การได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร คำแนะนำที่นำเสนอในบทความนี้จะช่วยคุณในการรักษาโภชนาการที่ดี
พยายามรับประทานอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน เมื่อคุณเดินทางคุณมักจะกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและในปริมาณที่มากขึ้น ที่บ้านคุณควบคุมได้ว่าจะใช้ส่วนผสมอะไรและต้องแน่ใจว่าสดใหม่และดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่และเพิ่มเวลาในครอบครัว
ควรรับประทานอาหารที่สมดุลเสมอ อาหารที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าไขมันที่มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่น้อยเกินไปก็อาจไม่ดีได้เช่นกัน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เดียวกับที่คุณขอจากพวกเขา นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมากในการพยายามโน้มน้าวพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงต้องทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณไม่ทำ และไม่ว่าคุณจะทำอะไรลูกของคุณก็มักจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพียงแค่ความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติของพวกเขา
บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างน้อย 1/2 ปอนด์ในแต่ละวันเพื่อให้ได้สารอาหารที่เพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มความต้องการธาตุเหล็กและโปรตีนในแต่ละวันของคุณ ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงหรือเนื้อกวาง
ช่วยให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันโดยการบรรจุอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำไปโรงเรียน เมื่อทำแซนวิชให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สำเร็จรูปที่มีไขมันสูงเช่นแฮมโบโลน่าและซาลามี่และเลือกใช้ไก่งวงไขมันต่ำไก่หรือแม้แต่เนื้อย่างแบบไม่ติดมัน ใช้ขนมปังธัญพืชและมายองเนสเบา ๆ สลัดไข่ปลาทูน่าเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เป็นครั้งคราวให้ความหลากหลาย แม้ว่าผลไม้สดจะสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลส้มและกล้วยเป็นครั้งคราวด้วยส่วนผสมของผลไม้แห้งกราโนล่าบาร์ถั่วโยเกิร์ตหรือแครอทและคื่นช่ายแท่งที่จุ่มไขมันต่ำ น้ำนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยน้ำผลไม้ 100% และน้ำผักโซเดียมต่ำล้วนเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณประหลาดใจได้ครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยคุกกี้ช็อกโกแลตชิปโฮมเมดสำหรับทำขนม
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันแล้วคุณสามารถนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน ต้องการ
ตัดน้ำตาลออกจากชีวิตของคุณและเริ่มใช้สารให้ความหวานเทียม อาหารที่มีน้ำตาลสูงนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจร้ายแรงได้มากมายรวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานสมุนไพรยอดนิยมและเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ความแตกต่างของรสชาติเป็นเรื่องยาก (หรือเป็นไปไม่ได้เลย) ที่จะสังเกตเห็น
ในขณะที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใส่อาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งมื้อในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ให้เพิ่มถั่วปรุงสุกโซเดียมต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วไม่ใส่เกลือหลายชนิดเช่นพีแคนถั่วลิสงและวอลนัท
เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีทุกวันให้กินข้าวโอ๊ตหรือกราโนล่าชามใหญ่สำหรับ อาหารเช้า. ทานสลัดจานใหญ่หรือแซนวิชบนขนมปังธัญพืชพร้อมผักมากมายสำหรับมื้อกลางวัน ทานเล่นกับผลไม้สดและผักมากมาย รับประทานอาหารที่คุณกำลังเตรียมหรือเสิร์ฟสำหรับมื้อเย็นเพียงมื้อเดียวและหลีกเลี่ยงของว่างหลังอาหารเย็น วิธีการที่สมดุลนี้จะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ดีและควบคุมน้ำหนัก
เมื่อคุณไปซื้อของให้มีรายการอาหารที่วางแผนไว้ การไปร้านที่มีรายการเฉพาะจะช่วยให้คุณไม่เบี่ยงเบนไปจากอาหารที่คุณควรกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมทั้งหมดในมือเพื่อทำอาหารให้ถูกประเภทเมื่อคุณอยู่ที่บ้านแทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้าน
การปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่มั่นคงในบางครั้งเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่าลืมปฏิบัติตัวเป็นครั้งคราวหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเค้กในระหว่างนั่ง แต่รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมายทางโภชนาการและความต้องการของคุณจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
ซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาล มีจำหน่ายทั่วไปรสชาติดีกว่ามากและมักจะราคาไม่แพง ลองซื้อของที่ตลาดของเกษตรกรในพื้นที่ของคุณเพราะพวกเขาจะมีให้เลือกมากมาย โปรดจำไว้ว่าผักและผลไม้อยู่ได้ไม่นานนัก ซื้อเท่าที่คุณรู้ว่าจะกินเท่านั้น
ทุกครั้งที่คุณกินอะไรก็ตามคุณควรนำออกจากบรรจุภัณฑ์เดิม การกินมันฝรั่งทั้งถุงจะง่ายกว่ามากเมื่อทิ้งไว้ในถุง หากคุณใส่ครึ่งถุงบนจานคุณอาจจะพอใจหลังจากใช้ไปเพียงครึ่งถุง
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ในบทความโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านมีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการเป้าหมายทางโภชนาการของคุณและนำไปปฏิบัติ การทำตามคำแนะนำในบทความจะช่วยให้คุณดูดีที่สุด!