ในที่สุดคุณก็ตัดสินใจว่าต้องการลดน้ำหนัก ดีแล้ว! อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบวิธีเริ่มต้น บทความนี้จะให้เคล็ดลับที่ใช้ได้ผล คุณจะพบเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยลดน้ำหนักด้านล่างนี้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการเริ่มทำคาร์ดิโอแบบ HIIT “HIIT” สั้นสำหรับการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง การฝึกนี้ดีมากเพราะคุณลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลงอย่างมากและวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีกว่าคาร์ดิโอปกติ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการทานอาหารที่โต๊ะอาหารเย็นแทน หน้าโทรทัศน์ เมื่อคุณทานอาหารหน้าโทรทัศน์คุณจะไม่รู้เลยว่าคุณกินมากแค่ไหน เมื่อคุณทานอาหารที่โต๊ะอาหารคุณจะรู้มากขึ้นว่าคุณกินมากแค่ไหน
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือใช้เวลาออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นแม้จะเดินเร็ว 15 นาทีก็ยังนับได้ รวมสิ่งนี้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละครั้งและคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
คุณสามารถเสริมแผนการลดน้ำหนักของคุณได้โดยเพิ่มขั้นตอนพิเศษในวันของคุณ เมื่อคุณไปที่ร้านขายของชำหรือไปทำงานให้จอดรถให้ห่างจากอาคารมากกว่าที่คุณเคยทำ การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้เมื่อเวลาผ่านไปขั้นตอนเหล่านั้นจะเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินที่เผาผลาญและน้ำหนักส่วนเกินจะหลั่งออกมา
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการออกไปวิ่งข้างนอก การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี การวิ่งกลางแจ้งไม่เพียง แต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งรอบข้างได้อีกด้วย
เมื่อคุณทานอาหารเสร็จได้ครึ่งหนึ่งแล้วให้หยุดสักครู่ เป็นการยากที่จะรับรู้สัญญาณ “เต็มที่” ของร่างกายเรา อย่าลืมหยุดพักสักครู่ระหว่างหลักสูตรให้เป็นนิสัยปกติ ลองคิดดูว่าคุณยังหิวและต้องทำต่อไปหรือไม่ ตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่เหลือของคุณเพียงแค่บางส่วนหรือไม่ต้องเลย
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรมีหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลอยู่เสมอ การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยระงับความอยากอาหาร ทำให้ปากของคุณได้ทำอะไรบางอย่างและรสชาติสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความอยากได้ เหงือกของมิ้นท์ยังทำให้ปากของคุณสะอาด คนส่วนใหญ่ไม่อยากกินอาหารเมื่อรู้สึกว่าปากสะอาด
ผู้ใหญ่ควรพยายามกำจัดโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ออกจากกิจวัตรประจำวัน พวกมันอัดแน่นไปด้วยแคลอรี่จำนวนมากและจะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว พยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มอย่างน้อยครึ่งหนึ่งด้วยน้ำเปล่า น้ำจะหลอกให้คุณคิดว่าคุณอิ่มแล้วและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
แม้ว่าคุณจะอยู่ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและติดอยู่กับตัวเลือกเช่นเบอร์เกอร์เลี่ยน ๆ คุณก็ยังสามารถทานได้ ขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่น้อยลง สั่งชีสเบอร์เกอร์ชิ้นใหญ่ถอดขนมปังและชีสออกแล้วกินแพตตี้ การทิ้งชีสและขนมปังจะช่วยลดแคลอรี่สองสามร้อยแคลอรี่จากทั้งหมด 513 แคลอรี่และเนื่องจากเนื้อวัวเป็นโปรตีนและไขมันทั้งหมด (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) คุณจะอิ่มไม่น้อยไปกว่าถ้าคุณกินขนมปัง
เมื่อคุณเตรียมน้ำซุปให้ทำเป็นชุดใหญ่ หลังจากปรุงซุปเสร็จแล้วให้นำไปแช่เย็นจนกว่าจะเย็น เมื่อน้ำซุปเย็นลงไขมันจากน้ำซุปจะเพิ่มขึ้นที่ด้านบนและคุณควรจะเอามันออกให้มากที่สุด เมื่อใช้กระบวนการนี้คุณจะไม่ได้รับไขมันจากซุปมากนัก
เลือกสิ่งที่จะให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวที่สำคัญ แต่ให้แน่ใจว่ารางวัลของคุณไม่ใช่อาหาร ดูแลตัวเองด้วยการนวดหรือกางเกงยีนส์ตัวใหม่หากคุณลดขนาดลง คุณควรเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ แต่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเพื่อเฉลิมฉลองในการบรรลุเป้าหมาย
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก หากคุณไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไปคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันในร่างกายในขณะที่การออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วนจะทำให้คุณกระชับขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักและรูปร่างของคุณ
กระชับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องให้อยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้ให้บ่อยและนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ แต่ยังช่วยปรับกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการยืนตัวตรง – รวมถึงก้นด้วย!
ในแง่ของโภชนาการไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมกรดอะมิโนและสารอาหารที่จำเป็น ไข่เป็นเรื่องง่ายต้มยากแย่งแย่งหรือทำง่าย คุณสามารถบรรจุเป็นของว่างและจัดเก็บได้ดี พวกมันมีประโยชน์หลากหลายและใช้ประโยชน์จากอาหารของคุณได้ง่าย
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? การสูญเสียหนึ่งปอนด์ต้องการให้คุณเผาผลาญพลังงาน 3,500 แคลอรี่ สามารถทำได้โดย: เผาผลาญแคลอรี่วันละ 500 – ออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์ หรือลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่จากอาหารของคุณและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญอีก 250 แคลอรี่ในแต่ละวัน – เจ็ดวันต่อสัปดาห์ โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องเผาผลาญมากขึ้นและบริโภคอย่างเหมาะสม
คำแนะนำเหล่านี้ช่วยได้หรือไม่? นั่นอาจเป็นจำนวนมาก แต่อย่างน้อยคุณก็มีข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก อย่าลืมย้อนกลับไปดูเคล็ดลับเมื่อจำเป็น