การไปถึงเป้าหมายน้ำหนักของคุณอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก การได้รับข้อมูลที่มีค่าอาจมีความสำคัญเมื่อคุณวางแผนลดน้ำหนัก ในบทความต่อไปนี้ข้อมูลที่คุณจะให้จะทำให้คุณเห็นว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก
ปัญหาหนึ่งที่มักขัดขวางแผนการลดน้ำหนักคือการกระตุ้นให้กินของว่าง เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนของว่างเช่นเดียวกับการวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิว หากคุณมีการวางแผนของว่างไว้มันก็จะบรรลุเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ของคุณได้ง่ายขึ้นในแต่ละวัน
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือฝึกการกินอย่างมีสติ ให้เวลากับตัวเองเพียงแค่กินและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณแทนที่จะดูทีวีและกินข้าวหรือกินระหว่างวิ่ง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว แต่มันจะทำให้คุณช้าลงและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ให้ความสำคัญกับรสชาติของอาหารว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรับประทานอาหารและเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม หยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่มเพราะสมองของคุณจะต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการลงทะเบียนว่าคุณกินเพียงพอแล้ว ลองดูแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจกับมื้ออาหารมากขึ้นถ้าทำได้!
เคล็ดลับดีๆที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีคือการทบทวนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอีกครั้ง คนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกินมักจะกินเพื่อตอบสนองทางอารมณ์ พวกเขาจะกินเมื่อรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล หากคุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือที่ดีขึ้นได้คุณก็มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนัก
เมื่อลดน้ำหนักพยายามหาเพื่อนลดน้ำหนัก อาจเป็นคนที่มีความพร้อมและเต็มใจที่จะช่วยคุณทำตามเป้าหมายหรือคนที่มีเป้าหมายเดียวกันกับคุณอยู่แล้ว การหาเพื่อนลดน้ำหนักจะช่วยได้ในช่วงเวลาที่เครียดและยังช่วยชักชวนให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย คุณสามารถแลกเปลี่ยนสูตรอาหารและออกกำลังกายกับบุคคลนี้ได้ การมีคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
พยายามอย่ากินอาหารทั้งหมดในจานของคุณ ไม่สนใจคำแนะนำที่คุณเติบโตมา อย่าทำความสะอาดจานของคุณในทุกมื้ออาหาร ลองทิ้งบางอย่างไว้ ใส่ใจร่างกายของคุณ มันจะบอกคุณเมื่อคุณอิ่ม อย่ากินเกินจุดนั้นไปเรื่อย ๆ
ให้รางวัลตัวเองด้วยการรักษา หากคุณทำผลงานได้ดีเยี่ยมในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำให้รักษาตัวเอง อาจหมายถึงการซื้อของด้วยตัวเองหรืออาจจะสั่งชีสเค้กเป็นของหวานก็ได้ รักษาตัวเองสัปดาห์ละครั้งอย่าไปเล่นน้ำมากเกินไป
เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณอย่าลืมใส่ผักและผลไม้หลากสีด้วย ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารเส้นใยและแม้แต่น้ำ คุณจะอิ่มท้องได้อย่างรวดเร็วและเห็นประโยชน์ของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเมื่อคุณเพลิดเพลิน
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดความหิว คุณควรพยายามรวมโปรตีนไว้อย่างน้อยในทุกมื้อเช่นดื่มพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองในมื้อเช้าแทนการดื่มน้ำผลไม้พร้อมซีเรียล ของว่างที่มีโปรตีนเช่นถั่วหนึ่งกำมือยังช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหารได้อีกไกล
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีในการลดน้ำหนักและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง มันจะทำให้ปากของคุณเคลื่อนไหวและทำให้คุณเสียสมาธิจากการกินขนมอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับคุณ ปราศจากน้ำตาลเป็นหมากฝรั่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเคี้ยวได้ในขณะรับประทานอาหาร
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณจะบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนัก แต่นั่นหมายความว่า เป็นกระบวนการที่ยาก ใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความและคุณจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องง่าย