การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยุ่งยากสำหรับหลาย ๆ คน ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความคิดทุกประเภท ความสิ้นหวังความเบิกบานใจและการหลีกเลี่ยงเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เหมาะกับคุณและทำงานในแบบของคุณได้มากขึ้น ไม่มีเวลาออกกำลังกายเพิ่ม? ถึงเวลาไดเอทแล้ว ถ้าคุณชอบกินชีสเบอร์เกอร์เหล่านี้คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินด้วยแจ็คกระโดดตัดหญ้าหรือทำแอโรบิค
คุณสามารถลดหน้าท้องได้ขณะนั่งที่โต๊ะทำงาน transversus abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการมีสมาธิเมื่อพยายามทำให้ท้องแบนราบ ดูดหน้าท้องของคุณเข้าด้านในให้มากที่สุดและเก็บไว้ที่นั่นในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้
แม้ว่านมจะทำให้ร่างกายดีขึ้น แต่ไขมันในนมทั้งตัวจะสร้างความหายนะให้กับรอบเอวของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังรับประทานซีเรียลไฟเบอร์เป็นอาหารเช้าหรือเพลิดเพลินกับนมหนึ่งแก้วแทนชาหวาน ๆ หรือไวน์สักแก้วอย่าลืมเลือกนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ความแตกต่างของรสชาติเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มีความแตกต่างอย่างมากในผลกำไร
ของว่างเป็นสิ่งที่ควรทำแม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่ากินขนมมากเกินไป นี่เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำหากคุณกินอาหารของคุณทันทีจากภาชนะที่ใส่เข้ามาเช่นหากคุณกำลังรับประทานเพรทเซิลให้นับขนาดเสิร์ฟและใส่ลงในชามเพื่อรับประทานเป็นของว่าง
ถั่วคือ เพื่อนที่ดีที่สุดของนักอดอาหาร พวกเขามีโปรตีนที่ไม่ติดมันซึ่งจะช่วยให้คุณกินเวลานาน นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงมากและจะทำให้คุณอิ่มเร็ว ถั่วสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้หลายวิธีและสามารถนำมาใช้ในอาหารหลาย ๆ มื้อได้
คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทางโภชนาการแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม ร่างกายของคุณยังต้องการวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นดังนั้นคุณต้องเลือกเส้นทางที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีไปพร้อม ๆ กัน หากคุณไม่แน่ใจว่าควรสร้างอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงให้ปฏิบัติตามกฎคาร์โบไฮเดรต 60% ไขมัน 25% และโปรตีน 15%
หากคุณกำลังพยายาม ในการลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงการหิว รับประทานอาหารและของว่างตามปกติตลอดทั้งวัน พยายามเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าขนมที่คุณเลือกเป็นของที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินของที่มีโปรตีนสูงเช่นโยเกิร์ตและถั่ว การให้โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้
หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดจำไว้ว่าอาหารส่วนใหญ่ของร้านอาหารส่วนใหญ่จะมากกว่าขนาดที่แนะนำถึงสองเท่า ขอให้บริกรหรือพนักงานเสิร์ฟของคุณนำภาชนะที่จะเดินทางไปพร้อมกับอาหารจานหลักและเตรียมอาหารไว้ครึ่งหนึ่งสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำของวันพรุ่งนี้ ตอนนี้เมื่อคุณล้างจานคุณจะได้ทำประโยชน์ให้ตัวเองด้วยการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมมากขึ้น
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักในขณะที่สนุกสนานคือการเล่นวิดีโอเกม วิดีโอเกมบางเกมอนุญาตให้ผู้ใช้เคลื่อนไหวตลอดเวลาดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ขณะเล่น สิ่งนี้ทำให้แต่ละคนมีบรรยากาศที่สนุกสนานและจะทำให้เขามีสมาธิ แทนที่จะเล่นเฉยๆมันเป็นวิธีที่ดีที่จะสนุกและรู้สึกดีไปพร้อม ๆ กัน
ในการลดน้ำหนักการลดเครื่องดื่มอัดลมเป็นสิ่งสำคัญมาก การดื่มโซดาเป็นประจำสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในระยะยาว การเอาโซดาออกจากอาหารจะช่วยให้คุณลดพุงได้ง่ายขึ้น ใช้น้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มเหล่านี้แทน
เด็กที่ต้องการแผนลดน้ำหนักจะต้องเข้าหาอย่างเบามือ โรคอ้วนในเด็กกำลังเพิ่มสูงขึ้น แต่การอดอาหารอาจไม่ใช่คำตอบ เพิ่มการออกกำลังกายของเด็กและลดแคลอรี่สูงและขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาล บ่อยครั้งที่ต้องแน่ใจว่าลูกของคุณกินเมื่อหิวเท่านั้นของว่างเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ
หากคุณจริงจังกับการอยากลดน้ำหนักคุณควรจดทุกอย่างที่คุณกิน พกแผ่นรองเขียนเล็ก ๆ ติดตัวไปทุกที่และจดทุกอย่างที่เข้าปากรวมทั้งเครื่องดื่มหมากฝรั่งและมินต์ โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะกินน้อยลงเพราะพวกเขาไม่ต้องการที่จะยอมรับว่าพวกเขากินมากเกินไป เคล็ดลับนี้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อาหารเช้าสำคัญกว่าที่เคยเมื่อคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพ นอกเหนือจากการให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับงานในตอนเช้าแล้วอาหารเช้าของคุณยังเป็นตัวกำหนดเสียงสำหรับอาหารที่เหลือในวันของคุณ ใช้เวลาในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล การเริ่มต้นด้วยดีจะกระตุ้นให้คุณยึดติดกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
หากคุณมีความอยากเมื่อทำกิจกรรมบางอย่างเช่นดูทีวีคุณต้องทำสิ่งที่แตกต่างออกไป อาจเป็นช่วงเวลาของวันที่คุณกำลังทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความอยากส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะนั้นในขณะที่ทำอะไรก็ตาม
การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่อง ปอนด์ที่ได้รับหรือสูญหาย นิ้วมีความสำคัญพอ ๆ กันและอาจมากกว่านั้น อย่าลืมวัดเอวสะโพกและหน้าอกให้ครบในช่วงเริ่มต้นการลดน้ำหนัก จดบันทึกไว้และเก็บไว้เป็นประโยชน์เพื่อให้คุณมีบันทึกที่ดีว่าคุณเริ่มต้นที่ไหน ทำการวัดซ้ำทุกๆสองสัปดาห์และเปรียบเทียบผลลัพธ์เพื่อให้มีแรงจูงใจและเป็นไปตามที่กำหนด จะมีบางครั้งที่เครื่องชั่งไม่ขยับ แต่นิ้วเหล่านั้นกำลังดิ้นไป!
มีวิธีการลดน้ำหนักสำหรับทุกคน หลีกเลี่ยงอาหารเสริมลดน้ำหนักและตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใคร ๆ ก็ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ เป็นเพียงเรื่องของการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับบุคลิกภาพและตารางเวลาของคุณ ไม่จำเป็นต้องทิ้งทุกสิ่งที่คุณรักเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์และนั่นคือหนึ่งในกุญแจสำคัญที่ต้องจำ!