คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่ชัดเจนว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? ไม่จำเป็นต้องเครียดกับมัน บทความนี้จะอธิบายพื้นฐานของการลดน้ำหนักมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการวางแผนที่เหมาะสมกับคุณและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณทำงานไปสู่เป้าหมาย
กาแฟเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อ พยายามลดน้ำหนัก กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่ามันสามารถช่วยเพิ่มเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณได้เป็นอย่างดี กาแฟช่วยเพิ่มพลังให้คุณและยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการกำจัดโทรทัศน์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกไป แต่ถ้าคุณลดระยะเวลาในการดูโทรทัศน์คุณก็มีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำและเคลื่อนไหวใด ๆ เลย แม้แต่การพักผ่อนที่ชายหาดก็สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายได้ การเดินบนทรายสามารถใช้กล้ามเนื้อขาได้มากกว่าการทำงานบนพื้นผิวคอนกรีตที่เรียบ เดินเล่นผ้าขนหนูชายหาดเป็นเวลานาน ๆ หรือลงน้ำสักสองสามครั้งแล้วเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ขณะออกกำลังกาย
ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากขึ้นทุกวันมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน จดรายการแคลอรี่ประจำวันที่คุณกินและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ การติดตามจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณต้องการรับแคลอรี่น้อยลงหรือเพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก
เขียนขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก โพสต์ข้อมูลไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนเช่นตู้เย็นเพื่อให้คุณได้รับการเตือนตลอดเวลาว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่ การดูรายการนั้นจะช่วยเตือนคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณทุกวันและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนของคุณมากขึ้น
อย่าอายถ้าคุณมีอาหารเหลืออยู่ครึ่งจานเมื่อคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก หลายคนมีมันฝังแน่นจนต้องทำความสะอาดจาน การพกสิ่งที่คุณไม่ทานกลับบ้านไปด้วยเป็นความคิดที่ดีในการรับประทานอาหารอีกครั้งในวันถัดไป เพียงเพราะคุณยังมีอาหารอยู่ในจานไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินทุกมื้อสุดท้าย ระวังสิ่งที่คุณกินและหยุดเมื่อคุณอิ่ม
ให้รางวัลตัวเองเป็นระยะ ๆ เพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดเล็กน้อยแล้วกลับไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณทานอาหารไม่เพียงพอ นี่จะเป็นเพียงการรักษาเพื่อให้ตัวเองยึดติดกับอาหารและปฏิบัติตามเป้าหมายของคุณ แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารแต่ละมื้อเพียงบางครั้งเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและไม่ควรมองว่าเป็นการลงโทษ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักควรชั่งน้ำหนักตัวเองให้มากที่สุดเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น หากคุณหมกมุ่นกับเครื่องชั่งมากเกินไปคุณอาจทำให้เสียความพยายามได้ น้ำหนักขึ้นและลงจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งหรือแม้กระทั่งระหว่างเช้าและกลางคืนเนื่องจากการบริโภคเกลือ มุ่งเน้นไปที่การวัดขนาดของคุณหรือเสื้อผ้าของคุณหลวมมากกว่าที่ตัวเลขจะลดลง
ในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีเสียก่อน เหตุผลนี้ก็คือคนส่วนใหญ่ไม่มีพฤติกรรมการกินที่ดีและคุณอาจเป็นหนึ่งในนั้น เมื่อน้ำหนักลดลงหากคุณกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ คุณจะมีน้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม
การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนกิจกรรมที่น่าเบื่อให้กลายเป็นความสนุกสนานและเข้าสังคม ดังนั้นควรหาคนมาออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมด้วย เดินเล่นกับเพื่อน ๆ เป็นเวลานาน เล่นเกมบอลกับเพื่อนของคุณ เป็นไปได้ที่จะเข้าร่วมกิจกรรมสนุก ๆ มากมายที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรี่คุณควรแนะนำตัวเองให้รู้จักกับเครื่องเทศใหม่ ๆ พยายามทำให้ชั้นวางเครื่องเทศของคุณเต็มไปด้วยเครื่องเทศที่แตกต่างกันเพื่อที่คุณจะได้ลองรสชาติต่างๆเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถลองปลูกเครื่องเทศของคุณเองในหน้าต่างห้องครัวของคุณ
อาหารที่ไม่มีไขมันหรือลดไขมันอาจเหมาะกับคุณ เมื่อมีการเปิดตัวครั้งแรกพวกเขาขาดรสชาติและเนื้อสัมผัสของไขมันเต็มรูปแบบ มีความก้าวหน้ามากมายและตอนนี้อาหารเหล่านี้สามารถแข่งขันได้ดีกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่ากลัวที่จะลองสิ่งเหล่านี้ คุณอาจชอบรุ่นที่มีไขมันต่ำหรือไขมันลดลงมากกว่ารุ่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณคุ้นเคยกับการมีเบคอนอยู่ทั่วสลัดของคุณคุณสามารถมีสิ่งที่คล้ายกันซึ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้น การนำแฮมที่มีไขมันต่ำไปทอดในกระทะแบบไม่ติดมันสามารถให้ผลเช่นเดียวกับเบคอน ทุบให้แตกแล้วโรยบนสลัดของคุณ
การหาผลไม้ในช่วงฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยาก อย่าลืมว่าน้ำผักผลไม้และเครื่องดื่มคุณภาพสูงผลไม้แช่แข็งกระป๋องหรือแห้งก็มีผลเช่นกัน ระวังแม้ว่าคุณจะซื้อผลไม้ในน้ำเชื่อมที่มีรสหวานเนื่องจากมักมีน้ำตาลสูง การกินผลไม้ทั้งผลจะดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะไม่เพียง แต่มีวิตามินเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์อีกด้วย
ตอนนี้คุณรู้วิธีเริ่มต้นแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้น เลือกแผนการที่เหมาะกับเป้าหมายและบุคลิกของคุณที่สุด เริ่มติดตามอาหารและการออกกำลังกายของคุณและเต็มใจที่จะปรับตัวเมื่อคุณพบกับความยากลำบาก เพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักจงอดทนเรียนรู้จากข้อผิดพลาดและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณอย่างจริงจัง!