ไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างความประทับใจให้ใครสักคนหรือเพิ่มความมั่นใจในตัวเองการลดน้ำหนักอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องแบกน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ อย่างไรก็ตามคุณจะเริ่มต้นที่ไหน? การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการส่วนบุคคลดังนั้นคุณอาจต้องลองทำบางสิ่งเพื่อดูว่าแท่งอะไร บทความนี้จะสรุปขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อลดน้ำหนักได้
ปลาเป็นอาหารชั้นยอดและผู้อดอาหารทุกที่ไม่สามารถใช้ประโยชน์จากประโยชน์ทางโภชนาการที่น่าอัศจรรย์ของมันได้ เต็มไปด้วยโปรตีนโอเมก้า 3 และส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ปลาทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องโหลดแคลอรี่หรือไขมันอิ่มตัวในร่างกาย หอยในรูปแบบใด ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการกินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว ในขณะที่หลายคนชอบขนมปังขาวเนื่องจากรสชาติของมันไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณควรเลือกใช้ขนมปังโฮลวีตที่ดีต่อสุขภาพมากและดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือรักษาตัวเองด้วยการซื้อของดีๆให้ตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความคืบหน้าเล็กน้อย การดูแลตัวเองด้วยเสื้อผ้าชิ้นใหม่สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป
ใช้เวลาของคุณเมื่อคุณกิน เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณกินเร็วมาก หลังอาหารคุณอาจรู้สึกว่าทานไม่พอเพราะอาหารหายเร็วมาก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณชะลอตัวลงและลิ้มรสทุกคำที่คุณทานคุณจะรู้สึกว่าคุณได้เพียงพอและคุณจะพอใจมากขึ้นหลังอาหาร
แบ่งส่วนมื้ออาหารของคุณออก หลีกเลี่ยงการใช้จานและชามขนาดยักษ์แทนที่จะยึดติดกับการชุบแบบควบคุมส่วนหรือเด็ก ขั้นแรกให้ลองแบ่งปริมาณตามปกติของคุณจากนั้นเริ่มใช้การวัดด้วยถ้วยและด้วยมือของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่น้อยลงซึ่งยังคงให้สารอาหารเพียงพอที่คุณต้องการสำหรับวัน
จักรยานนิ่งต้องมีท่าทางที่เหมาะสม การมีท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้นช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ขณะที่อยู่บนจักรยานอยู่กับที่คุณควรยกศีรษะขึ้นและคุณต้องมองไปข้างหน้า นอกจากนี้ควรให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัวและหน้าอกของคุณ
ข้ามทะเลทรายมันคือความหรูหราที่ไม่จำเป็นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แทนที่จะทานพายเค้กหรือไอศกรีมสำหรับทะเลทรายคุณสามารถทานของว่างที่มีรสหวานและดีต่อสุขภาพได้เช่นสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน คุณยังสามารถดื่มด่ำกับทะเลทรายได้ทุกครั้ง อย่าเพิ่งทำมันจนเกินไป
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อกระจายตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ เมื่อแคลอรี่กระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ เมื่อร่างกายของคุณปล่อยอินซูลินน้อยลงร่างกายของคุณจะควบคุมระดับความหิวของคุณ นอกจากนี้สิ่งนี้ยังช่วยลดการทานขนม: ทำไมต้องมีแถบลูกกวาดตอนนี้เมื่อคุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ภายในสามชั่วโมง
บางคนบอกว่าการเดินทางที่ยาวนานและลำบากเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว นี่คือปรัชญาที่แน่นอนที่คุณต้องใช้ในการอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนขี้ระแวงที่เชื่อว่าอาหารไม่ได้ผล เริ่มต้นเพียงครั้งเดียวและดูว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้หรือไม่
ในการเริ่มต้นการเผาผลาญแคลอรี่สิ่งแรกในตอนเช้าให้เปลี่ยนกาแฟของคุณด้วยชาเขียวสักแก้ว ชาเขียวมีสารเช่นโพลีฟีนอลและคาเทชินที่ทำงานเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ชาเขียวไม่หวานยังปราศจากแคลอรี่ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวทุกวันจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มกินถั่วเป็นของว่างแทนมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการกินถั่วหนึ่งกำมือสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ ถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่รุนแรงเหนื่อยยากและน่าสังเวช ด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่วัดได้และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณสามารถค่อยๆก้าวหน้าอย่างจริงจังได้ การสร้างความรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณและวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น!