โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งที่คุณต้องแสวงหาด้วยตัวคุณเอง ทุกวันนี้มีทางเลือกในการรับประทานอาหารมากมายและหลายอย่างก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คุณต้องให้ความรู้กับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มมองหาโภชนาการที่ดีขึ้นหรือหากคุณมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้อาจช่วยให้คุณปรับปรุงอาหารได้:
พยายามอย่าซื้อเพราะน้ำผลไม้และน้ำผักเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ . พันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้าจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ไม่ดีไปกว่าโซดา ควรติดผลทั้งผล อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการน้ำผลไม้วิธีที่ดีที่สุดคือการคั้นน้ำผลไม้และผักผลไม้สดด้วยตัวคุณเอง
หากคุณมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการ บรรลุเป้าหมาย. ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 20% ของแคลอรี่ไขมันประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% วิธีนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น
เพื่อช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพยายามเพิ่มการบริโภคผัก เบบี้แครอทเป็นของว่างจานด่วนและเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่ดีที่สุด แต่ผักสดแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าแบบกระป๋อง สลัดเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการได้รับผักที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าไปกินน้ำสลัดมากเกินไป
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงอยู่เสมอ ชาเขียวช่วยได้ ชาเขียวมีส่วนประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลองเพิ่มพริกลงในอาหารของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
Quinoa เป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากซึ่งเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีโปรตีนที่สมบูรณ์มากกว่าเมล็ดพืชอื่น ๆ แม้ว่ามันจะเป็นเมล็ดพืชจริงๆก็ตาม การรับประทานควินัวเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินบีธาตุเหล็กและโพแทสเซียม คุณสามารถใช้ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพนี้เป็นทางเลือกแทนข้าวได้
โภชนาการมีให้เห็นในประเภทอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
สลัดต้องการสีและพื้นผิวเพื่อดึงดูดสายตาของผู้กินที่จู้จี้จุกจิก อย่าพอใจแค่ผักกาดหอม เพิ่มผักโขมหรือสีเขียวอ่อนเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ ปิดท้ายด้วยมะเขือเทศองุ่นหรือเวดจ์มะเขือเทศแครอทเบบี้พริกไทยเขียวเห็ดส้มแมนดารินและถั่วสองสามอย่าง
หากคุณไม่สามารถอิ่มท้องได้ให้ดื่มน้ำแปดออนซ์เต็มแก้วแปดครั้ง วันค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อทำให้กระบวนการนี้สนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถเติมมะนาวสดหรือมะนาวฝานลงในน้ำน้ำแข็งของคุณหรือเติมสารสกัดจากส้มสองสามหยดลงในเครื่องดื่มของคุณเพื่อดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นและมีรสชาติที่ไม่หวานหรือหวาน
ใส่ใจในช่วงดึกของคุณ นิสัยการกินขนม แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้วหลายคนยังคงติดนิสัยจากการดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดเว้นแต่คุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน
กินเป็นประจำและอย่าข้ามมื้ออาหาร เมื่อคุณเริ่มพลาดมื้ออาหารร่างกายของคุณจะเริ่มยึดติดกับอาหารที่คุณกินและใช้เป็นอาหารสำรอง ซึ่งหมายความว่าอย่างน้อยคุณควรพยายามทานของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิว
กระตุ้นให้ลูกของคุณลองอาหารใหม่ ๆ แต่อย่าบังคับให้พวกเขากินอะไรบางอย่างหากพวกเขาไม่ชอบ ลองให้พวกเขาชิมอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อดูว่าพวกเขาชอบหรือไม่และถ้าไม่ชอบอย่าบังคับให้พวกเขากินมัน คุณไม่ต้องการให้พวกเขาเสียเวลารับประทานอาหาร
การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นกระบวนการที่ไม่มีวันสิ้นสุด ข้อมูลที่สดใหม่สามารถช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมการกินและค้นหาสารอาหารที่ดีขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนในการสร้างอาหารที่ดี เคล็ดลับเช่นเดียวกับข้างต้นอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับแหล่งโภชนาการที่มีประสบการณ์เช่นเดียวกับสำหรับมือใหม่