การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณมากกว่าแค่การให้อาหารเพื่อการดำรงชีวิต มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆในชีวิตที่คุณจะไม่มีแรงทำโดยไม่ได้ทำมัน
หลายคนไม่ชอบยุ่งกับอาหารเช้า เหตุผลหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในตอนเช้าคือสมองของคุณอดอาหารมาตลอดทั้งคืน: คุณต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้สมองและร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็วในวันนั้น สมูทตี้อาหารเช้าที่มีโปรตีนและผลไม้ที่ดีจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงข้อมูลโภชนาการของคุณตั้งแต่ตอนที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามตารางเวลามาตรฐาน เพื่อให้พวกเขากินในเวลาที่พวกเขาควรจะกิน หากเด็กกินขนมตลอดทั้งวันเป็นไปได้มากที่พวกเขาจะไม่หิวมากพอที่จะกินอาหารให้ครบและอาจพลาดสารอาหารที่ไม่มีในขนมขบเคี้ยวของพวกเขา
เมื่อคุณ “ศึกษา” เกี่ยวกับโภชนาการ อย่าลืมอ่านมากกว่าหนึ่งแนวทาง มีโรงเรียนแห่งความคิดมากกว่าหนึ่งแห่งและแฟชั่นก็เข้ามาเรื่อย ๆ – แม้จะเป็น “วิทยาศาสตร์” ก็ตาม ในการตัดสินใจว่าจะทำตามข้อใดการทดสอบที่สำคัญคือสิ่งที่เหมาะกับคุณจริงๆ คุณอาจต้องทำการทดสอบมากกว่าหนึ่งทฤษฎีก่อนจึงจะพบว่าสิ่งที่เหมาะกับคุณ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้และทั้งหมด มัฟฟินเมล็ดพืช วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่เพียง แต่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเท่านั้น แต่คุณยังไม่ได้ลดน้ำหนักตัวเองในช่วงต้นด้วยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นอีกด้วย ในขณะที่น่าลิ้มลองให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีอย่างเห็นได้ชัดเช่นโดนัทหรือ danishes โดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด
กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารใด ๆ แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับคุณและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย มีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำ การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารเย็นจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจะกินมื้อเย็นน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลงในที่สุด
พวกเราส่วนใหญ่มี “ฟันหวาน” ที่ต้องทำให้พอใจ วิธีที่เราพึงพอใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา น้ำตาลกลั่นซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูปหลายชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ผักเช่นแครอทหัวบีทและสควอชฤดูหนาวมีน้ำตาลสูงตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ สำหรับรสชาติหวานเข้มข้นที่บางครั้งเราอยากแนะนำให้ใช้น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือคำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ลงในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ แต่หากคุณเริ่มใส่ส่วนผสมลงไปก็อาจกลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงการใส่ส่วนผสมเช่นน้ำตาลทรายแดงหรือผลไม้แห้งลงในข้าวโอ๊ตของคุณ
สำหรับเด็กเล็กคุณต้องการทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุกสำหรับพวกเขา หากพวกเขาไม่ชอบผักให้ลองปรุงให้แตกต่างออกไปหรือเสิร์ฟพร้อมซอสที่ลูกชอบ คุณยังสามารถลองตัดอาหารให้เป็นรูปร่างต่างๆเช่นดวงดาวไดโนเสาร์ ฯลฯ เพื่อให้เด็ก ๆ ได้สนุกสนานไปพร้อม ๆ กับการกินเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มกินกุ้ง กุ้งเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพรวมถึงโปรตีนไขมันจำเป็นและอะลานีน อะลานีนเป็นกรดอะมิโนและมีความสำคัญเนื่องจากผลิตไอโอดีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อกรดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
เพื่อลดปริมาณความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากอนุมูลอิสระให้รวมทองแดงไว้ใน อาหาร. Superoxide dissutase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นในการกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับทองแดงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดทองแดงจะจำกัดความสามารถของร่างกายในการต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างรุนแรง อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มันฝรั่งหวานและหอยนางรม
การบำรุงร่างกายที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณไปอีกหลายปี จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และมีพลังมากขึ้น ใช้ข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้เพื่อค้นหาการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและดูดีไปอีกหลายปี