คุณอาจพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นสามารถเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ตรวจสอบออนไลน์ก่อนออกไปทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารและค้นหาข้อมูลโภชนาการของเมนู ตรวจสอบเมนูออนไลน์และตัดสินใจว่าคุณจะสั่งอะไรล่วงหน้าและปฏิบัติตาม รายการที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพจำนวนมากในเมนูสามารถเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ ตัดสินใจก่อนเดินทางและคุณจะไม่ถูกหลอกให้บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีก็คือการกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานผักให้มากขึ้นคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ หลีกเลี่ยงเนื้อแดงและอาหารขยะต่างๆเช่นมันฝรั่งทอดคุกกี้เค้กและขนม
การลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหากคุณถือขนมปัง การกินข้าวนอกบ้านไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย น่าเสียดายที่เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้านพนักงานเสิร์ฟจะสับเปลี่ยนอย่างรวดเร็วด้วยชิปดิปผสมและขนมปังร้อนๆ ไม่ยอมรับพวกเขา ส่งพวกเขากลับถ้าคุณต้อง เอวของคุณจะขอบคุณ
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers หรือ TOPS เพื่อช่วยลดน้ำหนัก การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่กำลังเดินตามเส้นทางเดียวกับคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบปะผู้คนในกลุ่มเหล่านี้ที่บรรลุเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่าเป็นไปได้
คุณสามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณใช้เวลาในการลดอาหาร การควบคุมส่วนเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมาก (เช่นช็อกโกแลต) และหั่นเป็นส่วนเล็ก ๆ คุณยังสามารถกินสิ่งที่คุณชอบได้ แต่เพียงแค่บริโภคอาหารเพียงเล็กน้อยคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักมาก
เช่นเดียวกับชีวิตที่เผ็ดร้อนกว่านี้? ลดน้ำหนักด้วยการผสมพริกขี้หนูเข้ากับอาหารของคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มชิ้นบางส่วนลงในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อสุขภาพ
การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันของหลาย ๆ คน ยังเป็นเป้าหมายที่ใช้ประโยชน์ ผู้คนได้สร้างแผนการลดน้ำหนักเครื่องออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อใช้ประโยชน์จากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีลดน้ำหนักที่แท้จริงคือควรเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป
1 ปอนด์เท่ากับ 3500 แคลอรี่ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะส่งผลให้น้ำหนักปัจจุบันคงอยู่ได้ หากเราออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญไปทุกวันผลลัพธ์สุดท้ายก็คือการลดน้ำหนัก สูตรนี้ง่ายมาก: เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าหนึ่งมื้อ
การซื้อเครื่องนับก้าวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องนับก้าวจะวัดจำนวนก้าวที่คุณใช้ในแต่ละวันช่วยให้คุณคำนวณระยะทางที่เดินทางได้ การใส่เครื่องนับก้าวสามารถช่วยเตือนความจำในการเดินและออกกำลังกายให้มากขึ้นได้เช่นกัน
แม้ว่าคุณจะอยู่ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและติดอยู่กับตัวเลือกเช่นเบอร์เกอร์มันเยิ้มคุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำ แคลอรี่น้อยลง สั่งชีสเบอร์เกอร์ชิ้นใหญ่ถอดขนมปังและชีสออกแล้วกินแพตตี้ การทิ้งชีสและขนมปังจะช่วยลดแคลอรี่สองสามร้อยแคลอรี่จากทั้งหมด 513 แคลอรี่และเนื่องจากเนื้อวัวเป็นโปรตีนและไขมันทั้งหมด (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) คุณจะอิ่มไม่น้อยไปกว่าถ้าคุณกินขนมปัง
ครั้งต่อไปที่คุณทานอาหารนอกบ้านลองขออาหารครึ่งกล่องใส่กล่องก่อนที่จะเสิร์ฟ ร้านอาหารส่วนใหญ่มีขนาดของชิ้นส่วนที่เหมาะสมกว่าสำหรับสองหรือสามคนและการกินอาหารครึ่งหนึ่งของคุณและรับอีกครึ่งหนึ่งใส่กล่องเพื่อไปไม่เพียง แต่คุณจะลดแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นมื้อกลางวันสำหรับวันถัดไปด้วย ได้รับการดูแลแล้ว!
เมื่อคุณและคู่สมรสของคุณพยายามลดน้ำหนักด้วยกันมีบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อกันและกัน เป็นระบบสนับสนุน นอกจากนี้คุณยังสามารถสนุกสนานและแพ็คอาหารกลางวันสำหรับวันถัดไป อย่าลืมทิ้งข้อความสนับสนุนไว้ข้างใน!
หากคุณกำลังจะสั่งสลัดขณะรับประทานอาหารนอกบ้านคุณควรขอให้พวกเขาใส่น้ำสลัดที่ด้านข้าง ร้านอาหารส่วนใหญ่ใช้มากเป็นสองเท่าของที่ควรจะเป็นเพื่อให้คุณมีโอกาสควบคุมปริมาณที่คุณบริโภคจริง
หากรู้สึกว่ามีอุปสรรคเข้ามาขัดขวางความฝันในการลดน้ำหนักของคุณมีหลายวิธีในการ เอาชนะพวกเขา ลองสร้างระบบบัดดี้เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางของคุณ นอกจากนี้ลองออกกำลังกายให้เสร็จในตอนเช้าเพื่อให้จิตใจของคุณเป็นอิสระเมื่อรู้ว่าคุณทำส่วนสำคัญของวันนั้นเสร็จแล้ว
การลดน้ำหนักสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัยและกับรูปร่างแบบใดก็ได้ แต่มุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับทุกคน คุณจะมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นหากคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น เคล็ดลับที่นี่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี