โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการรวมทั้งสามารถช่วยให้คุณมีผิวที่กระจ่างใสปลูกผมให้แข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆได้ นี่คือชุดของเคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุดซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อให้ตัวเองและคนที่คุณรักมีสุขภาพที่ดีมีความสุขและสมดุล
เพิ่มผลไม้ทั้งหมดและตัดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ทำให้เส้นใยมีไส้ ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้ยังสามารถตอบสนองความอยากของหวานได้
ผักดิบเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงพอที่จะกินผักในรูปแบบใด ๆ การปรุงผักชะล้างสารอาหารและวิตามินที่สำคัญออกไป ผักหลายสูตรเรียกร้องให้มีการเพิ่มสารเพิ่มรสชาติที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้อ้วน จะเป็นการดีกว่าที่จะพัฒนารสชาติของผักในรูปแบบธรรมชาติที่ไม่เปลี่ยนแปลง
เพื่อสุขภาพที่ดีควรรวมอาหารในอาหารประจำวันที่มีโปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ ช่วยในการย่อยอาหารและการย่อยอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกมันทำงานต่อต้านแบคทีเรียที่ไม่ดีซึ่งบางครั้งบุกรุกระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้เกิดอาการท้องร่วง
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรเป็นเท่าใดและปรับเปลี่ยนส่วนของคุณให้เหมาะสม ช่วงแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับเพศอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมในวันปกติ เว็บไซต์ทางโภชนาการหลายแห่งจะให้ข้อมูลนี้แก่คุณหลังจากเสียบข้อมูลของคุณแล้ว
ซื้อผักแช่แข็งเพื่อใช้ในมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าผักสดจะดีมาก แต่ก็สามารถเน่าเสียได้อย่างรวดเร็วและบางชนิดมีฤดูปลูกที่สั้นมาก ผักแช่แข็งจะถูกแปรรูปทันทีหลังจากเก็บและแช่แข็งเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการยังคงอยู่ เนื่องจากผักแช่แข็งได้รับการล้างและหั่นเรียบร้อยแล้วคุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย
จำกัด การรับประทานอาหารแช่แข็งหากคุณดูปริมาณโซเดียมของคุณ ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไร้สาระ บางคนมีเกลือทั้งวันด้วยซ้ำ พวกเขาอาจจะสะดวก แต่คุณเต็มใจที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณโดยใช้เวลาเพิ่มอีกไม่กี่นาทีในครัวหรือไม่
อนุญาตให้บุตรหลานของคุณช่วยเลือกอาหารเมื่อคุณซื้อของในร้านขายของชำทุกสัปดาห์ ปล่อยให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่พวกเขาต้องการกินและพวกเขาอาจจะกินมันจริงๆ เด็ก ๆ อาจติดใจอาหารใหม่ ๆ สีสันสดใสที่พวกเขาไม่เคยลองมาก่อน
ตามแผนโภชนาการของคุณดูว่าคุณสามารถลดการดื่มโซดาได้หรือไม่ คุณจะลดน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ลงและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมที่ผิดธรรมชาติ การดื่มน้ำเปล่าไม่น่ากินสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่ชอบรสชาติที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ หากจำเป็นคุณสามารถเติมน้ำผลไม้ปริมาณเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติได้
ระวังการบริโภคโซเดียมของคุณอย่างระมัดระวัง เกลือมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง เกลือน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หากคุณเป็นนักกีฬาที่หนักและหนัก ไปพบแพทย์ของคุณหรือพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณโซเดียมของคุณกับนักกำหนดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเท่านั้นคือ ว่าของที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อยู่ในมือเสมอ แท่งโปรตีนสามารถซ่อนไว้ในกระเป๋าเงินกล่องถุงมือหรือลิ้นชักโต๊ะได้อย่างง่ายดาย หากของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอยู่ในความเข้าใจของคุณคุณมีโอกาสที่จะเข้าถึงขนมเหล่านี้ได้มากกว่าที่จะออกจากสำนักงานเพื่อซื้อขนมรสเค็มจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือขับรถผ่านร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
อาหารจานด่วนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยไขมันและเกลือ หากคุณตัดมันออกจากอาหารคุณควรหยุดความอยากอาหารให้มากหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการลิ้มรสเกลือธรรมชาติในอาหารและสิ่งเหล่านี้จะเค็มเกินไปสำหรับคุณที่จะกิน
เห็นได้ชัดว่าโภชนาการมีความสำคัญและอาจส่งผลต่อปัจจัยด้านสุขภาพมากมายที่มีผลต่อคุณภาพของคุณ ชีวิต. อย่างไรก็ตามโปรดคำนึงถึงคำแนะนำด้านโภชนาการง่ายๆจากบทความนี้และคุณจะมีสิ่งที่ต้องกังวลน้อยลงและอีกสองสามสิ่งที่คุณมั่นใจได้ว่าคุณทำถูกต้อง