เป็นเรื่องง่ายที่จะท้อแท้เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและดูเหมือนจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น การลดน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน นั่นเป็นเพราะแต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกันและการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย ดูเคล็ดลับด้านล่างเพื่อค้นหากลยุทธ์บางอย่างที่เหมาะกับคุณ
เพิ่มการออกกำลังกายประจำวันเล็กน้อยในกิจวัตรของคุณ ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน้อยกว่าที่คนส่วนใหญ่เชื่อ เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคนที่จะจัดเวลาออกกำลังกายให้พอดีกับวันของเรา ให้โอกาสร่างกายของคุณทุกครั้งที่ทำได้เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้มากขึ้นกว่าเดิมไม่ว่าจะเป็นการจอดรถให้ไกลขึ้นเล็กน้อยหรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ กิจกรรมเพิ่มเติมเล็กน้อยนั้นอาจเป็นเพียงการเพิ่มความต้องการโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ
เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers กลุ่มเหล่านี้ต้องการให้คุณชั่งน้ำหนักเป็นประจำและหลายคนพบว่าสิ่งนี้มีแรงจูงใจ พวกเขาทำงานหนักขึ้นในการออกกำลังกายและควบคุมปริมาณแคลอรี่เพื่อที่ว่าเมื่อชั่งน้ำหนักทุกคนจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง หลายคนพบว่าวิธีนี้ประสบความสำเร็จ
กินซุปก้อนเพื่อช่วยลดน้ำหนัก การดื่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องฉลาด ตัวอย่างเช่นซุปที่มีถั่วสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นแทนที่จะรดน้ำซุปลงไป
การใช้ชีวิตประจำวันนำไปสู่ปัญหาสุขภาพซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ที่น้ำหนักขึ้น ร่างกายของเราไม่ได้หมายถึงการนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่พวกเราส่วนใหญ่มีงานนั่งโต๊ะที่ทำให้เราต้องนั่งทำงานเกือบทั้งวัน การนั่งนาน ๆ นั้นอาจนำไปสู่ปัญหาหลังได้เช่นกัน ดังนั้นทุก ๆ ชั่วโมงให้ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ สักสองสามนาที ไปดื่มน้ำใช้ห้องน้ำหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
การอดอาหารนั้นแย่มากสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวัง เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารมากกว่าบางครั้งร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร ในโหมดอดอาหารร่างกายของคุณจะกักเก็บไขมันมากกว่าที่จะเผาผลาญ กินอาหารเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการออกไปวิ่งข้างนอก การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี การวิ่งกลางแจ้งไม่เพียง แต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเข้าร่วมและเพลิดเพลินไปกับสิ่งรอบตัวได้อีกด้วย
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณคือการเดิน การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการเดินทุกวันไม่ว่าจะสั้นแค่ไหนก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรี่ด้วยการเดินเพียง 1 ไมล์ การรวมการเดินทุกวันเข้ากับระบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรให้ผลการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
นอนหลับเพื่อลดน้ำหนัก ในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับสมองของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อที่จะตัดสินใจได้ดีและคุณต้องการที่จะตัดสินใจเรื่องอาหารและออกกำลังกายได้ดี ร่างกายของคุณจำเป็นต้องพักผ่อนทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อให้ดีที่สุด
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์คือการดูดน้ำแข็งเมื่อคุณรู้สึกอยากกินอาหารขยะ ตอบสนองความต้องการในช่องปากของคุณให้เต็มปากด้วยการลิ้มลองน้ำแข็งเย็น ๆ เย็น ๆ แทนที่จะกินเข้าไป
สำหรับการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน คุณไม่ต้องการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าสมดุลที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน – กินอะไรทุกๆสองสามชั่วโมง – แต่อย่ามากเกินไป เพียงแค่จัดการมื้ออาหารของคุณให้เหมาะสมและมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างนี้ – สิ่งนี้จะช่วยได้!
เคล็ดลับที่ดีที่อาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้คือเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหารของคุณ เมื่ออดอาหารผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่มีรสจืดสนิทโดยไม่มีรสชาติใด ๆ เลย คุณควรลองเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหารเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจและสนใจ
ร้านอาหารบางแห่งช่วยให้ตัดสินใจได้ง่ายว่าตัวเลือกใดจะฉลาดที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร อื่น ๆ ไม่มาก หากเมนูไม่ชัดเจนขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณระบุตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่มีอยู่ในเมนู หากไม่มีสิ่งใดที่ดูเหมาะสมและเกิดขึ้นให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าพวกเขาสามารถทำจานผลไม้สดให้คุณได้หรือไม่หรือพวกเขามีตัวเลือกมังสวิรัติหรือไม่ พ่อครัวในร้านอาหารชื่นชมโอกาสในการปรุงอาหารนอกเมนูและคุณจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การบริโภคแคลเซียมมากกว่า 600 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานและดื่มแคลเซียมมากกว่า 600 มก. ต่อวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 600 มก. นมไขมันต่ำคอทเทจชีสและบร็อคโคลีล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
สิ่งสำคัญคือต้องจำเป้าหมายของการลดน้ำหนักทั้งหมดเพื่อให้ดูดีขึ้น บ่อยครั้งที่ใครบางคนในโปรแกรมลดน้ำหนักท้อแท้เพราะเข็มบนเครื่องชั่งไปผิดทาง อย่าออกนอกลู่นอกทาง นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีซึ่งเป็นสัญญาณของการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและมีน้ำหนักมากกว่า ดังนั้นถ้าคุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นก็มีแนวโน้มว่าคุณจะดีขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณประสบความสำเร็จกับโปรแกรมลดน้ำหนักโดยหากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ จะกลายเป็นความท้าทายน้อยลงหากคุณกำลังทำงานกับสไตล์และความต้องการของตัวเอง ลองใช้เคล็ดลับข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งข้อแล้วคุณจะพบกับความสำเร็จที่คุณกำลังมองหา