การลดน้ำหนักและการมีสุขภาพดีไม่ใช่สิ่งเดียวกันเสมอไป กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันดังนั้นผู้ที่เริ่มออกกำลังกายจะได้สัมผัสกับร่างกายที่ผอมลงในขณะที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ เป็นความคิดที่ดีที่จะรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการทำร้ายร่างกายของคุณ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการทานอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อเล็ก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ในตอนเช้า ซึ่งหมายความว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นได้ตลอดทั้งวัน หากคุณทานอาหารเย็นมื้อใหญ่แคลอรี่เหล่านั้นก็แค่นั่งเฉยๆและร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนที่จะเผาผลาญ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ หลายคนกลัวคำว่าอ้วน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือมีไขมันดีที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างของแหล่งไขมันที่ดีคือปลาแซลมอน
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการซื้อผักที่ดีต่อสุขภาพ ผักที่ดีต่อสุขภาพมักมีสีอิ่มตัวมากที่สุด หากคุณเคยเห็นผักกาดภูเขาน้ำแข็งคุณจะรู้ว่ามันมีสีอ่อนซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ให้สารอาหารมากนัก แทนที่จะเลือกใช้ผักกาดหอมที่มีสีเขียวมากกว่า
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของสลัดที่ต้องใช้มายองเนสอยู่คุณควรลองเปลี่ยนครีมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมดา สลัดจะมีรสชาติใกล้เคียงกันและคุณจะหลีกเลี่ยงแคลอรี่และไขมันจำนวนมากที่มายองเนสแบบดั้งเดิมเต็มไปด้วย
ตรวจสอบความเครียดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อร่างกายรู้สึกเครียดพวกเขาจะเข้าสู่สภาวะป้องกันและกักเก็บไขมันและแคลอรี่ส่วนเกินไว้ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดโดยการเก็บแคลอรี่เพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด การสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
หลายคนกินอาหารมากกว่าหนึ่งส่วนในแต่ละมื้อ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคือนำส่วนที่มีขนาดปกติผ่าครึ่งแล้วรับประทานแยกกัน ดูเหมือนว่าคุณกินสองส่วนโดยไม่ได้กินแคลอรี่ถึงสองเท่า
หาอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสิ่งที่คุณต้องมี คุณมีจุดอ่อนที่แข็งแกร่งสำหรับแท่งลูกกวาดและไม่ต้องการที่จะละทิ้งช็อกโกแลตในแต่ละวันหรือไม่? ซื้อกระเป๋ารุ่นจิ๋วและ จำกัด ตัวเองให้เหลือวันละหนึ่งหรือสองใบ หากคุณจำเป็นต้องแยกมันออกเป็นซองขนมและติดป้ายชื่อวันในสัปดาห์เพื่อให้ติดตามนี้ให้ทำ
เพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด สมองของเราต้องใช้เวลาสักพักในการตีความข้อมูลเกี่ยวกับความสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าถ้าเรากินเร็ว ๆ เรามักจะกินมากเกินไปเพราะสมองของเราไม่รับรู้ว่าเราอิ่มแล้วจนกว่าจะผ่านพ้นความจริงนี้ไปนาน การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้คุณกินอาหารได้ช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและป้องกันการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินได้ในที่สุด
คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม แต่ต้องหลีกเลี่ยงการแก้ไขด่วนที่เป็นอันตราย ดูเหมือนจะไม่ง่ายเสมอไป การชั่งน้ำหนักเป็นประจำและพยายามหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีสามารถช่วยได้ ความรู้ที่ถูกต้องเช่นสิ่งที่คุณได้อ่านในวันนี้จะนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ