ดูเหมือนว่าทุกคนพยายามลดน้ำหนักในทุกวันนี้และทุกคนก็มีความคิดของตัวเองเกี่ยวกับวิธีที่สมบูรณ์แบบทำให้ยากที่จะเลือกกลยุทธ์ที่ดี การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องสับสน เคล็ดลับชุดนี้จะช่วยคุณในการลดไขมันส่วนเกินนั้น
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือการแพ็คอาหารเพื่อสุขภาพไว้กับคุณหากคุณต้องออกจากบ้าน ผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดที่จะไม่บรรจุอาหารร่วมกับพวกเขาและพวกเขาถูกบังคับให้หันไปใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นการดีที่สุดที่จะบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพไว้กับคุณในกรณีที่คุณหิว
ทุกคนมีจักรยานและใช้มันมากกว่าปกติเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก หากคุณจำเป็นต้องทำธุระบางอย่างที่ไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลให้ขี่จักรยาน เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณหากคุณมีเวลา
กินให้น้อยลง แต่ทำด้วยวิธีอื่น! คุณไม่ต้องการปล่อยให้ตัวเองหิวหรือคุณอาจลดน้ำหนัก วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน อาจรู้สึกว่าคุณกินมากขึ้น แต่จริงๆแล้วคุณกำลังช่วยให้การเผาผลาญของคุณคงที่ ตราบใดที่อาหารมื้อเล็ก ๆ มีประโยชน์คุณก็จะสบายดี
ลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันถึงสี่เท่า หาดัมเบลล์หรือเติมเหยือกนมเพื่อให้เกิดแรงต้าน ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่จะมาแทนที่ไขมันที่คุณเผาผลาญไปในไม่ช้า
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การได้รับอัตราการเต้นของหัวใจในโซนที่เหมาะสมเป็นวิธีสำคัญในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากคาร์ดิโอที่คุณทำ ด้วยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเขียนลงไปว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองและสาเหตุที่คุณต้องการลดน้ำหนัก หากคุณมีปัญหาในการอดอาหารคุณสามารถอ้างอิงถึงสิ่งที่คุณเขียนได้ตลอดเวลา มันจะเตือนให้คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนักตั้งแต่แรก
หากคุณต้องการลดไขมันที่สะสมอยู่บริเวณต้นขาของคุณการเดินบนแนวเอียงเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่ต้องทำ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ลู่วิ่งเดินขึ้นบันไดหรือแม้แต่ปีนเขาใกล้บ้าน การเดินเอียงมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาของคุณและช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านั้น
หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วย “อาหาร” วิธีนี้เหมาะสม: หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่มีแนวทางที่ดีกว่าคืออันดับแรกให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ จากนั้นระบบของคุณจะสามารถรับมือกับการลดน้ำหนักในขณะที่มีสุขภาพดีได้
ตั้งเป้าหมายที่สามารถรักษาได้สำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารเสมอ หากเป้าหมายของคุณไม่สมจริงคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย สำหรับน้ำหนักที่คุณต้องการลดลงให้ตั้งเป้าหมายไว้เสมอ ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ในแต่ละสัปดาห์แทน หลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายสุดท้ายของคุณ ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายรายสัปดาห์มากกว่าเป้าหมายรายเดือนของคุณ
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ และยังช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญของคุณด้วย ออกไปวิ่งข้างนอกและใส่ใจกับทิวทัศน์ที่สวยงามรอบตัวคุณ ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะได้ออกกำลังกายเสียเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ
ยังคงมีเหตุผลในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเสมอ โดยปกติผู้หญิง 5’10 “ไม่ได้หมายถึงน้ำหนัก 110 ปอนด์ปรึกษาแพทย์ของคุณและหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายนั้นได้ดีขึ้นนอกจากนี้คุณยังจะมีจังหวะที่ดีขึ้นในการรักษาน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
ส่วนที่น่าแปลกใจของแผนการลดน้ำหนักคือการนอนหลับหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับให้เพียงพอ (ควรจะเป็น 8 ชั่วโมงต่อคืน) จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเป็นประจำ ควรมีฮอร์โมนในระดับที่สูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความหิว
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นวิธีที่สนุกในการทำกิจกรรมให้สนุกยิ่งขึ้นและเปลี่ยนเป็นสิ่งที่คุณรอคอยที่จะทำเป็นประจำเดินเล่นกับเพื่อน ๆ นาน ๆ ออกไปเล่นกีฬาเช่น ซอฟต์บอลหรือบาสเก็ตบอลคุณสามารถทำกิจกรรมสนุก ๆ มากมายที่จะช่วยลดน้ำหนัก
ตัดแคลอรี่ออกไปไขมันมีแคลอรี่เป็น 2 เท่าของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนพยายามนำขนมและอาหารที่มีไขมันสูงออกจากอาหารทั้งหมด ทันที จำกัด ปริมาณนมและน้ำมันใน d ของคุณ iet. รวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณด้วยการกินผักและผลไม้เพื่อให้คุณอิ่มแม้ว่าจะเลิกทานอาหารที่มีไขมันสูงแล้วก็ตาม
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าข้อมูลทั้งหมดนี้จะใช้ได้ผลกับทุกคน อย่างไรก็ตามด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับที่อธิบายไว้ข้างต้นอย่างใกล้ชิดคุณจะพบว่าตัวเองพร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในไม่ช้า