พวกเราส่วนใหญ่ต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินน้อยลงเพื่อที่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในประเภทอาหารที่คุณเลือกและปริมาณอาหารที่คุณกินแคลอรี่ที่บันทึกไว้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และเผาผลาญได้มากขึ้น
คุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ดีสำหรับคุณ! อย่าลืมอัปเดตรายการเพลงของคุณเป็นประจำ การมีเพลงใหม่ ๆ ให้ฟังจะช่วยกระตุ้นให้คุณเริ่มออกกำลังกายและยังทำให้คุณได้ออกกำลังกายอีกด้วย สร้างเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงด้วยเพลงที่มีจังหวะที่เข้ากับจังหวะและเนื้อเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีพลัง
การอดอาหารนั้นแย่มากสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวัง เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารมากกว่าบางครั้งร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร ในโหมดอดอาหารร่างกายของคุณจะกักเก็บไขมันมากกว่าที่จะเผาผลาญ กินอาหารเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
อาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบอย่างหนึ่งได้รับความสนใจน้อยกว่าที่ควร: ปลา ทำไมปลาจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม? ปลาส่วนใหญ่แม้กระทั่งปลาที่มีไขมันสูงเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลก็มีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อแดงมาก เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงชั้นยอด มีกรดไขมันที่มีคุณค่าสูง แต่ที่สำคัญที่สุดคือปลาอร่อย! ปลาย่างหรือย่างปลาครีโอลเซวิเช่และซุปปลาเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของวิธีลดความอ้วนที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการสร้างเพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองสำหรับ เมื่อคุณออกกำลังกาย การฟังเพลงเมื่อคุณออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก เมื่อคุณมีเพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นและมีแรงผลักดันให้ออกกำลังกายแบบนักฆ่า
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลงทุนในขวดปั่น ขวดเชคเกอร์มีประโยชน์มากเพราะคุณสามารถทำให้โปรตีนสั่นได้ทันที สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มผงโปรตีนและของเหลวที่คุณเลือกและเขย่ามันสองสามครั้ง
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการซื้อเชือกกระโดด การกระโดดเชือกอาจฟังดูเหมือนเกมของเด็ก ๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เข้มข้นที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นักมวยกระโดดเชือกเพื่อให้อยู่ในสภาพสูงสุดสำหรับการต่อสู้
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การไม่กินอาหารแปรรูปบังคับให้คุณและครอบครัวระมัดระวังสิ่งที่คุณกินมากขึ้นและทำให้แน่ใจว่าคุณเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะไม่ต้องกินอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและสารกันบูดสูง
เมื่ออดอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักการตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง ก่อนเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักให้จดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ ทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักคุณจะได้รับความมั่นใจ ถ้าสัปดาห์ไหนแย่ลงและน้ำหนักขึ้นคุณจะรู้และคิดหาวิธีแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดได้
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักให้ไปพบแพทย์ อาจมีเหตุผลด้านสุขภาพที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากกว่าคนอื่น ๆ ภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรครังไข่หลายใบภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคต่อมไทรอยด์ทำให้คนลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ . คุณสามารถเติมจานหรือชามด้วยค่าเผื่อผักและผลไม้ในแต่ละวันและกินหญ้าได้ตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกผิด! คุณยังสามารถลองเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในถุงพลาสติกเพื่อให้หยิบและไปได้ง่าย
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณคือการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ หากคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณกินจะไปที่กล้ามเนื้อก่อนที่จะนำไปสู่ไขมัน นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันประมาณสี่เท่า มุ่งมั่นที่จะฝึกความแข็งแรงวันละยี่สิบนาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านจะช่วยให้คุณลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การผสมผสานนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต