ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการลดน้ำหนักนั้นยากกว่าการเพิ่มขึ้นมาก แล้วใครจะไปเกี่ยวกับภารกิจที่ยากลำบากในการกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นได้อย่างไร? ส่วนใหญ่แล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาจุดเริ่มต้น เคล็ดลับและแนวคิดที่นำเสนอให้คุณที่นี่มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้อง
เมื่อเลือกอาหารที่จะรับประทานในอาหารให้เลือกรายการที่มีเส้นใยสูง . ไฟเบอร์จะช่วยให้อิ่มเร็วกว่าน้ำตาลหรือไขมันในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะช่วยให้สิ่งต่างๆ “เคลื่อนไหว” ซึ่งอาจเป็นปัญหาเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารเป็นครั้งแรก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้มากที่สุด . แม้แต่อาหารแปรรูปที่มีประโยชน์ที่สุดก็ยังมีไขมันเกลือน้ำตาล (หรือน้ำตาลเทียม) สารกันบูดและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ร่างกายคุณไม่ต้องการ ยิ่งอาหารของคุณทั้งตัวและยังไม่ผ่านกระบวนการมากเท่าไหร่อาหารก็จะยิ่งเติมเต็มและน่าพึงพอใจให้กับคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้นโดยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำลง
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพทางออนไลน์ การกินเพื่อสุขภาพอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาและน่าเบื่ออย่างยิ่งหากคุณไม่ได้คิดสร้างสรรค์ในครัว ไม่มีใครอยากกินอาหารเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหลายพันรายการพร้อมให้บริการทางออนไลน์
วิธีที่ดีจริงๆในการช่วยลดน้ำหนักคือปรึกษานักโภชนาการ พวกเขาสามารถสร้างอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก นักโภชนาการมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับโภชนาการและโดยการปรึกษากับพวกเขาคุณจะไม่ต้องคาดเดาในการสร้างอาหารของคุณเอง
ระวังการเปลี่ยนอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณมักรับประทานเป็นประจำ แทนที่จะใช้มายองเนสเลือกใช้มัสตาร์ดกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวดื่มน้ำแทนน้ำผลไม้หรือโซดาเลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยแทนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันทั้งตัวเป็นต้น
การรับประทานอาหารโดยไม่ท้อแท้เป็นเรื่องที่ดีที่สุดหากคุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่คุณทานและผลลัพธ์ของคุณจะช้าลงในที่สุด การเห็นที่ราบสูงนี้ผ่านตาชั่งอาจทำให้คุณท้อใจดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆสองสัปดาห์แทนที่จะเป็นหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณเคยลดน้ำหนักมาถึงที่ราบสูงแล้วให้ลองทำอะไรใหม่ ๆ เขย่ากิจวัตรของคุณเล็กน้อย ออกกำลังกายเป็นประจำหรือทดลองเล่นกีฬาและกิจกรรมต่างๆ อย่าใช้การขาดการลดน้ำหนักเป็นหัวใจ บางครั้งทุกคนก็ติดขัดในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญคือทำต่อไป
ช่วงเวลามื้ออาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกินก่อนนอนและควรแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แยกจากกันตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้จะไม่มีการสร้างไขมันส่วนเกินในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การกินอาหารตอนดึกจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสใช้แคลอรี่ใด ๆ และร่างกายของคุณจะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน
การมีของว่างยามฉุกเฉินที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าการรับประทานอาหารสำเร็จลุล่วงไปได้ไกล . การเก็บถุงพลาสติกที่ใส่ถั่วผลไม้หรือผักไว้กับตัวสามารถช่วยลดความอยากได้เมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหารหรือแวะทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้หยิบของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมารับประทานอย่างรวดเร็ว
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณจะต้องทำการฝึกน้ำหนัก เวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากแม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตาม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ประจำวันเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จะทำให้ลดได้เร็วขึ้นด้วย
ทานซุปสำหรับมื้อเย็นเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก เนื่องจากนี่เป็นมื้อสุดท้ายของวันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดแคลอรี่ให้ต่ำลงเนื่องจากระดับกิจกรรมของคุณจะลดลงในตอนกลางคืน ซุปมีน้ำปริมาณสูงซึ่งทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าอาหารอื่น ๆ ระวังอย่าให้ซุปครีมหรือซุปที่มีโซเดียมสูง
การเดินอาจเป็นทรัพย์สินที่มีค่าสำหรับคลังแสงของคุณ ช่วยให้คุณลดความเครียดลดน้ำหนักปรับปรุงการเผาผลาญลดความดันโลหิตและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตราบใดที่คุณเดินทุกวันแม้ว่าจะเป็นระยะทางสั้น ๆ คุณก็จะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีบางสิ่งในบทความนี้พูดถึงคุณ อาจจะเป็นบางสิ่งที่คุณไม่รู้มาก่อนหรืออาจจะเป็นสิ่งที่คุณเคยรู้ แต่ลืมไปแล้ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณสามารถใช้แนวคิดเหล่านี้และเริ่มต้นทำงานในภารกิจของคุณเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ในที่สุด