เมื่อคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องมีสองสิ่ง: ความทุ่มเทและความเข้าใจว่าอะไรจะเหมาะกับคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณครั้งใหญ่จะทำให้คุณเสียเวลาเงินและสร้างความเครียดมากมายดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมหากคุณตัดสินใจที่จะใช้เส้นทางนี้ หากคุณตัดสินใจว่าไม่สามารถรับมือได้คุณยังสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้โดยทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับและแนวคิดที่จะช่วยคุณค้นหาไลฟ์สไตล์การลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์ที่ทุ่มเทให้กับการลดน้ำหนัก คุณจะสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ และจะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักต่อไป ฟอรัมยังเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการค้นหาและให้คำแนะนำ
อย่าใช้เวลาระหว่างมื้ออาหารมากเกินไป ให้กินบ่อยขึ้น แต่อย่ากินเกิน 3/4 อิ่มต่อมื้อ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและควบคุมส่วนต่างๆของคุณได้ นอกจากนี้การกินบ่อยขึ้นอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการเคี้ยวให้ละเอียดแทนที่จะกลืนลงไปจะช่วยให้คุณมีความสุขกับมื้ออาหารได้อย่างแท้จริง
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือให้รางวัลตัวเองตั้งแต่ตอนที่คุณกำลังอดอาหาร หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนเราทำเมื่อพวกเขาลดน้ำหนักคือการปฏิเสธอาหารที่ตัวเองรัก หากคุณให้รางวัลตัวเองเป็นระยะ ๆ คุณจะมีจิตใจที่สูงและมันจะไม่ทำให้อาหารของคุณเสียหาย
แม้ว่าการตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกวันหรือวันละหลาย ๆ ครั้งเมื่ออดอาหารก็ควรพยายาม ต้านทานแรงกระตุ้นนี้ น้ำหนักขึ้นลงหลายปอนด์ตลอดทั้งวันดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรับภาพความคืบหน้าของคุณได้อย่างถูกต้องและอาจท้อแท้ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
วิธีง่ายๆในการทำงานเมื่อต้องลดน้ำหนักคือให้ใครสักคนสัญญา เพื่อทำสิ่งเหล่านี้กับคุณ การมีเพื่อนที่กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยสามารถกระตุ้นให้คุณทำต่อไปแม้ว่าจะอยู่ภายใต้ภาระผูกพันตามคำสัญญาของคุณก็ตาม ด้วยวิธีนี้ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณที่รับประทานอาหารที่มีไขมันที่คุณแทบจะต้านทานไม่ได้
การแสดงภาพอาจเป็นเครื่องมือสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือแค่รู้สึกอยากทานของว่างให้หลับตาและจินตนาการถึงลักษณะที่คุณมองเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ กระบวนการนี้ช่วยให้คุณจำได้ว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่แรก
การบริโภคไฟเบอร์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจจะมีอาการท้องผูกเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักและไฟเบอร์จะช่วยได้ ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณห่างไกลจากของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์อยู่ในผักและผลไม้ส่วนใหญ่และสิ่งเหล่านี้ก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน
วิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมและง่าย ๆ คือการแทนที่อาหารประจำวันของคุณด้วยซุปถั่วหรือจาน แม้ว่าคุณอาจไม่เชื่อ แต่ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นในขณะที่ให้พลังงานมากกว่าอาหารอื่น ๆ ถ้าไม่มาก การกินถั่วจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
แทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยคุกกี้หรือเค้กของว่างสำหรับงานที่ทำได้ดีลองคิดว่าจะออกไปข้างนอกและซื้อเสื้อผ้าใหม่แทน การซื้อชุดใหม่ดีกว่าขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ครั้งสุดท้ายที่คุณเอาช็อคโกแลตกล่องใหม่มาอวดเพื่อน ๆ ครั้งสุดท้ายคือเมื่อไหร่
เวลากินโปรตีนบางคนชอบทางเลือกที่มีรสชาติมากกว่านี้ แทนที่จะใส่ครีมเปรี้ยวหรือซอสครีมอื่น ๆ ให้ใส่ซัลซ่าหรือชัทนีย์บนโปรตีนของคุณ วิธีนี้จะเพิ่มรสชาติของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรี่ที่คุณไม่ต้องการ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ลดการดื่มเหล้า เครื่องดื่มที่ดูไร้เดียงสานั้นมีแคลอรี่ว่างเปล่าหลายร้อยแคลอรี่ที่ไม่ได้ทำอะไรให้คุณอยากกิน หากคุณรู้สึกว่าต้องมีแอลกอฮอล์ให้ดื่มสิ่งต่างๆเช่นวอดก้าโซดาเบียร์เบา ๆ หรือไวน์สักแก้วเพราะสิ่งเหล่านี้มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ
ใช้เวลาในการพูดคุยกับเพื่อนของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหาร ด้วยกัน. ช่วยกระบวนการย่อยอาหารและชะลอการบริโภคอาหารของคุณช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าคุณกินมากแค่ไหน การมีส่วนร่วมในการสนทนาสามารถลดปริมาณการบริโภคของคุณ
ในท้ายที่สุดฟังร่างกายของคุณ การผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว แต่การละทิ้งความมุ่งมั่นจะทำให้คุณไปไหนไม่ได้ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมันแล้วคุณจะขอบคุณตัวเองในที่สุด ไม่มีข้อเสียในการใช้ชีวิตที่เต็มอิ่มและมีพลังมากขึ้น