชนาการสำหรับคนทุกวัย
ผู้อดอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและจำเป็นต้องมีอาหารหลายชนิดที่มีไขมันปานกลาง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นประเภทที่ต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักจะมีส่วนประกอบของอาหารแปรรูปจำนวนมาก
การแต่งกายเป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้นเมื่อรับประทานสลัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำสลัดครีมเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ว่างเปล่า ทำน้ำสลัดของคุณเองด้วยน้ำมันมะกอกเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ วอลนัทยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับสลัดของคุณพร้อมกับผักและผลไม้อื่น ๆ
อบเค้ก? ใส่น้ำตาลนั่นลงไป! มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เค้กของคุณอร่อยขึ้น คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลซอสหรือน้ำแครอทแทนน้ำตาลครึ่งหนึ่งได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประโยชน์พิเศษของการรับประทานผักและผลไม้เพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากเค้กรสชาติไม่ถูกใจคุณในครั้งแรกให้ทดลองเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือปรับอัตราส่วนน้ำตาลต่อผลไม้ตามความชอบของคุณ
เมื่อปรุงอาหารที่มีแคลอรีต่ำและไขมันต่ำ เพิ่มปริมาณเครื่องเทศและเครื่องปรุงที่คุณใช้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหารน้อยลง หากคุณได้รับรสนิยมที่หลากหลายในมื้ออาหารของคุณคุณจะไม่รู้สึกขาดอาหารราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารไขมันต่ำ
พยายามอย่าซื้อเพราะน้ำผลไม้และน้ำผักเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ . พันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้าจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ไม่ดีไปกว่าโซดา ควรติดผลทั้งผล อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการน้ำผลไม้วิธีที่ดีที่สุดคือทำเองด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้และผักผลไม้สด
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการตัดน้ำตาลออกจากอาหารและเริ่มใช้สารให้ความหวานเทียม น้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงปัญหาหัวใจที่รุนแรง สารให้ความหวานเช่น Stevia หรือ Splenda เป็นสารทดแทนที่ดีเมื่อใช้ในการปรุงอาหารหรือเติมลงในอาหารโดยตรง ความแตกต่างนั้นไม่มีใครสังเกตเห็นได้
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีซึ่งช่วยในการสร้างมวลกระดูก นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะบริเวณลำตัว โยเกิร์ตไขมันต่ำมีประโยชน์หลากหลายและสามารถใช้แทนครีมเปรี้ยวมายองเนสและแม้แต่ชีส
คุณอาจจะดื่มนมถั่วเหลืองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมที่คุณต้องการ แต่คุณต้องเขย่าทุกครั้งที่รินแก้วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์จากแคลเซียมในแก้ว แคลเซียมในนมถั่วเหลืองจะค่อยๆตกลงไปที่ก้นกล่องดังนั้นหากคุณไม่เขย่ามันทุกครั้งมันก็จะไม่หมดลงในแก้วของคุณ
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การข้ามมื้อเช้าของคุณอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การรับประทานซีเรียลหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นาน หากคุณกลัวการปรุงปลาเล็กน้อยปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
โภชนาการที่ดีสามารถเป็นคำตอบสำหรับการจัดการปัญหาสุขภาพทางเดินอาหารที่น่ารำคาญ ไฟเบอร์มีความจำเป็นต่อสุขภาพทางเดินอาหารและสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้ การเตรียมถั่วอย่างระมัดระวังสามารถหลีกเลี่ยงก๊าซที่มักเกี่ยวข้องกับส่วนผสมที่มีเส้นใยสูงนี้ได้ สำหรับอาการท้องร่วงให้ลองใช้ถั่วหรือเนยถั่วในปริมาณเล็กน้อย
บางครั้งสลัดจะดีที่สุดเมื่อมีสีเขียวทั้งหมด! เพียงใส่ผักโขมและผักโขมหลากชนิด เพิ่ม edamame และถั่วชิกพีบางส่วนอาจจะเป็นพริกหวานหั่นบาง ๆ และอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าเป็นสีเขียว ปิดท้ายด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำและมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน
หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายเช่นสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุที่ยืนยาว ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตามบทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับดีๆมากมายที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นตามวิถีชีวิตของคุณ ปกป้องร่างกายที่คุณมีเพราะเป็นเพียงคนเดียวที่คุณเคยมี