โภชนาการเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงร่างกายที่ผิดปกติ คุณรู้สึกเฉื่อยชาเศร้าหงุดหงิดหรืออ่อนแอหรือไม่? ผมของคุณแตกหรือคุณมีอาการคันผิวหนังและสันในเล็บของคุณหรือไม่? มีโอกาสสูงที่คุณจะไม่ดูแลตัวเองและรับประทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม! โภชนาการที่ไม่ดีเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานอย่างถูกต้องและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้!
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ดีที่สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารหรือของว่างได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสมูทตี้ที่คุณเลือก ผลไม้สดโยเกิร์ตและนมเป็นส่วนประกอบหลักและทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ
ในร้านขายของชำให้ซื้อของในพื้นที่ด้านนอกและพยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์จากนมมักตั้งอยู่บริเวณทางเดินและบริเวณด้านนอก ทางเดินด้านในมักเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่สามารถล่อใจคุณได้เช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง
การวางแผนมื้ออาหารและการจับจ่ายซื้อของก่อนเวลาจะทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ติดรายการช้อปปิ้งของคุณเมื่อคุณอยู่ที่ร้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงด้วยขนมขบเคี้ยวและอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณให้สารอาหารครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดี
ซื้อผักแช่แข็งเพื่อใช้ในมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าผักสดจะดีมาก แต่ก็สามารถเน่าเสียได้อย่างรวดเร็วและบางชนิดมีฤดูปลูกที่สั้นมาก ผักแช่แข็งจะถูกแปรรูปทันทีหลังจากเก็บและแช่แข็งเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการยังคงอยู่ เนื่องจากผักแช่แข็งได้รับการล้างและหั่นเรียบร้อยแล้วคุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าใช้วิตามินและอาหารเสริมมากเกินไป ยาวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหาร ในขณะที่พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่จะชมเชยมื้ออาหารของคุณ แต่อย่าเปลี่ยนเม็ดเป็นอาหารจริง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองได้ไม่ดีกับการได้รับวิตามินเข้มข้นจำนวนมาก
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีให้มาก ๆ วิตามินดีจะช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเสี่ยงของหลาย ๆ การติดเชื้อ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นอีกแหล่งที่ดี
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเลือกให้เหมาะกับคุณ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินให้ใส่แมงกานีสจำนวนมากในอาหารของคุณ แมงกานีสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส ได้แก่ สับปะรดถั่วเหลืองและข้าวกล้อง การบริโภคอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะทานวิตามินใด ๆ ที่ไม่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ได้เต็มที่
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เพิ่งเริ่มต้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่น
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณหกมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารแตกต่างกันเมื่ออาหารนั้นกระจายเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้นในระหว่างวัน ระดับอินซูลินของคุณจะไม่พุ่งสูงขึ้นและมีผลดีต่อการเผาผลาญของคุณด้วย เติมผักและผลไม้ในมื้ออาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่าลืมวางแผนมื้ออาหารทั้งหมดล่วงหน้า การเขียนแผนเมนูทุกต้นสัปดาห์เป็นความคิดที่ดี มันจะป้องกันไม่ให้คุณเลือกอาหารเองที่อาจไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ
หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์คือเวลาเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณใช้ในการเติบโตและพัฒนาล้วนมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นจงทำทุกคำที่กัด มองหาฉลากที่มีรายชื่อเมล็ดธัญพืชวิตามินซีธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
เพื่อที่จะมีร่างกายที่มีความสุขและแข็งแรงคุณต้องดูแลมัน! วิตามินรวมเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อสร้างกิจวัตรประจำวันได้แล้วคุณสามารถเริ่มหาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับอาหารที่ดีขึ้นจากวิตามิน โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญและควรให้ความสำคัญตลอดชีวิตของคุณและไม่ใช่เรื่องยากที่จะบรรลุ