การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่แค่การทำให้แพทย์มีความสุขเท่านั้น การมีโภชนาการที่ดีไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับพลังงานอารมณ์และแม้แต่รูปร่างหน้าตาของคุณด้วย อ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการได้รับสารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียง แต่ช่วยในการเจริญเติบโตพัฒนาการและการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอัลไซเมอร์อีกด้วย โรค. การบริโภคโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายจากการสะสมโปรตีนบางชนิดที่เชื่อว่าเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาค่อนข้างให้กำลังใจ
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเราต้องติดตามสิ่งที่เรากิน มีคำพูดที่เป็นที่นิยมมากที่ไปบอกว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน นั่นเป็นความจริงทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและรับประทานอาหารออร์แกนิกมากขึ้น
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณอย่าลืมงดของหวานหรืออาหารประเภทของหวานอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเพื่อให้ขนมถูกมองว่าเป็นอาหารธรรมดาไม่ใช่สิ่งที่ควรต้องการมากกว่าอาหารตัวเอง อย่าลืมทำงานในของหวานที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด
หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมมากกว่าหกร้อยมิลลิกรัมต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. การบริโภคแคลเซียมสามารถเสริมได้ด้วยการรับประทานบรอกโคลีหรือคอทเทจชีส
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะแสดงขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท
กินมื้อเล็ก ๆ ประมาณหกมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารแตกต่างกันเมื่ออาหารนั้นกระจายเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้นในระหว่างวัน ระดับอินซูลินของคุณจะไม่พุ่งสูงขึ้นและมีผลดีต่อการเผาผลาญของคุณด้วย เติมผักและผลไม้ในมื้ออาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนรับประทาน ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลมักจะมีแบคทีเรียอยู่มากมายและหากคุณไม่ล้างออกก่อนรับประทานคุณอาจป่วยได้
การทำห่อผักของคุณเองเป็นแซนด์วิชมื้อกลางวันที่รวดเร็วและอร่อย ที่สามารถมีสุขภาพดี ใช้ตอร์ตีญ่าโฮลวีตและเพิ่มผักคั่วสดหรือแช่แข็งหลากหลายประเภท ปิดท้ายด้วยชีสไขมันต่ำขูด ม้วนทุกอย่างเป็นมัดให้แน่นและเป็นสีน้ำตาลในเตาอบเครื่องปิ้งขนมปัง Yummy!
ทำให้แซนวิชของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยผักดิบและผลไม้ ผักและผลไม้ดิบเพิ่มความกรุบกรอบให้กับแซนวิช พวกเขายังเพิ่มรสชาติและวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อให้การเตรียมแซนวิชเป็นเรื่องง่ายอย่าลืมเก็บผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าและพร้อมที่จะใส่ถุงในตู้เย็น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บังคับให้ลูกกินทุกอย่างที่อยู่ในจานของพวกเขา หากคุณบังคับให้พวกเขากินต่อไปหลังจากอิ่มแล้วคุณจะกระตุ้นให้พวกเขากินมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานตามท้องถนน เคารพความปรารถนาของบุตรหลานของคุณเมื่อพวกเขาบอกว่าพวกเขามีเพียงพอ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์คือการบริโภคฟลูออไรด์เล็กน้อย ฟลูออไรด์มีความสำคัญมากเพราะจะช่วยให้ฟันของลูกน้อยพัฒนาขึ้น ฟันของพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาเร็วในช่วงไตรมาสแรก อีกวิธีหนึ่งในการบริโภคฟลูออไรด์คือการกินผักคะน้า
หากคุณเคยชินกับการทานแซนวิชและนึกภาพชีวิตของคุณไม่ออกหากไม่มีพวกเขามีวิธีง่ายๆที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่ามาก คุณสามารถแบ่งไฟลนก้นโฮลวีตครึ่งลูกแล้วทำแซนวิชแทนการกินขนมปังขาว
บางครั้งมันก็ยากที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ในขณะเดินทาง มีหลายครั้งที่คุณอาจต้องแวะร้านอาหารจานด่วน หากคุณทำได้มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดแคลอรี่ ขั้นแรกสั่งเบอร์เกอร์ของคุณโดยไม่มีชีสหรือเครื่องปรุงรส นอกจากนี้ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกเนื้อย่างหรือสลัดบาร์
กลิ่นอาหารเช่นสะระแหน่ อาหารบางอย่างเช่นนี้สามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ มีความเป็นไปได้ที่การได้กลิ่นอาหารเหล่านี้จะเป็นการหลอกให้สมองของคุณคิดว่าคุณได้กินมันเข้าไปแล้ว พยายามลดความอยากอยู่ตลอดเวลา
ดังที่ระบุไว้ในบทความนี้สารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารที่คุณรับประทานมีผลต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของคุณทุกด้าน ด้วยคำแนะนำจากบทความนี้ตอนนี้คุณควรเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านั้นให้ดีขึ้นตามที่ร่างกายของคุณอยากได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น