คนส่วนใหญ่ไม่รู้มากเท่าที่ควรเกี่ยวกับโภชนาการ ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาอาจต้องการกินอาหารที่ดีขึ้น แต่พวกเขาก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร การอ่านบทความนี้จะทำให้คุณได้รับข้อมูลพื้นฐานที่ดีเกี่ยวกับคำแนะนำทางโภชนาการขั้นพื้นฐานซึ่งจะทำให้คุณมีขาขึ้นอย่างแน่นอนในครั้งต่อไปที่คุณพยายามเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
ข้าวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมากมายที่ผู้คนเตรียมทุกวัน การเปลี่ยนข้าวกล้องเป็นข้าวขาวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้อาหารเป็นมิตรกับอาหาร ในขณะที่ข้าวขาวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเปล่า แต่ข้าวกล้องมีแคลอรี่น้อยกว่าและเติมได้มากกว่า ข้าวหลายเมล็ดก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
เพื่อให้เข้าใจโภชนาการได้ดีขึ้นโปรดอ่านเกี่ยวกับกลุ่มอาหาร นี่คือพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารจากกลุ่มเหล่านี้ทุกวันในปริมาณที่เหมาะสม กลุ่มอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตผักผลไม้นมน้ำมันและเนื้อสัตว์ เรียนรู้วิธีการแบ่งกลุ่มของพวกเขาตามกลุ่ม
คุณมักจะรู้สึกเฉื่อยชาในระหว่างวันหรือไม่? อาหารของคุณอาจเป็นโทษ หากมื้ออาหารของคุณมีไขมันมากคุณอาจต้องคิดใหม่ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆแทน อาหารเหล่านี้ควรเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำพร้อมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การรับประทานมินิมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพหลาย ๆ มื้อจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณคือการเลือกบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อไปรับฉันอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
อย่ากีดกันตัวเองจากการทานของหวานเพราะมันจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นเท่านั้น มากกว่า. คุณสามารถทานของหวานหลังอาหารเย็นได้ทุกคืนหากคุณเลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลไขมันต่ำ การซื้อ Jell-O ที่ปราศจากน้ำตาลนั้นดีมากเพราะราคาไม่แพงและไม่มีไขมันสูง
หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลเช่นเบคอนเนยหรือไข่แดงได้อาหารผักหลายชนิดก็มี ไฟเบอร์ซึ่งสามารถลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล ที่ดีที่สุดคือกินสิ่งเหล่านี้ในเวลาเดียวกันตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตกับเบคอนบางชนิดแทนที่จะกินในช่วงเวลาที่ต่างกันเช่นเบคอนสำหรับมื้อเช้าและบร็อคโคลี่ในมื้อกลางวัน
โคบอลต์เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากในการนำไปใช้ในระบบการควบคุมอาหารของคุณ สามารถพบได้ในผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขม คุณจะพบวิตามินเหล่านี้ในอาหารเช่นตับและไต
ควรเพิ่มกะหล่ำปลีในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่เก็บได้ดีและยังเป็นส่วนผสมที่หลากหลายในทุกอย่างตั้งแต่เบอร์เกอร์ราดกิมจิไปจนถึงโคลสลอว์ แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมากวิตามินซีวิตามินเคและแร่ธาตุอีกมากมาย การนึ่งอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสารอาหาร
วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินคือการรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายพร้อมกับวิตามินที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ แน่นอนว่าวิตามินยังมาพร้อมกับยาเม็ดเสริมและนี่เป็นวิธีที่ดีในการเลือกวิตามินที่หายากที่สุด การใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพจากธรรมชาติจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและให้ประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ ไปพร้อมกัน
ใช้รายการเมื่อซื้อของชำ ผู้ที่ไปร้านขายของชำโดยไม่ได้เตรียมตัวมีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายมากขึ้นและซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าผู้ที่ติดอาวุธด้วยรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขาตัดสินใจกิน นั่งลงและวางแผนมื้ออาหารเพื่อทำสัปดาห์นั้น ๆ จากนั้นทำรายการส่วนผสมที่เกี่ยวข้องที่คุณจะต้องเตรียมรวมทั้งของว่างเพื่อสุขภาพ
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการไม่จำเป็นต้องลึกลับหรือซับซ้อน บ่อยครั้งที่โภชนาการสามารถปรับปรุงได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำเล็กน้อยอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตาม หากคุณทำตามแนวคิดที่แนะนำในบทความนี้คุณจะพบว่าสุขภาพทางโภชนาการของคุณดีขึ้นตั้งแต่จุดนี้เป็นต้นไป