เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนักได้แล้วก็ถึงเวลาพัฒนาเป้าหมายและวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและความมั่นใจของคุณ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกำจัดอาหารขยะในบ้านให้หมด เรามักจะกินอาหารขยะถ้ามันอยู่ใกล้ ๆ และถ้ามันไม่มีก็มีโอกาสน้อยที่จะกินมัน กำจัดอาหารขยะเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
ลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันถึงสี่เท่า หาดัมเบลล์หรือเติมเหยือกนมเพื่อให้เกิดแรงต้าน ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่จะมาแทนที่ไขมันที่คุณเผาผลาญไปในไม่ช้า
หั่นน้ำผลไม้ด้วยน้ำเปล่าหรือโซดาคลับ น้ำผลไม้หลายชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่คุณไม่ต้องการ หากคุณสามารถลดลงครึ่งหนึ่งด้วยอย่างอื่นคุณจะกำจัดแคลอรี่และน้ำตาลที่ว่างเปล่าจำนวนมากออกจากอาหารของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์
ติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินอย่างใกล้ชิด เพียงซื้อโน้ตบุ๊กราคาถูก ทำสมุดบันทึกอาหารส่วนตัวของคุณ จดบันทึกอาหารที่คุณกินจำนวนที่คุณบริโภคและจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหาร ในท้ายที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องกำจัดเพื่อเพิ่มความก้าวหน้าให้สูงสุด
ประเมินความก้าวหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอเมื่อทำงานไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ มีแผนภูมิและกราฟมากมายที่สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ การมองเห็นจุดที่คุณเริ่มต้นและคุณมาไกลแค่ไหนสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเห็นว่าเมื่อใดและที่ไหนที่คุณเจอสิ่งกีดขวางระหว่างทาง
เมื่อคุณอดอาหารพยายามหลีกเลี่ยงพิซซ่าโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด อาหารนี้เต็มไปด้วยไขมันและสามารถทำให้คุณกลับมาได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกจากนี้เมื่อคุณกินพิซซ่าคุณจะถูกล่อลวงให้มีเครื่องเคียงหรือโซดาซึ่งเป็นอันตรายต่อเป้าหมายของคุณเช่นกัน
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกำหนดน้ำหนักให้เป็นเป้าหมายเสมอไป . เป็นเรื่องดีที่จะเห็นมาตราส่วนแสดงตัวเลขที่ต่ำกว่า แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ คุณสามารถใช้เป้าหมายในการใส่เสื้อผ้าให้มีขนาดพอเหมาะหรือโดยการวัดรอบเอวให้ต่ำลง
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหิวเป็นพิเศษและไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความอยากกับความหิวที่แท้จริงได้ให้ลองใช้เคล็ดลับนี้แทน เริ่มต้นด้วยอาหารขยะใด ๆ ที่คุณเกิดขึ้นจากความอยากอาหารมุ่งตรงไปที่ผักหรือผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ หากคุณหิวอย่างแท้จริงอาหารเหล่านี้จะตอบสนองความต้องการของร่างกายในการยังชีพและคุณจะอิ่มท้องด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เครื่องดื่มลดน้ำหนักเป็นวิธีทดแทนมื้ออาหารที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังเดินทาง หากคุณไม่มีเวลาและต้องการติดตามข่าวสารให้ดื่ม 1-2 เชคต่อวันเพื่อเติมเต็มและให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ จากนั้นให้รับประทานอาหารที่เหมาะสมหนึ่งมื้อต่อวัน
พยายามทำให้ตัวเองว่างเพราะความเบื่อหน่ายทำให้กินมากขึ้น คนที่เบื่อมักจะหยิบอาหาร ค้นพบงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นการเต้นรำโยคะหรือการวาดภาพ มันจะทำให้คุณไม่สนใจอาหารและช่วยให้คุณค้นพบสิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวเอง คุณจะสนุกกับงานอดิเรกใหม่ ๆ และลดน้ำหนัก
กินอาหารในปริมาณที่น้อยลง แทนที่จะรับประทานอาหาร 3 มื้อในแต่ละวันให้แบ่งการบริโภคของคุณออกเป็น 5 มื้อย่อย ๆ ในระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้ให้หาของว่างที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณควบคุมได้อย่างเหมาะสมและทำให้คุณไม่กินมากเกินไปซึ่งจะส่งผลให้มีปริมาณไขมันมากขึ้น
หากคุณมีความอดทนให้กินอาหารที่มีแคปไซซินให้มากขึ้น แคปไซซินคือสิ่งที่ทำให้พริกร้อน Jalapenos, habeneros และ serrano peppers เป็นอาหารที่เติมแคปไซซิน แคปไซซินลดความอยากอาหารซึ่งจะผลักดันให้คุณกินน้อยลง พริกบางชนิดเช่นพริกป่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิต
คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ต้องมีขนมหวานอย่างแน่นอนหรือไม่? ลองใช้สารให้ความหวานเทียมที่มีอยู่กับผลไม้สดสับหรือผลเบอร์รี่ โรยสารให้ความหวานลงบนผลไม้ผัดและแช่เย็น ในเวลาเพียงเล็กน้อยคุณไม่เพียง แต่จะได้ทานผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่สารให้ความหวานยังดึงน้ำจากผลไม้ออกมาและสร้างน้ำเชื่อมรสหวานอร่อยที่สามารถผสมกับโยเกิร์ตตักน้ำตาลได้ ไอศกรีมฟรีหรือผสมกับโซดาไดเอทแบบใสสำหรับเครื่องดื่มไดเอทรสพิเศษของคุณเอง
อย่าลืมพกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยทุกที่ ซึ่งรวมถึงถั่วชีสและผัก วิธีนี้จะช่วยคุณเมื่อต้องออกไปข้างนอกและหิวกระหาย นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารว่างในขณะที่คุณออกไปข้างนอก
เดินเมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ หากคุณไม่สามารถไปยิมได้เพราะต้องทำงานให้ข้ามมันฝรั่งทอดที่มาพร้อมกับแซนวิชแล้วเดินเล่นในช่วงมื้อกลางวันที่เหลือ หากคุณไม่ได้อยู่ในโรงยิมเดินไปรอบ ๆ ละแวกของคุณหรือค้นหาสถานที่ใหม่ ๆ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทั้งสองสิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ตามที่คุณอ่านในย่อหน้าแรกสิ่งสำคัญคือคุณต้องตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักและกำหนด วิธีการเข้าถึงมัน โดยทำตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้คุณมีเครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักและประสบความสำเร็จ