การอยากลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ถือเป็นความปรารถนาที่พบบ่อยที่สุดในประเทศนี้ โชคดีที่สามารถทำได้ง่ายๆ โดยพื้นฐานแล้วการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งนั่นคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับเมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือสร้างเป้าหมายที่สมเหตุสมผลซึ่งอยู่ใกล้แค่เอื้อม เป้าหมายทำให้คุณมีบางสิ่งที่ต้องมุ่งเน้นและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายความมั่นใจในตนเองจะได้รับการส่งเสริม การลดน้ำหนักตามเป้าหมายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจอยู่ตลอดเวลา
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลอยู่เสมอ ไม่มีความลับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หลังจากรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายในวันต่อมา คุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า
การกินไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีไขมันเลวและไขมันดี ไขมันไม่ดีคือไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันดี ได้แก่ ไขมันเช่นเดียวกับที่พบในอาหารเช่นถั่วปลาและมะกอก การบริโภคไขมันที่ดีจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้
อย่าวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปเมื่อคุณอดอาหาร การอดอาหารไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นคนที่สมบูรณ์แบบตลอดเวลา หากคุณล้มเหลวและโกงไอศครีมวางแผนที่จะออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อลดแคลอรี่เหล่านั้น หากคุณมีเวลาน้อยและไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่าเอาชนะใจตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจลืมเป้าหมายของคุณไปได้ คิดบวก
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณทราบประวัติทางการแพทย์ของคุณและสามารถแนะนำปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อความอยู่รอดและยังคงลดน้ำหนักได้ ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปร่างกายจะเข้าสู่โหมดอดอาหารทำให้การลดไขมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
อาจดูเหมือนยากที่จะหาเวลาออกกำลังกายเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยการทำงานบ้านตามปกติ การดูดฝุ่นล้างจานและซักผ้าเป็นงานประจำที่ช่วยเผาผลาญไขมัน เนื่องจากทุกคนหาเวลาทำงานบ้านจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะออกกำลังกายทุกวัน
คุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีและนี่ควรเป็นจุดสนใจของคุณเมื่อคุณมีสมาธิในการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าสิ่งนี้ขัดแย้งกับจุดประสงค์ของบทความนี้ แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณคุณจะเริ่มคิดบวกมากขึ้น หากคุณมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักคุณอาจรู้สึกหนักใจ หลายคนล้มเหลวในการลดน้ำหนักเพราะต้องกำจัดมากเกินไปในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามหากคุณค่อยๆเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
ให้ความสนใจกับแง่มุมทางโภชนาการของตัวเลือกการอดอาหารต่างๆ การรับประทานอาหารมาก ๆ ที่มุ่งเน้นไปที่การลดปริมาณสารอาหารของคุณอาจทำให้น้ำหนักลดลงในตอนแรก แต่ท้ายที่สุดจะทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตราย อาหารแฟชั่นมีมาบ่อยเพียงเพราะไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตรายได้ แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ก็ไม่สามารถรักษาได้และไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเลือนหายไปในพื้นหลังอย่างรวดเร็ว
เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารขนาดของชิ้นส่วนที่ให้คุณจะต้องบรรจุเป็นปอนด์ ในการลดน้ำหนักขอให้พนักงานเสิร์ฟใส่ถุงกลับบ้านครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะได้รับอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารในขนาดปกติและมีมื้ออื่นสำหรับวันถัดไป
ในทำนองเดียวกันกับที่คุณต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณกินเมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำด้วย นี่เป็นเพราะคุณต้องให้เหตุผลกับตัวเองในการกำหนดและบรรลุเป้าหมายเพื่อที่จะมีแรงจูงใจ อย่าลืมบันทึกน้ำหนักเริ่มต้นของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องไปได้ไกลแค่ไหน นอกจากนี้ความถี่ในการชั่งน้ำหนักก็ขึ้นอยู่กับคุณด้วย บางคนแนะนำให้ชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่ส่วนใหญ่ยอมรับว่าเนื่องจากน้ำหนักสามารถขึ้นและลงได้อย่างมากในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องน่าท้อใจที่จะชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป วิธีที่เครียดน้อยกว่าคือการชั่งน้ำหนักทุกๆ 1 หรือ 2 สัปดาห์หรือแม้แต่เดือนละครั้ง
อย่ากินก่อนเข้านอน พยายามอย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณต้องมีบางอย่างให้ทำผักด้วยน้ำ พยายามอย่างเต็มที่ที่จะต้านทานเสน่ห์ยั่วเย้าของอาหารว่างยามดึก เมื่อคุณกินก่อนนอนแคลอรี่จะถูกเก็บไว้และการเผาผลาญของคุณจะไม่เผาผลาญออกไปเหมือนตอนที่คุณตื่นและตื่นตัว
ผู้ใหญ่ควรพยายามกำจัดโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ออกจากกิจวัตรประจำวันของพวกเขา พวกมันอัดแน่นไปด้วยแคลอรี่จำนวนมากและจะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว พยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มอย่างน้อยครึ่งหนึ่งด้วยน้ำเปล่า น้ำจะหลอกให้คุณคิดว่าคุณอิ่มแล้วและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
โภชนาการอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อคุณเป็นมังสวิรัติ รูปแบบของโภชนาการสำหรับโปรตีนที่พบมากที่สุดมาจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เช่นไข่และนม มังสวิรัติอาจมีปัญหาในการปรับสมดุลของโภชนาการได้หากไม่ระมัดระวัง เต้าหู้ถั่วเหลืองและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ไม่ใช่สัตว์
การข้ามมื้ออาหารไม่เพียง แต่อาจเป็นอันตราย แต่ยังส่งผลเสียต่อโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณด้วย เมื่อคุณทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะเริ่มกักเก็บไขมันซึ่งจะทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้ยากขึ้น หากคุณต้องพลาดอาหารปกติด้วยเหตุผลบางประการให้ทานของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วสักกำมือดีกว่าไม่กินอะไรเลย
หากคุณกระตือรือร้นหรือเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยสิ่งหนึ่งที่คุณควรพยายามลดคือความเหนื่อยล้า เมื่อคุณเหนื่อยร่างกายของคุณจะต้องการอาหารทันทีซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณขับรถไปที่ร้านอาหารจานด่วนเพื่อตอบสนองความหิวของคุณ
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสังคมของเราเนื่องจากผู้คนไม่แน่ใจ แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้สำเร็จ แต่ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะมีแผนงานเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และคุณก็ไปถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ