การเรียนรู้สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอาจเป็นงานที่น่ากลัวในตอนแรก แต่ก็สามารถให้ผลตอบแทนได้ในระยะยาว ต้องใช้ความอดทนและความรู้มากมายในการเริ่มต้นอย่างถูกต้อง บทความนี้จะให้คำแนะนำและคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณ
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันให้ลองเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อพยายามลดน้ำหนักบางคนระวังกล้ามเนื้อจะเพิ่มมากขึ้นในบางครั้ง ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อทำหน้าที่สำคัญนอกเหนือจากความแข็งแรง จากการศึกษาพบว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังก็ตาม
เมื่อคุณต้องการทานของว่างหรือรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าคุณนั่งที่โต๊ะเพื่อรับประทานอาหาร การนั่งทานอาหารช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง “การกินแบบไม่ใส่ใจ” ในขณะที่ลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณวางแผน การรับประทานอาหารที่โต๊ะยังช่วยให้คุณควบคุมบางส่วนได้อีกด้วย
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตมีราคาถูกและอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบำรุงร่างกาย ระบบย่อยอาหารต้องใช้เวลานานในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตนานมากจนพลังงานที่มีศักยภาพในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแทนที่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประโยชน์
คุณสามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงและสูญเสียได้มากขึ้น น้ำหนักถ้าคุณใช้เวลาในการลดอาหาร การควบคุมส่วนเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมาก (เช่นช็อกโกแลต) และหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณยังสามารถกินสิ่งที่คุณชอบได้ แต่เพียงแค่บริโภคอาหารเพียงเล็กน้อยคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักมากเท่าที่ควร
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ก็คือระวังขนาดที่ให้บริการของคุณ ตามกฎทั่วไปขนาดการเสิร์ฟที่เหมาะสมของสิ่งใด ๆ ควรเท่ากับขนาดของกำปั้นที่ปิดสนิทของคุณ ด้วยการใช้วิธีการวัดนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าทำผิดที่เชื่อว่าน้ำผลไม้เป็นสารทดแทนที่ถูกต้องสำหรับการรับประทานผลไม้สด น้ำผลไม้หลายชนิดทำจากเข้มข้นจึงเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม หากคุณกำลังจะมีน้ำผลไม้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่ได้มาจากเข้มข้น
การรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยจะทำให้น้ำหนักลดลง โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันบริโภคไขมันหลายกรัมต่อวัน เราควรบริโภคไขมันประมาณ 30% ของแคลอรี่เท่านั้นซึ่งไม่มาก เมื่อรับประทานไขมันควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในรูปแบบโภชนาการเช่นอะโวคาโด อย่ากำจัดไขมันโดยสิ้นเชิงเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าคุณกินมากแค่ไหนให้น้อยที่สุด
โขลกเนื้อของคุณก่อนปรุง การโขลกเนื้อไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้เนื้อนุ่มเท่านั้น การโขลกจะทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง วิธีนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีอีกด้วย
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารที่ทอด วิธีการปรุงอาหารอื่น ๆ นั้นดีต่อสุขภาพกว่าและให้อาหารที่อร่อยเช่นกัน ตัวอย่างเช่นการนึ่งการรุกการอบและการย่าง หากคุณกำลังทำอาหารด้วยวิธีการที่กล่าวถึงในที่นี้คุณสามารถเริ่มต้นเพื่อลดน้ำหนักได้
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการเคลื่อนไหวไปมาอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากนัก แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่ไม่สามารถนิ่งได้มักจะผอมลง ดังนั้นคุณควรใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว หากคุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงให้ลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบ ๆ ทุกๆชั่วโมง
โดยสรุปแล้วคุณไม่เพียงได้เรียนรู้พื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงวิธีการเฉพาะบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้กับสถานการณ์ของคุณเองได้ . ตราบใดที่คุณมีความมุ่งมั่นและมีเป้าหมายที่จะดำเนินการเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มาก