คุณเคยทานอาหารหลังอาหารและกิจวัตรต่าง ๆ แต่ไม่มีประโยชน์หรือไม่? ผู้คนจำนวนมากก็ผ่านสิ่งนี้เช่นกัน บ่อยครั้งที่ผู้คนล้มเหลวในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาเบื่อกับเทคนิคที่พวกเขาใช้ บทความนี้มีเคล็ดลับที่น่าตื่นเต้นและน่าสนใจสำหรับคุณ
พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงสัปดาห์ละครั้ง น้ำหนักของคุณจะผันผวนทุกวันและจะไม่แม่นยำเท่ากับการวัดทุกสัปดาห์ หากคุณเห็นว่าน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงไปมากหรือเพิ่มขึ้นจากวันก่อนหน้าคุณอาจจะท้อแท้และเลิกทำกิจวัตรประจำวันก่อนที่มันจะส่งผลกระทบ
แอบออกกำลังกายที่จำเป็นมาก ๆ การแอบออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมได้โดยไม่ต้องออกแรงเพิ่ม ตัวอย่างเช่นยกน่องหรือสควอชเป็นเวลาสองนาทีในขณะที่คุณแปรงฟันหรือทำกระทืบและวิดพื้นระหว่างพักโฆษณารายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยและเรียบง่าย คุณสามารถเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีง่ายๆเช่นกินผักมากขึ้นเดินให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูป เป้าหมายเล็ก ๆ ของคุณสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะยึดติดกับเป้าหมายนั้นมากขึ้น
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้สามารถออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม หากคุณไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอคุณจะไม่มีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือกำจัดโทรทัศน์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกไป แต่ถ้าคุณลดระยะเวลาในการดูโทรทัศน์คุณก็มีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นมากขึ้น การมีความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีเยี่ยมที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้คือการลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม แอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตและง่ายมากที่จะดื่มมากเกินไป การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น
การลดระดับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อวางแผนลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย อาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณกินมากขึ้นกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และลดการออกกำลังกาย เมื่อคุณเครียดเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายดังนั้นการลดความเครียดจะทำให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
วอลนัทเป็นของว่างที่ดีที่จะเก็บไว้ทานเมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการรับประทานวอลนัทพร้อมอาหารเช้าช่วยให้ผู้คนไม่หิวได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารตอนเช้าโดยไม่ใส่ถั่ว วอลนัทก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในอาหาร การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณท้องอืดได้และยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอีกด้วย ให้ลองใช้ทางเลือกอื่นแทนเกลือหรือแค่บริโภคเกลือให้น้อย
กำจัดเสื้อผ้าที่ไม่เข้ากับคุณอีกต่อไป กระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักด้วยการซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกายตอนนี้ ถอดเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับคุณออกจากตู้เสื้อผ้า คุณสามารถบริจาคเพื่อการกุศลหรือขายเป็นจำนวนเงินที่เป็นระเบียบเรียบร้อย
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีในการลดน้ำหนักและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง มันจะทำให้ปากของคุณเคลื่อนไหวและทำให้คุณเสียสมาธิจากการกินของว่างอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับคุณ ปราศจากน้ำตาลเป็นหมากฝรั่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเคี้ยวได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก
ปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อประหยัดเงินและช่วยในการรับประทานอาหารของคุณ คุณสามารถประหยัดเงินและลดน้ำหนักได้ด้วยการทำอาหารที่บ้าน อาหารหลายอย่างในร้านอาหารมีซอสหรือเนยสำหรับขุนและมีแคลอรี่มากกว่าอาหารปรุงเองที่บ้าน การเตรียมอาหารสามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษได้
หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเม็กซิกันบอกพนักงานเสิร์ฟให้ถือซัลซ่าและมันฝรั่งทอด ชิปเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรเคี้ยวและอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์ เมื่อออกไปที่ร้านอาหารให้ทานเฉพาะมื้อที่เสิร์ฟเท่านั้น
วิธีที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนักคือกำจัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าออกจากอาหารให้ได้มากที่สุด หากคุณดื่มโซดามาก ๆ ให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำปริมาณมาก โดยทั่วไปแล้วโซดานั้นไม่มีอะไรเลยนอกจากน้ำน้ำตาล หากคุณต้องทานอะไรหวาน ๆ ให้ลองดื่มน้ำผลไม้แทน
ครั้งต่อไปที่คุณจะซื้ออาหารให้เลือกขนมปังโฮลวีตเพื่อทำแซนวิชของคุณ โฮลวีตมีไขมันน้อยกว่าขนมปังขาวและเป็นทางเลือกที่ดีในโปรแกรมอาหารของคุณ การเลือกขนมปังนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่ยังคงรสชาติของมื้ออาหารไว้
แทนที่จะซื้อโยเกิร์ตรสหวานที่มีผลไม้อยู่ด้านล่างคุณสามารถซื้อโยเกิร์ตธรรมดาที่ปราศจากไขมันและเพิ่มผลไม้สดลงไปได้ หากยังไม่หวานพอสำหรับคุณคุณสามารถลองเพิ่มสารให้ความหวานเทียมหนึ่งหรือสองถุงลงไป วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จากน้ำตาล
สรุปได้ว่าการเบื่อกับเทคนิคการลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ ของคุณสามารถป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้ ในการอดอาหารเช่นเดียวกับอย่างอื่นการลองสิ่งใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ บทความนี้มีข้อมูลที่คุณอาจไม่เคยทราบมาก่อน หวังว่าการใช้ข้อมูลใหม่นี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้