โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องเลือกทางเลือกที่ดีในเรื่องโภชนาการ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรู้ว่าควรเชื่ออะไรและควรปฏิเสธอะไร บทความนี้รวบรวมเคล็ดลับโภชนาการหลายประการที่เชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อดูว่ามีอะไรบ้างแล้วลองด้วยตัวคุณเอง
เปลี่ยนผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาวด้วยผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวสาลีมีเส้นใยและโปรตีนสูงกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่น เมล็ดธัญพืชจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและช่วยลดคอเลสเตอรอล เมื่ออ่านฉลากและคุณไม่แน่ใจให้มองหาส่วนผสมที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า “whole”
เพิ่มสลัดให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถดูแลปริมาณ “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่เป็นครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินแบบธรรมดา
เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการคุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไร ประกอบด้วยระบบที่ซับซ้อนหลายระบบ: ระบบประสาท, ระบบทางเดินอาหาร, น้ำเหลือง, ต่อมไร้ท่อ, กล้ามเนื้อ – โครงร่างและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ประกบกันทั้งหมดและทำงานร่วมกันโดยรวม “ความสมบูรณ์” ที่ซับซ้อนนี้คือสิ่งที่คุณต้องได้รับความรู้สึกที่ดีเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย
การเอาชนะความอยากอาหารขยะอาจเป็นเรื่องยาก แต่ให้ผลตอบแทนในการปรับปรุงโภชนาการโดยรวมของคุณ คนที่มีนิสัยชอบกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะคุ้นเคยกับรสชาติและความสะดวกสบายของขนมโปรด คุณอาจต้องการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นเวลานานหลังจากที่คุณหยุดรับประทาน จะมีความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในความรู้สึกของคุณหลังจากที่คุณเริ่มเปลี่ยนอาหารขยะเป็นของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เพื่อพิชิตความอยากน้ำตาลโดยไม่ให้น้ำตาลมากเกินไปให้ทานแอปเปิ้ลกับเนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมด สิ่งนี้มีรสหวานพอที่จะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นอาหาร แต่ปริมาณน้ำตาลจะไม่ทำลายอาหารของคุณและคุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนเสริมในอาหารเป็นโบนัส
ผักมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพมากมาย หากคุณต้องการรับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ให้มากที่สุดจากผักของคุณให้นึ่งหรือกินแบบดิบ การต้มและการต้มผักด้วยไมโครเวฟสามารถทำให้สูญเสียสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพของผักดิบได้อย่างน้อย 66 เปอร์เซ็นต์
หลายคนคิดไม่ถูกว่าของเหลวใด ๆ ที่ไม่ใช่โซดาจะดีต่อคุณโดยอัตโนมัติ ไม่จริง. บอกความจริง – ไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถดื่มได้ดีไปกว่าน้ำจากมุมมองทางโภชนาการ ไม่ใช่ไดเอ็ทโซดาไม่ใช่ค็อกเทลน้ำผลไม้หวาน ๆ สารให้ความหวานโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้
นอนหลับให้สนิทและอย่าดื่มมากเกินไป ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้ใบหน้าของคุณมีความมันและทำให้รูขุมขนกว้างขึ้นมาก รูขุมขนที่ใหญ่ขึ้นปล่อยให้สิ่งสกปรกมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดสิวได้ การนอนหลับของคุณควรมีอย่างน้อย 7 ชั่วโมงและคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้ว
หากคุณอยู่ที่ทำงานให้ลองเก็บแครกเกอร์ผลไม้เนยถั่วซุปหรือปลาทูน่าไว้ ตกปลาบนโต๊ะทำงานของคุณ ด้วยวิธีนี้หากคุณต้องการอาหารกลางวันด่วนหรือของว่างง่ายๆคุณไม่จำเป็นต้องซื้อของที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือซื้อขนมจากตู้หยอดเหรียญ
เมื่อคุณอายุมากขึ้นการรักษาความดีไว้ให้คงอยู่เป็นเรื่องยาก โภชนาการเป็นประจำทุกวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกระตุ้นความอยากอาหารด้วยความคิดใหม่ ๆ ลองเครื่องเทศใหม่อ่านตำราอาหารที่ขายดีที่สุดหรือเพียงแค่เดินเล่นท่ามกลางผลผลิตที่มีสีสันที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นเพื่อเริ่มต้นความสนใจใหม่ ๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณต้องกินเป็นประจำและกินแคลอรี่จำนวนมากในแต่ละมื้อ หรือของว่างเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินของคุณสมดุล การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ระดับเหล่านี้ผิดปกติทำให้ระดับพลังงานและการเผาผลาญของคุณลดลง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารมากนักก็ตาม
อย่างที่คุณเห็นเคล็ดลับทั้งหมดนี้ใช้ได้จริงและสมเหตุสมผล เป็นที่ชัดเจนว่าการปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณมีความพยายามในการมีโภชนาการที่ดี ทำไมไม่ลองใช้หนึ่งในเคล็ดลับเหล่านี้ต่อสัปดาห์และนำไปปฏิบัติในชีวิตของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและดูมีสุขภาพดีขึ้นในไม่ช้า