การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการ “ลดน้ำหนัก” ระยะสั้นแล้วลืมทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในระหว่างกระบวนการนี้ เพื่อที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินและหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบถาวร บทความนี้มีคำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณควรทำเพื่อช่วยลดน้ำหนักนั้น
ทุกคนเป็นเจ้าของจักรยานและการใช้มันมากกว่าปกติเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก หากคุณจำเป็นต้องทำธุระบางอย่างที่ไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลให้ขี่จักรยาน เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณหากคุณมีเวลา
หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะนี้และไม่ต้องลดน้ำหนักในอนาคตให้เปลี่ยนจากการดื่มกาแฟเป็นสีเขียว ชา. คาเฟอีนในกาแฟอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำและขาดน้ำได้ สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอีกด้วย
หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือต้องสม่ำเสมอ ทุกคนต้องการเห็นผลลัพธ์ในทันทีและอาจทำให้ท้อใจได้เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีความคืบหน้า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอดทนและสม่ำเสมอเพราะโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ทันเวลา
แปรงฟันหลังอาหารและของว่างทุกมื้อ การแปรงฟันของคุณจะกลายเป็นการกระตุ้นจิตใต้สำนึกในตอนนั้น มันจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่ากินเสร็จแล้ว นอกจากนี้ยังจะลบรสชาติของอาหารออกจากปากของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกินของว่าง
ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยหลีกเลี่ยงการทานของว่างตอนดึก อาหารว่างตอนดึกสามารถบรรจุปอนด์ได้จริงๆ หากคุณสามารถเลิกกินมื้อดึกได้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าที่เคย
เคล็ดลับที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
เคล็ดลับสำคัญสำหรับทุกคนที่เริ่มเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนโฟกัส จากตัวเลขบนเครื่องชั่ง การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำทุกวันสามารถบั่นทอนความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างมากเนื่องจากความผันผวนตามปกติที่จะเกิดขึ้นกับเครื่องชั่งนั้นอาจส่งผลร้ายแรงต่อแรงจูงใจและขวัญกำลังใจ กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของรูปร่างและกล้ามเนื้อมากกว่าน้ำหนักจริงเป็นปอนด์
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมวิธีหนึ่งคือการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ เซ็กส์ช่วยลดความอยากอาหารประเภทไม่ดีของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าเซ็กส์เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและมีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริงเซ็กส์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 150 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมงหากทำอย่างถูกวิธี
การซื้อเครื่องนับก้าวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องนับก้าวจะวัดจำนวนก้าวที่คุณเดินต่อวันช่วยให้คุณคำนวณระยะทางที่เดินทางได้ การสวมเครื่องนับก้าวสามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจให้เดินและออกกำลังกายได้มากขึ้นเช่นกัน
ก่อนที่คุณจะเริ่มเบื่อและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยกันลองระบุสิ่งที่คุณทำผิดทั้งหมด สิ่งที่ฉันหมายถึงนี้คือการทำรายการอาหารที่คุณกำลังรับประทานและจำนวนอาหารที่คุณรับประทาน จากนั้นให้ลดปริมาณลงเพื่อให้เหมาะกับคุณที่สุด
การรับประทานโปรตีนในแต่ละมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน การเติมโปรตีนแบบไม่ติดมันจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นจากนั้นทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน จะเติมให้คุณเร็วขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น หากคุณเติมคาร์โบไฮเดรตคุณจะพบว่าประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมาคุณจะหิวอีกครั้ง
คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในบ้านของคุณเองได้ในขณะที่ทำงานบ้าน ในครั้งต่อไปที่คุณใช้เครื่องดูดฝุ่นหรือถูพื้นให้หมุนเพลงและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเพียงแค่ขยับไปตามจังหวะ
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่ระยะสั้น ระยะหนึ่ง การรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นคือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ ใช้เคล็ดลับจากบทความนี้แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น