คุณรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับโภชนาการ? คุณอาจเชื่อมโยงโภชนาการกับอาหารที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณไม่ชอบหรือไม่รู้ว่าต้องเตรียมอย่างไร เคล็ดลับเหล่านี้ควรเปิดตาของคุณและแสดงให้คุณเห็นว่าการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการกินสิ่งที่คุณไม่ชอบ
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณจะได้รับโครเมียมในอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชชีสถั่วเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ถั่วไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
ดื่มแอลกอฮอล์ให้พอเหมาะ แคลอรี่หวานซึ่งมีอยู่มากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เมื่อมีแอลกอฮอล์ในร่างกายจะทำให้ตับของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลและเผาผลาญไขมัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพที่คุกคามได้หลายอย่าง
ดูว่าคุณสามารถหาวิธีใหม่ ๆ ในการอธิบายอาหารประเภทต่างๆตามปฏิกิริยาของพวกมันได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณมั่นใจได้ว่าอาหารมีเนื้อสัมผัสที่เข้ากันได้เขาอาจเต็มใจที่จะลิ้มลอง
อย่ากินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งไม่เพียง แต่รวมถึงอาหารจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่มี “น้ำมันพืช” ด้วย โดยปกติจะรวมถึงน้ำมันที่มีปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วยซ้ำ ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มปริมาณไขมันทั่วร่างกายของคุณ แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่บอกว่าไม่มีคอเลสเตอรอลก็สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้
คุณอาจเคยได้ยินความคิดเห็นเชิงลบมากมายเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรใส่คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ดีไว้ในแผนโภชนาการประจำวันของคุณ แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ เมล็ดธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดีเยี่ยม
ใช้รายการเมื่อซื้อของชำ ผู้ที่ไปร้านขายของชำโดยไม่ได้เตรียมตัวมีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายมากขึ้นและซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าผู้ที่ติดอาวุธด้วยรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขาตัดสินใจกิน นั่งลงและวางแผนมื้ออาหารเพื่อทำสัปดาห์นั้น ๆ จากนั้นให้ทำรายการส่วนผสมที่เกี่ยวข้องซึ่งคุณจะต้องเตรียมรวมทั้งของว่างเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณคิดจะเปลี่ยนอาหารคุณควรลองปรึกษานักโภชนาการ พวกเขามักจะค่อนข้างถูกสำหรับการปรึกษาหนึ่งหรือสองครั้งและพวกเขาจะสามารถช่วยคุณออกแบบแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับประเภทของร่างกายรวมถึงเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ
พยายามกำจัดกลูเตนออกจากอาหารของคุณ มีการสังเกตว่าผู้ที่แพ้กลูเตนดูเหมือนจะรู้สึกดีขึ้นมาก มันทำให้พวกเขามีศีรษะที่ชัดเจนมีพลังมากขึ้นไม่ป่องและสุขภาพดีขึ้น ลองเปลี่ยนลูกเดือยควินัวหรือผักโขมแทนเมื่อคุณมีความอยากคาร์โบไฮเดรต
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตามคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในไข่แดงในขณะที่ปริมาณโปรตีนหลักอยู่ภายในไข่ขาว จากนั้นคุณควรกินไข่ขาวเพียงอย่างเดียวและทิ้งไข่แดงไป ไข่เนื่องจากราคาถูกจึงเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดในเชิงเศรษฐกิจ
ประหยัดเงินด้วยตัวคุณเองที่เครื่องบันทึกเงินสดโดยการล้างส่วนออร์แกนิกที่ร้านขายของชำ อาหารออร์แกนิกได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับอาหารที่ “เลี้ยงตามอัตภาพ” และยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ แต่มีแนวโน้มที่จะมีค่าใช้จ่ายสูงกว่ามาก
โภชนาการที่ดีเกิดจากการเข้าใจปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณ. วิธีที่ดีในการทำความเข้าใจความต้องการของร่างกายอย่างแท้จริงคือการบันทึกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในสมุดบันทึกจากนั้นนัดหมายกับนักโภชนาการที่สามารถแนะนำคุณได้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรสำหรับเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและโภชนาการ สิ่งที่บางคนเชื่อว่าร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อยทุกวัน คุณไม่ต้องการทานอาหารจำพวกหัวหอมใหญ่หรือเฟรนช์ฟรายส์ อาหารเหล่านี้น่าจะอยู่ไม่พ้นมือคุณ ถั่วเมล็ดพืชปลาและน้ำมันมะกอกล้วนมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เราควรกินทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
ผู้คนควรใส่น้ำมันปลาไว้ในอาหาร น้ำมันปลาจะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แก่ร่างกายซึ่งเนื้อสัตว์อื่น ๆ จะไม่ได้รับ คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลลดการอักเสบและมีสุขภาพสมองที่ดีขึ้นด้วยไขมันเหล่านี้ดังนั้นลองนึกถึงแคปซูลที่มีน้ำมันปลาหากคุณไม่กินอาหารทะเลเป็นประจำ
คุณมีข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ใช้นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและคุณควรมีร่างกายที่ดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น โภชนาการไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการแปรรูปและการหิว คุณต้องเข้าใจว่าโภชนาการเป็นเรื่องของการตัดสินใจเลือกที่ดีกว่า