คุณกำลังต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นความพยายามที่ไร้ความสุขและไร้รสนิยมเช่นกัน เราจะให้คำแนะนำและเทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ทำตามคำแนะนำของเราแล้วคุณจะไปถึงเป้าหมายได้ดี
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือหาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ความเครียดอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่ง
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอาหารให้หยุดวันละครั้ง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกขาดคุณอาจพบว่าความตั้งใจของคุณลื่นไถล คลายความกดดันนั้นด้วยการวางแผนวัน “ว่าง” สัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณยึดติดกับแผนของคุณในวันอื่น ๆ และคุณจะพบว่าคุณไม่กินมากเกินไปอย่างที่คิดในวันหยุด
อย่ากิน “ยาวิเศษ” เพื่อช่วยคุณ ลดน้ำหนัก. การตกเป็นเหยื่อของกลโกงลดน้ำหนักเหล่านี้จะไม่ทำอะไรนอกจากทำให้คุณท้อใจ หากคุณอ่านลายละเอียดบนเม็ดยาเหล่านี้จะเป็นการบอกให้คุณกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายและวิธีนี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรับประทานยาที่อาจเป็นอันตราย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภค ผักต่อวัน ผลไม้และผักเหมาะสำหรับคุณ มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก พวกเขาจะทำให้คุณอิ่มและเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ
หากคุณจะดื่มด่ำกับไวน์คุณต้องมีแก้วแทนการซื้อทั้งขวด เนื่องจากการมีไวน์มากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมาก อีกสาเหตุหนึ่งเป็นเพราะการกลายเป็นคนขี้เมาจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะควบคุมส่วนอาหารของคุณไม่ได้
เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณอย่าลืมใส่ผักและผลไม้หลากสีสัน ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารเส้นใยและแม้แต่น้ำ คุณจะอิ่มท้องอย่างรวดเร็วและเห็นประโยชน์ที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีให้เมื่อคุณเพลิดเพลิน
เพื่อกระตุ้นตัวเองให้จดจ่อกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ให้รางวัลที่ไม่ใช่อาหารกับตัวเอง หลังจากบรรลุเป้าหมายคุณสามารถดูแลตัวเองด้วยทริปสปาหรือเครื่องประดับชิ้นใหม่ ผู้คนมักใช้ความสำเร็จเป็นเหตุผลในการลดน้ำหนัก การให้รางวัลตัวเองที่ไม่ใช่อาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยให้คุณต้านทานการล่อลวงในอนาคตได้
ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำในการรักษาอาหารที่มั่นคงคือการทิ้งขนมทั้งหมดในบ้าน บ่อยครั้งที่ความอยากกินขนมอยู่ในความตั้งใจหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆคุณควรควบคุมความอยากเหล่านี้ได้
อย่าลืมนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในระหว่างวันทำงาน สิ่งนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหากคุณวางแผนที่จะทำงานล่วงเวลา คุณไม่อยากกลับบ้านและดื่มสุราเพราะคุณกินไม่เพียงพอในระหว่างวัน การทานอาหารขยะเป็นของว่างจะช่วยลดน้ำหนักได้สำเร็จในแต่ละวัน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาหาร ชุดใหม่ดูดีมากหลังจากคุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ การเดินทางไปสปาสมควรได้รับหลังจากหมดไปยี่สิบปอนด์ รางวัลมีความสำคัญเนื่องจากมอบบางสิ่งบางอย่างให้คุณตั้งตารอและกระตุ้นให้คุณมีแรงบันดาลใจ
หากคุณมีความอยากกินฉ่ำและหวานที่ควบคุมไม่ได้ให้เลือกใช้ผลไม้สดเสมอ หลายคนเข้าใจผิดว่าเครื่องดื่มผลไม้บรรจุขวดและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยวิตามินส่วนใหญ่ให้คุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่หรือกล้วย สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารอาหารน้อยกว่าและมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้ส่วนใหญ่มาก
การดูปริมาณโซเดียมเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะการบริโภคเกลือจำนวนมากสามารถเพิ่มน้ำหนักน้ำได้ แทนที่จะใช้เกลือทั่วไปในอาหารของคุณคุณสามารถใช้เกลือไลต์ซึ่งมีโซเดียมมากกว่าครึ่งหนึ่งของเกลือทั่วไปเพียงเล็กน้อย
เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องเป็นความคิดที่ดี เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ เมื่อคุณเห็นว่าความพยายามของคุณได้ผลในแบบที่คุณหวังไว้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับสิ่งที่ได้ผล นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อการเบื่อ
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นจะช่วยได้อย่างแน่นอนตลอดกระบวนการลดน้ำหนัก การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกินแอปเปิ้ลแทนช็อกโกแลตแท่งหรือถุงมันฝรั่งเป็นตัวอย่างของการกินทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การคิดว่าดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้
หากคุณรักพิซซ่ามีหลายวิธีในการลดไขมันจากอาหาร ซับพิซซ่าแต่ละชิ้นด้วยผ้าเช็ดปากเพื่อซับไขมันส่วนเกิน
ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้แล้วคุณจะประหลาดใจกับน้ำหนักที่คุณสามารถลดได้ ไม่ว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคืออะไรหากคุณใช้ตัวชี้ของเราน้ำหนักก็จะลดลง การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นไปได้ – คุณทำได้ ลืมความล้มเหลวครั้งก่อน – ครั้งนี้มันจะแตกต่างออกไป