ในการดิ้นรนเพื่อให้ได้ข้อมูลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายคุณอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อย มีข้อมูลมากมายที่คุณจะพบมันอาจเป็นเรื่องยากในการจัดการ เราได้รวบรวมเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในแบบของคุณ
ในการลดน้ำหนักให้เปลี่ยนอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ได้แก่ น้ำตาลทรายขาวและขนมปังขาวส่วนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น ได้แก่ น้ำตาลดิบ / น้ำตาลทรายแดงและขนมปังโฮลวีต คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องให้ร่างกายใช้พลังงานในการประมวลผล อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อประมวลผลทำให้น้ำหนักของคุณลดลงในที่สุด
เมื่อรับประทานอาหารให้มุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับอาหารของคุณอย่างมีสติ เมื่อคุณกินอย่างไม่สนใจมันเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามว่าคุณกินมากแค่ไหนและลืมสิ่งที่คุณกินไปอย่างรวดเร็ว การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินคุณจะรับรู้ทุกสิ่งที่เข้าปากคุณอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น
เมื่อคุณดูน้ำหนักตัวเองให้พยายามเลือกอย่างชาญฉลาดที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด . โชคดีที่ตอนนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก แทนที่จะเป็นเบอร์เกอร์คู่กับชีสให้ไปที่แซนวิชเนื้อไก่ย่าง นอกจากนี้ขอซอสที่ง่ายหรือเบาหรือไม่ใส่ซอสเลยซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ได้ สั่งสลัดอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ไปง่าย ๆ กับน้ำสลัดหรือจะดีกว่าให้เทน้ำสลัดลงในฝาแล้วจุ่มสลัดลงในน้ำสลัดทีละช้อน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการกิน เกรฟฟรุ๊ต. จากการศึกษาพบว่าเมื่อกินเกรปฟรุ้ตพร้อมโปรตีนจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของที่ระลึกให้หยิบส้มโอสักลูกเมื่อคุณเข้าไปในพื้นที่ผลิตผล
ลองอดอาหารและออกกำลังกายกับเพื่อนหรือพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายจะสนุกกว่ามากเมื่อคุณมีคนอื่นมาร่วมกับคุณ คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณมีคนให้กำลังใจคุณและแบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณ
อย่ากำจัดไขมันโดยสิ้นเชิงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ไขมันในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยสร้างเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ จะถูกดูดซึมด้วยความช่วยเหลือของไขมัน คุณควรกำจัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรรักษาไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้เพื่อช่วยในการทำงานของร่างกาย
หากคุณต้องการลดไขมันที่ดื้อรั้นที่เก็บไว้ที่ต้นขาของคุณการเดินบนแนวเอียงถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ลู่วิ่งเดินขึ้นบันไดหรือแม้แต่ปีนเขาใกล้บ้าน การเดินเอียงมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาของคุณและช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านั้น
เมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณมีความเป็นจริง ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่คนทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการตั้งเป้าหมายที่ไม่มีเหตุผล (ห้าปอนด์ต่อสัปดาห์) แล้วสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงล้มเหลว ตั้งเป้าหมายที่จัดการได้มากขึ้นคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง
ลองสร้างตัวเองเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารเป็นครั้งแรก เริ่มต้นด้วยการกำจัดอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณหรือลดอาหารเหล่านั้น จากนั้นเขียนรายการแบบฝึกหัดที่คุณจะต้องทำล่วงหน้าและกำหนดเวลาว่าคุณจะทำเมื่อใดและที่ไหนอย่างช้าๆและทีละน้อย
อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณชอบกินขนมที่คุณชอบ อาหารทุกชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพได้หากรับประทานมากเกินไป หากคุณรักอาหารเหล่านี้จริงๆสิ่งที่คุณต้องทำคือลดปริมาณที่คุณกินหรือ จำกัด ตัวเองในแต่ละวันว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหน
โยคะและพิลาทิสเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังพยายามลด น้ำหนัก. การออกกำลังกายประเภทนี้เน้นที่การหายใจและยิ่งคุณรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่ระบบของคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อกับ Richard Simmons เพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นเสมอไป
เพื่อให้ตัวเองดูดีที่สุดและรักษาการลดน้ำหนักของคุณอย่าลืมเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับให้มากที่สุด ก่อนไปยิมให้กินโปรตีนบาร์หรือโปรตีนเชคซึ่งจะช่วยเปลี่ยนไขมันในร่างกายให้เป็นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งที่ง่ายและอร่อยที่จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินคือกิน ซุปร้อนๆก่อนอาหาร เนื่องจากคุณไม่สามารถกินซุปร้อนๆได้อย่างรวดเร็วจึงทำให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มหลักสูตรต่อไป แน่นอนว่าจะดีที่สุดถ้าซุปไม่ใช่ครีมเป็นหลักดังนั้นจึงไม่เต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมัน
ในขณะที่คุณเดินหน้าต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายอย่ามองข้ามสิ่งที่ได้เรียนรู้ไป ที่นี่. สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ไม่ว่าคุณจะเลือกทางใดเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุด อย่าลืมหาข้อมูลทั้งหมดที่มีเพื่อสร้างคุณให้ดีขึ้นเพราะคุณคุ้มค่า