คอลเลกชันของเคล็ดลับในการเริ่มต้นปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณทำให้จุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่ายขึ้น ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างคำแนะนำที่ดีซึ่งหวังว่าจะช่วยคนที่กระตือรือร้นในการปรับปรุงทั้งโภชนาการและชีวิตของพวกเขาในที่สุด
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินบีรวมมีส่วนประกอบถึง 11 ชนิดและยังให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
คุณสามารถสร้างสรรค์อาหารได้มากโดยที่ลูก ๆ ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ สับผักพิเศษและโยนลงในพริกของคุณ คุณสามารถบดผลไม้บดและเติมลงในสมูทตี้ได้แล้วลูกของคุณจะคิดว่าพวกเขากำลังทานของหวานเย็น ๆ
การกินอาหารที่มีกรดไขมันสูงสามารถดีต่อผิวของคุณได้ อาหารที่มีกรดไขมันสูงสามารถชะลอการอักเสบได้ การอักเสบอาจทำให้เกิดรอยด่างความหย่อนคล้อยและริ้วรอย อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีในทุก ๆ วันเพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าและปลาแซลมอนเพื่อให้ได้กรดไขมันในปริมาณที่คุณต้องการ
ในขณะที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้รวมอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งมื้อ ในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ให้เพิ่มถั่วปรุงสุกโซเดียมต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วไม่ใส่เกลือหลายชนิดเช่นพีแคนถั่วลิสงและวอลนัท
ลองรับประทานอาหารที่คุณอยู่ห่างจากธัญพืชเป็นระยะเวลาหนึ่ง หากคุณดูบรรพบุรุษของเราพวกเขารอดชีวิตจากการกินเนื้อสัตว์ผักใบเขียวผลไม้และถั่ว มนุษย์เพิ่งเริ่มกินธัญพืชเมื่อไม่นานมานี้ ลองอยู่ห่างจากธัญพืชและอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
หากคุณพยายามลดปริมาณโซดาที่คุณบริโภคและคิดว่าน้ำเปล่าเกินไปให้ลองใช้น้ำปรุงแต่ง ทางเลือกที่อร่อยนี้มาพร้อมกับน้ำปริมาณเท่าที่คุณต้องการและไม่มีน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่สูงเท่าโซดา
เชื่อหรือไม่ว่าสลัดไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเสมอไปเมื่อต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน ร้านอาหารจานด่วนและร้านอาหารในเครือมักเสนอสลัดข้างเคียงที่เข้าถึงช่วงแคลอรี่พันแคลอรี่ก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำสลัดและ croutons หากคุณอยู่ที่ร้านอาหารและสลัดยังคงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณขอให้พนักงานเสิร์ฟนำน้ำสลัดออกมาด้านข้าง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกบังคับให้บริโภคน้ำสลัดมากเกินไปโดยไม่จำเป็น ยังดีกว่าเลือกใช้น้ำสลัดที่ปราศจากไขมัน
คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการเพิ่มความคล่องตัวของกระเพาะอาหารไฟเบอร์จะช่วยให้ปริมาณน้ำที่สมดุลและท้ายที่สุดสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายได้ ทำให้ระบบทางเดินอาหารมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพโดยรวม
เมื่อคุณกำลังมองหาของว่างให้เปิดตู้เย็น คุณมักจะพบตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่คุณสามารถหาได้ในตู้กับข้าวหรือตู้แช่แข็งของคุณ ลองเติมผักและผลไม้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณเข้าถึงขนมได้ง่าย
เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีความต้องการทางโภชนาการให้เคารพความอยากอาหารที่พวกเขามีหรือไม่มี หากลูกของคุณไม่หิวการบังคับให้กินอาหารจะสอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อสัญญาณหิวตามธรรมชาติเท่านั้น เสิร์ฟอาหารดีๆในปริมาณเล็กน้อยและพวกเขามักจะกินให้เพียงพอต่อความต้องการของพวกเขา
เพิ่มปริมาณผลไม้ที่คุณกำลังรับประทานโดยการทำสมูทตี้อาหารเช้า โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดแช่แข็งที่คุณเลือกกล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ไว้ในสมูทตี้ที่คุณจะไม่สามารถลิ้มรสได้เลย
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นสิ่งที่ต้องทำและคาดหวังได้ดีเมื่อต้องปรับปรุง โภชนาการของคุณ คอลเลกชันนี้สร้างขึ้นอย่างพิถีพิถันเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าต้องกินอะไรบ้างเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและร่างกายของคุณต้องได้รับอะไรจากอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างต่อเนื่อง