ผู้คนทุกภูมิหลังทุกวัยและทุกไลฟ์สไตล์กำลังทำให้โภชนาการเป็นประเด็นร้อนในทุกวันนี้ ยังมีอีกหลายอย่างที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม การศึกษาจะทำอยู่ตลอดเวลาเพื่อหาวิธีรับสารอาหารมากขึ้นในอาหารของเรา ผลลัพธ์ที่ได้น่าทึ่งมาก
เมื่อคุณกินสลัดให้วางน้ำสลัดไว้ด้านข้างสำหรับจุ่มส้อม แคลอรี่ส่วนใหญ่ในสลัดมาจากน้ำสลัดที่ราดด้านบน หากคุณใส่น้ำสลัดไว้ข้างๆแทนและวางบนส้อมเล็กน้อยก่อนหยิบสลัดคุณจะยังคงได้รสชาติของน้ำสลัดโดยไม่ต้องใช้น้ำสลัดมากนัก วิธีนี้จะช่วยลดแคลอรี่ที่บริโภคลงไปได้มาก
หลายคนไม่ชอบกังวลกับอาหารเช้า เหตุผลหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในตอนเช้าคือสมองของคุณอดอาหารมาตลอดทั้งคืน: คุณต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้สมองและร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็วในวันนั้น สมูทตี้อาหารเช้าที่มีโปรตีนและผลไม้ที่ดีจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงข้อมูลโภชนาการของคุณตั้งแต่เวลาที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า
ผู้หญิงที่ให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ควรใส่ใจอย่างใกล้ชิดเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของตน . สารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการคือโปรตีน แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะไม่รู้สึกอยากกินเนื้อสัตว์ แต่ก็มีทางเลือกอื่นในการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม สมูทตี้ที่ปรุงด้วยไข่ขาวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรับโปรตีนแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายก็ตาม ไข่ขาวมีคอเลสเตอรอลต่ำมากและมีโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่ดี เพื่อลดความเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารให้ใช้ไข่พาสเจอร์ไรส์
การดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วทุกเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ น้ำส้มเต็มไปด้วยวิตามินซีโพแทสเซียมและสารอาหารชั้นยอดอื่น ๆ บางยี่ห้อเติมแคลเซียมลงในน้ำส้มด้วยซ้ำ น้ำส้ม 100% สูงหนึ่งแก้วต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการรับปริมาณผลไม้ที่แนะนำในอาหารของคุณ
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นาน หากคุณกลัวการปรุงปลาเล็กน้อยปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
เพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิให้เพิ่มธาตุเหล็กในอาหาร ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณกระจายออกซิเจนและการบริโภคไม่เพียงพออาจทำให้คิดให้ชัดเจนได้ยาก ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและผักโขมเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กมากที่สุดในโลก แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของสารอาหารนี้ ได้แก่ ถั่วไตและเนื้อกวาง
หากคุณเบื่ออาหารที่น่าเบื่อในอาหารที่ไม่มีรสชาติให้ใส่ซอสพริกลงในมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาที่คุณต้องการและยังเป็นหนึ่งในสารเติมแต่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ในมื้ออาหารของคุณเมื่อคุณกำลังอดอาหาร
ใช้เวลานั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณไม่ว่าจะอยู่คนเดียวที่บ้านหรือกับคุณ เพื่อนและครอบครัวมีประโยชน์ทางด้านจิตใจและโภชนาการแน่นอน! การบังคับตัวเองให้ค่อยๆเคี้ยวทุกคำที่กัดจะช่วยในการย่อยอาหารและยังช่วยให้ร่างกายดึงและประมวลผลสารอาหารที่พบในอาหาร
พยายามเลือกตัวเลือกโฮลวีตกับอาหารของคุณเสมอ โฮลวีตสามารถลดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งเบาหวานและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย อย่าลาก่อนขนมปังขาวเพราะไม่มีประโยชน์เหล่านี้และจะเพิ่มเส้นรอบเอวของคุณ ลองซื้อขนมปังไรย์หรือโฮลวีตแทน ลองทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว
ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเนื่องจากคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมบุตร
หากคุณต้องการให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพวกเขาดูเหมือนจะจู้จี้จุกจิก มันสนุก หั่นอาหารเป็นรูปทรงสนุก ๆ หรือจัดผักจิ้มที่ชอบ สิ่งนี้จะทำให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าอาหารที่ดีอาจเป็นเรื่องสนุกพอ ๆ กับอาหารขยะ
แร่ธาตุที่บริโภคมากเกินไปในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม แม้ว่าโซเดียมจำนวนหนึ่งในอาหารจะมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดออกคือการกำจัดอาหารจานด่วน
อย่างที่คุณเห็นการศึกษาทางโภชนาการกำลังดำเนินอยู่และมีการเปิดเผยข้อมูลใหม่ ๆ เกือบทุกวัน ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องของโภชนาการและผลกระทบต่อร่างกายมากเท่าไหร่เราก็จะสามารถดูแลสุขภาพของเราได้มากขึ้นเท่านั้น มองหาข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับโภชนาการอยู่เสมอ