การแสวงหาน้ำหนักในอุดมคติเป็นสิ่งที่ดำเนินมานานหลายศตวรรษ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลทางการแพทย์หรืออนิจจังหลายคนต้องการลดน้ำหนักยี่สิบปอนด์สุดท้าย ในบทความนี้เราจะมาดูเคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคน ๆ หนึ่ง
หลีกเลี่ยงการดื่มสิ่งอื่นที่ไม่ใช่น้ำ น้ำผลไม้โซดากาแฟและชามีปริมาณแคลอรี่สูง ในทางกลับกันน้ำเปล่าและมีปริมาณแคลอรี่ติดตาม
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ใส่ใจกับวิธีเตรียมอาหารของคุณเอง นี่อาจเป็นวิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่และปริมาณไขมันเมื่อทำอาหารที่บ้าน เมื่อปรุงเนื้อสัตว์พยายามอบต้มย่างหรือย่างให้มากที่สุด อยู่ห่างจากการทอดในกระทะหรือทอด การย่างเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเผาผลาญไขมันในขณะที่เตรียมอาหารจานอร่อย
เริ่มอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับฉลากโภชนาการเหล่านั้น การรู้ว่าอะไรที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เรียนรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ตรวจสอบรายการส่วนผสมและขนาดที่ให้บริการ หากไม่มีอะไรอื่นให้ตรวจสอบแคลอรี่และลดปริมาณของคุณ
สลัดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มันก็เริ่มแก่ลงกินแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพื่อเพิ่มอรรถรสในการกินสลัดให้ลองใส่ผักสลัดลงในขนมปังพิต้าโฮลวีต การเพิ่มกระเป๋าไฟลนก้นจะไม่รบกวนการลดน้ำหนักของคุณ หากรสชาติยังทำให้คุณเบื่อลองเพิ่มน้ำมะนาวและผักชี
หากคุณกำลังมองหาอาหารที่เหมาะกับคุณลองใช้ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ ทุกวันนี้มีอาหารมากมายจนยากที่จะรู้ว่าอะไรจะเหมาะกับคุณ แทนที่จะใช้เงินของคุณไปกับการอ่านหนังสือที่คุณใช้ไม่ได้ให้ไปที่ห้องสมุดและดูอาหารที่หลากหลาย เมื่อคุณพบสิ่งที่เหมาะกับคุณคุณสามารถดำเนินการต่อและซื้อหนังสือได้
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการสร้างเพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองสำหรับเมื่อคุณออกกำลังกาย การฟังเพลงเมื่อคุณออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก เมื่อคุณมีเพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นและมีแรงผลักดันในการออกกำลังกายแบบนักฆ่า
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังเข้ามา ทางของคุณ. มีสิ่งกีดขวางทางจิตใจหรือไม่? คุณคิดว่าถ้าคุณลดน้ำหนักคุณจะต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากเพื่อซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ ? ที่บางทีเพื่อน ๆ จะอิจฉา? บางทีคุณอาจจะยุ่งมากจนไม่มีเวลาวางแผน ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อคิดหรือเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณไม่อยู่กับมัน คุณอาจแปลกใจว่าสิ่งนี้ช่วยได้มากแค่ไหน!
การกระจายมื้ออาหารของคุณในแต่ละวันเป็นเรื่องที่ดี คุณจะทำได้ดีขึ้นมากโดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นตลอดทั้งวัน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักควรบริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมในระหว่างวัน ไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่ค่อยทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร แหล่งที่มาของไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องถั่วถั่วและผลไม้สดและแห้ง
บางครั้งคนเราจะกินเมื่อไม่หิวและสามารถบรรจุน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะหยุดปัญหานี้คือการแปรงฟันด้วยยาสีฟันรสมิ้นต์ รสมิ้นต์จะทำให้คุณไม่อยากกินอีกต่อไปและน้ำหนักลดลง
อาหารเช้าเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้เนื่องจากจะช่วยลดความอยากที่คุณมีในระหว่างวัน และฉีดพลังงานเข้าไปในร่างกายของคุณ กินอาหารแสนอร่อยเมื่อคุณตื่นนอนและเติมเต็มด้วยอาหารกลางวันเบา ๆ เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุด
สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดและโซดาเพราะอาหารหลายอย่างที่เรา การรับประทานอาหารในปัจจุบันมีการประมวลผลสูงและมีสารอาหารค่อนข้างน้อยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ทุกแคลอรี่มีค่า แทนที่จะดื่มน้ำอัดลมให้ดื่มน้ำและมีผลไม้สักชิ้น
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักอย่าวัดน้ำหนักหรือสิ้นเปลืองตลอดเวลา การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณท้อใจที่น้ำหนักจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็ว ให้ถ่วงน้ำหนักตัวเองหรือวัดรอบเอวทุกสัปดาห์ การเห็นปริมาณที่คุณสูญเสียไปในช่วงเวลานี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเกี่ยวกับรายการอาหารที่คุณรู้ว่าดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ จำไว้ว่าการรับประทานอาหารเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายในการต่อสู้คืออีกครึ่งหนึ่ง อย่าปล่อยให้ไขมันและเซลลูไลท์ทำลายร่างกายของคุณตั้งแต่วันนี้!
คุณควรกินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพราะมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณพึงพอใจได้นานขึ้น ตัวอย่างที่ดีของอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลาแซลมอนวอลนัทและมะกอก ทั้งหมดนี้สามารถหาซื้อได้ง่ายที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณด้วยราคาที่สมเหตุสมผล
เพื่อให้การตัดส่วนต่างๆของคุณง่ายขึ้นให้ใช้จานและชามขนาดเล็กลง การรับรู้หมายถึงทุกสิ่ง เมื่อคุณใช้จานขนาดเล็กส่วนที่เล็กกว่านั้นก็ดูเหมือนอาหารมื้อใหญ่ บ้านส่วนใหญ่มีอาหารเย็นขนาดใหญ่เกินไปซึ่งลงเอยด้วยการกระตุ้นให้กินมากเกินไป ซื้อชุดเล็กลงเพื่อให้การควบคุมยาเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนในครอบครัว
หลายคนพยายามลดน้ำหนักตลอดหลายปีที่ผ่านมา บางครั้งเควสนี้อาจเป็นภารกิจที่ยากและเต็มไปด้วยความเร็วกระแทกตลอดทาง การกระแทกเหล่านี้สามารถเอาชนะได้ง่ายขึ้นหากคุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง ในบทความนี้เราได้กล่าวถึงเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ใช้มันเพื่อปรับปรุงเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ