โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่ยังช่วยป้องกันและจัดการกับโรคต่างๆได้อีกด้วย โภชนาการที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นผลมาจากการเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดทุกวัน หากคุณต้องการแนวคิดใหม่ ๆ ในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการให้ดูคำแนะนำด้านล่างนี้
เมื่อสั่งอาหารนอกบ้านให้หลีกเลี่ยงเครื่องเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นของอร่อยที่อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่หลายอย่างเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมันและไขมันแม้จะมีภายนอกที่อร่อยก็ตาม เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและสลัด อย่าใช้น้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำสลัดโคขุน
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสิ่งสำคัญคือคุณต้องรวมอาหารที่คุณชอบเพราะไม่มีวิธีใดที่จะได้รับสารอาหารที่ดีไปกว่าเมื่อคุณเพลิดเพลินไปกับมัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ทางโภชนาการพิเศษให้กับอาหารที่คุณชื่นชอบได้เพียงแค่เติมหรือละเว้นส่วนประกอบสำคัญ การค้นหาสูตรอาหารที่มีไขมันต่ำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากมาย
วิธีการแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและวิญญาณเช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นรายบุคคลในระดับหนึ่ง
ลองกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมและชีสมีระดับไขมันสูงมากและแทนที่จะตัดออกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงให้ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ด้วยวิธีที่เหมาะสมและมีไขมันต่ำ ลองชีสที่มีไขมันต่ำเช่นคอทเทจชีสและลองซื้อนม 1% หรือ 2% ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำจากนมและประโยชน์ของมันได้
เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีควรรับประทานอาหารเช้าทุกวัน เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันเพราะช่วยเพิ่มทักษะการรับรู้ของคุณและให้พลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามักจะกินน้อยลงในระหว่างวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเช่นแผลไฟไหม้ วิตามินซีส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมผิว
ซื้อผักแช่แข็งเพื่อใช้ในมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าผักสดจะดีมาก แต่ก็สามารถเน่าเสียได้อย่างรวดเร็วและบางชนิดมีฤดูปลูกที่สั้นมาก ผักแช่แข็งจะถูกแปรรูปทันทีหลังจากเก็บและแช่แข็งเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการยังคงอยู่ เนื่องจากผักแช่แข็งได้รับการล้างและหั่นเรียบร้อยแล้วคุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย
พวกเราส่วนใหญ่มี “ฟันหวาน” ที่ต้องทำใจ วิธีที่เราพึงพอใจมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา น้ำตาลกลั่นซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูปหลายชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ผักเช่นแครอทหัวบีทและสควอชฤดูหนาวมีน้ำตาลสูงตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ สำหรับรสชาติหวานเข้มข้นที่บางครั้งเราอยากแนะนำให้ใช้น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันสูงจะดีต่อผิวของคุณ อาหารที่มีกรดไขมันสูงสามารถชะลอการอักเสบได้ การอักเสบอาจทำให้เกิดรอยด่างความหย่อนคล้อยและริ้วรอย อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีในทุก ๆ วันเพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าและปลาแซลมอนเพื่อให้ได้กรดไขมันในปริมาณที่คุณต้องการ
กินข้าวโอ๊ตของคุณทุกวัน! ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์อย่างหนึ่งที่มีคุณสมบัติทำให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงบ่าย กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจากนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นของว่างตอนเช้าและคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะกินเวลาจนถึงมื้อกลางวัน
การซ่อนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ในสูตรอาหารที่ชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม นักกินจู้จี้จุกจิก อาจเป็นผู้ใหญ่หรือเด็กก็ได้ บ่อยครั้งที่คุณสามารถวางผักหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพลงในประเภทอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและผู้มีพระคุณของคุณจะไม่ฉลาด มีสูตรอาหารมากมายที่ใช้อาหารเพื่อสุขภาพในอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้สารอาหารอยู่ในระดับสูง
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มเสิร์ฟอาหารทะเล อาหารทะเลเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพ เป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ดีและยังเป็นแหล่งกรดไขมันที่จำเป็นอีกด้วย เพียงตรงไปที่ร้านขายของชำและตุนอาหารทะเลสด ๆ วันนี้
วางเทปเป้าหมายของคุณไว้ที่กระจกในห้องอาบน้ำของคุณไปที่ตู้เย็นจอคอมพิวเตอร์และแม้แต่รีโมทโทรทัศน์ เมื่อใดก็ตามที่คุณส่องกระจกคุณจะได้รับการเตือนว่าคุณมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างไร เมื่อคุณเปิดตู้เย็นมันจะเตือนคุณว่าคุณต้องกินเพื่อสุขภาพ
มันไม่จำเป็นจริงๆที่จะ “กินสองต่อ” ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำเป็นที่จะต้องทำให้ทุกคำที่คุณกินอิ่ม โภชนาการ. การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทุกวันเป็นขั้นตอนง่ายๆเพียงขั้นตอนเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณจะมีพัฒนาการตามปกติและมีการเริ่มต้นที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าจะได้รับสารอาหารที่ดี ดูแลตัวเอง หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเลือกอาหารที่ดีขึ้นเพื่อป้องกันและจัดการกับโรคให้ใช้ข้อมูลอันทรงพลังที่พบในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นเลือกอาหารที่เหมาะสมทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร