เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องคุณควรรู้วิธีดำเนินการดังกล่าว ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมีข้อมูลมากมายจนยากที่จะคิดออกว่าจะทำอย่างไร ด้วยเหตุนี้การปฏิบัติตามเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้วที่เรานำเสนอที่นี่จะช่วยคุณได้
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คนลืมทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้เพียงพอ สิ่งนี้ฟังดูน่าประหลาดใจเนื่องจากการลดน้ำหนักในท้ายที่สุดก็เกี่ยวกับการรับประทานอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตามคุณต้องรับแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายรักษาระดับการเผาผลาญได้ตามปกติ รับประทานอาหารน้อยเกินไปร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดอดอยาก” โดยใช้แคลอรี่แต่ละอย่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด ดังนั้นอย่าลืมกินอาหารให้เพียงพอในประเภทที่เหมาะสมเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเปลี่ยนอาหารที่คุณทานเล่นเป็นของที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นกินอัลมอนด์ที่ไม่ปรุงรสหนึ่งกำมือแทนมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอาหารที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือเพียงแค่เดินหรือขี่จักรยานไปทุกที่ การเลือกเดินไปร้านขายของชำแทนที่จะขับรถไปนั้นเป็นตัวอย่างที่ดี คุณจะทำให้สิ่งแวดล้อมเป็นที่ชื่นชอบและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ด้วย
เริ่มอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับฉลากโภชนาการเหล่านั้น การรู้ว่าอะไรที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เรียนรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ตรวจสอบรายการส่วนผสมและขนาดที่ให้บริการ หากไม่มีอะไรอื่นให้ตรวจสอบแคลอรี่และลดปริมาณของคุณ
การลดระดับความเครียดของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักหรือแผนการออกกำลังกาย อาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณกินมากขึ้นกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และลดการออกกำลังกาย เมื่อคุณเครียดเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายดังนั้นการลดความเครียดอาจทำให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ลงในแต่ละสัปดาห์ ในขณะที่คุณลดน้ำหนักการเผาผลาญของคุณจะลดลงและจะคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น
ออกไปทานอาหารที่ร้านอาหารสุดหรู โปรดจำไว้ว่าร้านอาหารมักให้บริการในส่วนที่ใหญ่เกินไป คุณสามารถขอให้บริกรนำกล่องซื้อกลับบ้านและใส่อาหารครึ่งหนึ่งลงในกล่องได้ทันที คุณจะกินน้อยลงและทานอาหารมื้อกลางวันง่ายๆ
อย่าพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ใช่คาร์โบไฮเดรตบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ แต่เป็นกลุ่มอาหารที่จำเป็นและคุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เน้นการกินผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช
ส่วนที่น่าแปลกใจของแผนการลดน้ำหนักคือการนอนหลับ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับให้เพียงพอ (ควรจะเป็น 8 ชั่วโมงต่อคืน) จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่าที่ควรเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนที่เพิ่มความหิว
การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก หากคุณตั้งเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม (เช่นลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์) มันจะทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และเหมือนว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้และส่วนใหญ่คุณจะยอมแพ้ ใช้เวลาของคุณและตั้งสติให้ดี
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักการแบ่งปันสิ่งนี้กับเพื่อนสนิทและครอบครัวจะมีประโยชน์มาก คุณอาจพบว่าพวกเขาบางคนต้องการเข้าร่วมกับคุณและคุณมีคู่หูที่จะลดน้ำหนักด้วย หากไม่มีใครอยากกระโดดขึ้นเครื่องคุณจะพบว่าพวกเขาทั้งหมดจะให้กำลังใจคุณในการเดินทางของคุณ
หากคุณบริโภคสลัดเป็นจำนวนมากในระหว่างวันให้ลองเปลี่ยนสิ่งต่างๆโดยใส่สลัดของคุณบนไฟลนก้น ขนมปัง. วิธีนี้จะช่วยเพิ่มระดับความอร่อยที่คุณได้สัมผัสและขนมปังประเภทนี้มีไขมันและแคลอรี่ต่ำมากซึ่งเหมาะกับระบบการลดน้ำหนักของคุณ
ลองกินอาหารทะเลให้มากกว่าเนื้อสัตว์เพราะมีปริมาณอิ่มตัวน้อยกว่ามาก อ้วน. การทานปลาสัปดาห์ละสองครั้งสามารถลดปริมาณไขมันที่ร่างกายบริโภคได้อย่างมากและคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างของปริมาณน้ำหนักที่คุณลดลง
หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดจำไว้ว่าส่วนใหญ่ของร้านอาหารคือ มากกว่าสองเท่าของขนาดที่แนะนำ ขอให้บริกรหรือพนักงานเสิร์ฟของคุณนำตู้คอนเทนเนอร์ไปพร้อมกับอาหารจานหลักและเตรียมอาหารไว้ครึ่งหนึ่งของคุณทันทีสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำของวันพรุ่งนี้ ตอนนี้เมื่อคุณทำความสะอาดจานคุณจะได้ทำประโยชน์ให้ตัวเองด้วยการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมมากขึ้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือไม่ต้องแข่งขันกับคนอื่น แต่ละคนมีความแตกต่างกันและการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นแรงจูงใจอาจหายไป สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าแต่ละคนลดน้ำหนักไม่เท่ากันดังนั้นจึงไม่สามารถเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นได้
เคล็ดลับที่รวบรวมไว้ในบทความนี้ได้ผลสำหรับผู้คนมากมายดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทำงานได้อย่างง่ายดาย สำหรับคุณเช่นกัน. อย่าเสียเวลาดูวิดีโอลดน้ำหนักหลายชั่วโมง เมื่อคุณได้รับความรู้นี้แล้วคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักที่คุณพยายามลดมาหลายปีได้ในวันนี้ ทุ่มเทให้กับกระบวนการนี้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว