หากคุณเพิ่งตระหนักว่าเสื้อผ้าของคุณกระชับกว่าที่เคยเป็นมาเล็กน้อยคุณอาจกำลังคิดที่จะลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเร็วกว่าในภายหลัง แต่อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณในตอนนี้
เพื่อเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักให้พยายามแอบใส่ผักลงในอาหาร “ปกติ” ของคุณ ทำได้ง่ายๆโดยใส่ผักขูดเช่นบวบแครอทหัวหอมหรือพริกลงในมีทโลฟซอสสปาเก็ตตี้หรือซุป ไม่มีเวลาขูดและสับ? ผักแช่แข็งจะเป็นพันธมิตรของคุณที่นี่ สามารถเติมลงในซอสมารินาร่าหรือหม้อพริกได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มรสชาติเส้นใยและสารอาหารและไม่จำเป็นต้องมีใครฉลาดกว่านี้
ลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการดื่มของว่าง เมื่อคุณมีความอยากลองทานซุปหรือน้ำผลไม้ปั่นตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มน้อยลงในมื้ออาหารและจะให้แคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้สามารถทำได้ในช่วงเที่ยง
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน ในทุกมื้อ คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมากเพราะให้พลังงานแก่เรา แต่การกินมากเกินไปอาจเป็นเรื่องง่ายและรับประกันว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
พยายามคิดบวกกับการลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักหรือไม่ เชื่อเถอะว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ได้ผลและเริ่มเห็นว่าตัวเองผอมเพรียวและมีรูปร่าง หากคุณนึกถึงภาพนั้นไว้ในใจคุณจะเห็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่จะเห็น
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณเห็นในโทรทัศน์ คนเหล่านี้จ้างมืออาชีพเพื่อช่วยในการสูญเสียของพวกเขา อาหารของพวกเขาเสริมด้วยอาหารบางชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนปกติ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การเป็นเหมือนคนทั่วไปไม่ใช่คนดังในทีวี
ข้ามทะเลทรายมันคือความหรูหราที่ไม่จำเป็นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แทนที่จะทานพายเค้กหรือไอศกรีมสำหรับทะเลทรายคุณสามารถทานของว่างที่หวานและดีต่อสุขภาพเช่นสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน คุณยังสามารถดื่มด่ำกับทะเลทรายได้ทุกครั้ง แค่อย่าทำมันมากเกินไป
พยายามควบคุมตนเองไว้ แน่ใจว่าแซนวิชบนโต๊ะหรือแฮมเบอร์เกอร์จากเบอร์เกอร์คิงจะรสชาติดี แต่คุณต้องควบคุมตนเองและต่อต้านความอยากกินอาหารเหล่านี้ ลองกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดีเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
นี่คือเคล็ดลับคนดังที่มีชื่อเสียง: ถ้าคุณเริ่มอยากทานขนมให้แปรงฟัน ยาสีฟันรสมิ้นต์ช่วยเตือนสมองของคุณ (และท้องของคุณ!) ว่ายังไม่ถึงเวลากินซึ่งจะช่วยลดการกินของว่าง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติม: คุณจะมีลมหายใจที่สดชื่นและมีโอกาสเกิดฟันผุได้น้อยลง
การปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าการเลิกดื่มกาแฟเพราะคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ decaf และลดครีมและน้ำตาลได้ . เป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำซึ่งเหมาะสำหรับความอยากของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ
การบริโภคแคลเซียมมากกว่า 600 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานและดื่มแคลเซียมมากกว่า 600 มก. ต่อวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. นมไขมันต่ำคอทเทจชีสและบร็อคโคลีล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
เมื่อพยายามลดน้ำหนักมันจะช่วยได้เสมอหากคุณอารมณ์ดี การที่คุณอารมณ์ไม่ดีหรือเป็นโรคซึมเศร้าจะทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณหมดไปทำให้คุณกินอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์และท้ายที่สุดก็ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและอยู่ในอารมณ์ที่จะควบคุมอาหาร
การลดน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่จะช่วยได้หากคุณมีข้อมูลที่ชัดเจนเพื่อช่วยในการเริ่มต้น เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเร็วที่สุด อย่าลืมว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือการเริ่มตั้งแต่วันนี้ดังนั้นเริ่มเลย!