การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากและคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ไม่ควรกิน บทความนี้จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดปริมาณอาหารที่บริโภคนั้นสำคัญพอ ๆ กับการเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะดีต่อสุขภาพหากคุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารขยะไม่น่ากลัวที่จะกินตราบเท่าที่คุณ จำกัด ปริมาณ การดูแลเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก
พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดในแต่ละวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ยืนแทนการนั่งและถ้าเป็นไปได้ให้เดินแทนการยืน การเว้นจังหวะจะมีประโยชน์มาก การอยู่ไม่สุขแสดงให้เห็นว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน ขย่มเท้าแตะนิ้วเท้าแล้วตีกลอง อาจดูเหมือนไม่มาก แต่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว!
กินอาหารสดแทนอาหารที่สามารถเก็บไว้ได้นานหลายปี อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายเนื่องจาก บริษัท ต่างๆใส่สารเคมีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเพื่อรักษาอาหารไว้ อาหารที่มีอายุการเก็บรักษาสั้นมีโอกาสน้อยที่จะมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพิ่มเติม วิธีนี้ช่วยให้น้ำหนักอยู่ภายใต้การควบคุม
ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำและเคลื่อนไหวใด ๆ เลย แม้แต่การพักผ่อนที่ชายหาดก็สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายได้ การเดินบนทรายสามารถใช้กล้ามเนื้อขาได้มากกว่าการทำงานบนพื้นผิวคอนกรีตที่เรียบ เดินเล่นผ้าขนหนูชายหาดเป็นเวลานานหรือลงน้ำสักสองสามครั้งแล้วเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ขณะออกกำลังกาย
การบริโภคน้ำอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็เป็นเพียงน้ำหนักน้ำที่จะกลับมา หากคุณลดการบริโภคอาหารและเพิ่มปริมาณน้ำให้ได้มากถึงครึ่งแกลลอนในแต่ละวันคุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำไปได้มาก คุณไม่ได้ลดไขมันด้วยวิธีนี้ แต่จะช่วยลดน้ำหนักได้เล็กน้อยและทำให้คุณมีแรงจูงใจในการลดมากขึ้น
ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากขึ้นทุกวันมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน แต่ละวัน. จดรายการแคลอรี่ประจำวันที่คุณกินและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ การติดตามจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณต้องการรับแคลอรี่น้อยลงหรือเพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก
นี่คือเคล็ดลับในการรักษาแรงจูงใจระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก: แขวนเสื้อผ้าที่ใหญ่เกินไปสำหรับคุณ ในทำนองเดียวกันกับการที่เสื้อผ้าที่มีจำนวนมากขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่าหดหู่เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปจะช่วยเตือนให้คุณรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหน เก็บเสื้อผ้าดังกล่าวไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณเมื่อคุณต้องการเตือนตัวเองว่าโปรแกรมของคุณกำลังทำงานอยู่
ในการลดน้ำหนักคุณสามารถหยุดกินบางอย่างที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการในแต่ละวัน . เริ่มต้นด้วยขนม: กินขนมในโอกาสพิเศษเท่านั้น ร่างกายของคุณไม่ต้องการปริมาณไขมันและน้ำตาลที่มีอยู่ในขนม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันมากและอาหารที่อิ่มตัวด้วยโซเดียมซึ่งเป็นกรณีของรายการอาหารในร้านอาหารจานด่วนส่วนใหญ่
มีความจริงมากมายในคำกล่าวที่ว่าอาหารเช้าสำคัญกว่าอาหารมื้ออื่น ๆ ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไปซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังหลีกเลี่ยงความหิวในตอนเช้าที่ทำให้คุณวิ่งหาขนมหวาน ติดกับขนมปังโฮลเกรนผลไม้ข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำและชาหรือนมไขมันต่ำ ด้วยวิธีนี้คุณจะพร้อมสำหรับวันนี้โดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะถูกล่อลวงภายในไม่กี่ชั่วโมง
ให้รางวัลกับตัวเอง บางครั้งคุณสามารถทานของว่างได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อโปรแกรมการรับประทานอาหารโดยรวมของคุณ นี่เป็นวิธีการรักษาตัวเองเพื่อให้คุณทำงานหนักต่อไป นั่นหมายความว่าคุณทำได้ดีและสมควรได้รับรางวัล อย่างไรก็ตามอย่าให้รางวัลตัวเองตลอดเวลา โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นการลงโทษ แต่คุณควรมองว่ามันเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณไม่กินเร็วเกินไป เมื่อคุณรับประทานอาหารสมองของคุณต้องใช้เวลาพอสมควรเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว คุณต้องสามารถสนทนาได้ในขณะรับประทานอาหาร หากคุณรับประทานอาหารเร็วจนไม่สามารถสนทนาได้แสดงว่าคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไป มิฉะนั้นคุณจะดี
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการกินปลาแซลมอนเนื่องจากมีโปรตีนในปริมาณมาก อย่างไรก็ตามหลายคนอาจไม่ทราบวิธีการปรุงปลา นอกจากนี้บางคนอาจไม่สามารถซื้อปลาแซลมอนได้ ลองซื้อปลาแซลมอนกระป๋องแทน ปลาแซลมอนกระป๋องนั้นเตรียมง่ายกว่าและราคาถูกกว่า
วางแผนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณล่วงหน้า การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวโหยและเลือกของที่รวดเร็ว แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำสำหรับมื้อเย็นและทำให้คุณมีโอกาสเตรียมอาหารล่วงหน้า
โยคะเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ร่างกายสงบลงเพื่อให้คุณไม่เครียดในระหว่างวัน ความเครียดในระดับสูงสามารถทำร้ายร่างกายของคุณและสามารถป้องกันการสลายตัวตามธรรมชาติของอาหารบางชนิดซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ ทำโยคะวันละครั้งเพื่อปรับปรุงสูตรการลดน้ำหนักของคุณ
ตราบใดที่คุณจำไว้ว่าให้ลองใช้ข้อมูลบางส่วนในบทความนี้เป็นอย่างน้อยคุณจะสามารถก้าวหน้าได้ เมื่อพูดถึงเรื่องนี้การลดน้ำหนักเป็นเพียงสมการง่ายๆ ตราบเท่าที่คุณตั้งใจที่จะใช้ตัวเองกับมันและเต็มใจที่จะประสบกับความรู้สึกไม่สบายในระยะสั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก