พยายามอย่ากังวลกับการลดน้ำหนักมากเกินไป คุณควรมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก คุณต้องเริ่มต้นการเดินทางนี้ด้วยคำแนะนำที่ดีในการลดน้ำหนัก ดูเคล็ดลับด้านล่าง
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเพียงการลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มจำนวนคุณต้องรวมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในการออกกำลังกายของคุณ แค่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งเดินหรือว่ายน้ำยังไม่เพียงพอ การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในอัตราการพักผ่อนรวมทั้งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
เพื่อเตือนตัวเองให้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักขอให้ใครสักคนถ่ายรูปคุณ โพสต์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายหรือเก็บสำเนาเพิ่มเติมไว้กับคุณ ทุกครั้งที่คุณเริ่มหักโหมกับอาหารหรือคุณไม่ต้องการออกกำลังกายให้ดูภาพเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร
แผนการรับประทานอาหารใหม่ ๆ จำนวนมากทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง จากมุมมองทางโภชนาการนี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการทำงานที่ดีที่สุด พวกเขาให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่เสมอดังนั้นอย่ากำจัดออกไป
ทานถั่วพิสตาชิโอเพื่อช่วยลดน้ำหนัก มีข้อสังเกตว่าคนที่เปลี่ยนมากินถั่วพิสตาชิโอสักกำมือแทนขนมกรุบกรอบรสเค็มจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า คุณยังจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยเพราะถั่วแสนอร่อยเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมาย
หากคุณรักอาหารเช้าที่มีเบคอนให้ลองกินเบคอนกรอบแทนไส้กรอกในมื้อเช้า มันก็ยิ่งอร่อยของทั้งสองอย่างอยู่ดี การกินเบคอนกรอบ ๆ สองสามชิ้นแทนที่จะเป็นไส้กรอกเลี่ยนเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การเปลี่ยนสวิตช์จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ประมาณ 90 แคลอรี่
จานที่เล็กกว่าทำให้ส่วนเล็ก ๆ ดูใหญ่ หากคุณพยายาม จำกัด ขนาดชิ้นส่วนของคุณ แต่พบว่าอาหารของคุณดูเบาบางบนจานของคุณให้ลองเปลี่ยนอาหารเย็นของคุณ คุณสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่ามีอาหารมากขึ้นและทำให้อิ่มมากขึ้นโดยใช้จานสลัดเป็นจานอาหารเย็น
ใช้ผ้าเช็ดปากเพื่อขจัดคราบไขมันจากพิซซ่าของคุณ พิซซ่ามักจะดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารจานด่วนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่เลี่ยนเกินไป
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กินอาหารที่มีไนอาซิน – บี 3 B3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันและบล็อกไขมันในร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้หากคุณมีภาวะขาด B3 อาหารที่มีไนอาซิน – บี 3 สูง ได้แก่ อกไก่ปลาแซลมอนและเห็ดหอม แหล่งอื่น ๆ ของไนอาซิน – บี 3 ได้แก่ ถั่วลิสงและมะเขือเทศตากแดด
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ล้อมรอบตัวเองกับผู้คนที่สามารถเป็นกำลังใจในเชิงบวกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เพื่อน ๆ และครอบครัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาต้องการเห็นคุณประสบความสำเร็จและไปถึงจุดที่คุณต้องการ ใช้การสนับสนุนของพวกเขาเป็นแรงจูงใจเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ
หากคุณต้องการดื่มด่ำกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงในบางครั้งให้วางแผนไว้ พิจารณาการตามใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารของคุณและตัดสินใจเลือกที่เหมาะสมมากขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน การรักษาเป็นครั้งคราวจะไม่ทำลายอาหารของคุณหากมื้ออาหารที่เหลือของคุณเต็มไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนที่ไม่ติดมัน
หลังจากที่คุณระบุเป้าหมายการลดน้ำหนักขั้นสูงสุดแล้วให้แบ่งออกเป็นชุดย่อย ๆ เป้าหมายระยะสั้นที่เพิ่มขึ้น แม้แต่โปรแกรมลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผลที่สุดก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน การปล่อยให้ตัวเองค่อยๆก้าวจากเป้าหมายหนึ่งไปสู่เป้าหมายถัดไปคุณกำลังทำส่วนของคุณเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและมีความมั่นใจ
กำจัดเสื้อผ้าที่คุณสวมเมื่อคุณมีน้ำหนักมากขึ้น หากคุณถือเสื้อผ้าเหล่านี้คุณอาจคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักกลับเป็นเรื่องปกติและคุณปลอดภัยเพราะคุณยังมีเสื้อผ้าอยู่ก็ควรทำให้น้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม การถอดเสื้อผ้านี้แสดงว่าคุณบังคับตัวเองให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยการลดน้ำหนัก
เป็นไปได้ที่จะควบคุมอาหารของคุณเมื่อคุณเดินทางและเข้าพักในโรงแรม ในขณะที่คุณอยู่ที่โรงแรมให้ข้ามมินิบาร์ นอกจากนี้หากโรงแรมมีบริการอาหารเช้าแบบคอนติเนนตัลให้เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นซีเรียลโปรตีนเช่นไข่และผลไม้ หากห้องของคุณมีตู้เย็นหรือไมโครเวฟควรนำอาหารมาจากบ้านซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณคุ้นเคย
คุณต้องอุทิศตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงคุณต้องทุ่มเทกับสิ่งนี้ไปตลอดชีวิต เมื่อคุณเห็นน้ำหนักลดลงคุณจะไม่อยากกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักได้ในทันที . มีวิธีเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีและนอนหลับอย่างที่คุณต้องการ เริ่มโดยเร็วที่สุดและดูปอนด์หายไป