ทุกคนสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ คุณอาจไม่รู้ว่าเป็นไปได้ แต่คุณสามารถใช้วิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกใช้ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมและใช้ด้วยตัวคุณเอง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงอื่น ๆ ได้เช่นกัน
หลายคนที่ออกกำลังกายทำพลาดในการเน้นความเร็วมากกว่าเทคนิค ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดการทำซ้ำช้าลงในขณะที่มุ่งเน้นไปที่เทคนิคของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามทำซ้ำในจำนวนเท่าเดิมให้เร็วที่สุด ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำแบบฝึกหัดอย่างที่ควรจะเป็น
เน้นการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นท่าไม้ตายสควอทและท่ากด มีเหตุผลที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้คือรากฐานที่สำคัญของกิจวัตรการเพาะกายของคุณ ทำงานเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายสร้างมวลและความแข็งแรง รวมทั้งสามอย่างนี้ไว้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดในปริมาณมากในขณะที่คุณยกจำนวนมาก ของน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้โปรตีน เขย่าและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่คาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เมื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสิ่งสำคัญคือต้องกินคาร์โบไฮเดรต 2-3 กรัมต่อน้ำหนักทุกปอนด์ที่คุณแบกทุกวัน
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้าง กล้ามเนื้อ. อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
กระจายการออกกำลังกายของคุณออกไปเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่
กดหน้าอกและไหล่ด้วยท่าออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและการเข้าแถว . การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
การทำท่า squats เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกกิจวัตร หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
พยายามทำแบบกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมุ่งเน้นไปที่งานนั้น ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้รวมถึงสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรู้อยู่แล้ว ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องคุณจะประสบความสำเร็จอย่างมาก