ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องกินเพื่อสุขภาพ สิ่งเดียวที่คุณรู้คือมันยากที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่คุณทำมาตลอดชีวิต เคล็ดลับที่คุณจะพบในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรักษาไว้
วิตามินบี 12 เป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีบทบาทในการปลดปล่อยพลังงานจากไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่คุณกิน วิตามินบี 12 ยังช่วยในการสร้างเม็ดเลือดบำรุงระบบประสาทและการเผาผลาญของกระดูก คุณสามารถพบวิตามินนี้ได้ในผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมใส่นมที่มีไขมันต่ำ นมให้สารอาหารมากมายรวมทั้งแคลเซียมและโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จากการศึกษาพบว่าการดื่มนมมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความสามารถของร่างกายในการรักษาปริมาณไขมันในร่างกายให้แข็งแรง
วิตามินเคเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในร่างกายได้ทุกวัน วิตามินนี้มีประโยชน์อย่างมากในการลดรอยฟกช้ำและความไม่สมบูรณ์ที่คุณอาจมีต่อผิวหนัง หากคุณเป็นสิวรุนแรงวิตามินเคสามารถช่วยลดรอยแดงจากการถูกกระแทกได้
วิตามินอีมักถูกมองข้ามในขอบเขตของการดูแลผิว เป็นน้ำมันที่อุดมไปด้วยที่สามารถนำมาใช้ภายในหรือใช้ภายนอกกับใบหน้าและร่างกาย ในการบีบยาเม็ดอาจแตกออกและใช้กับใบหน้าหรือร่างกายได้ เป็นมาส์กหน้าที่ยอดเยี่ยมและทำงานได้ดีเหมือนมอยส์เจอร์ไรเซอร์อย่างล้ำลึก
ตามที่โฆษณาไว้ว่าไข่เป็นอาหารที่เหลือเชื่อและกินได้มากที่สุดดังนั้นอย่าลืมใช้ในอาหาร ไข่ขาวมีไขมันเป็นศูนย์แคลอรี่น้อยมากและเต็มไปด้วยโปรตีนที่ทรงพลัง พวกเขายังทำหน้าที่เป็นภาชนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับส่วนผสมอื่น ๆ และเป็นตัวนำพารสชาติที่ยอดเยี่ยม ที่ดีที่สุดคือไข่ราคาถูกจริงๆที่ร้านขายของชำทุกแห่งในดินแดน
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ควรปฏิบัติเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคือคุณต้องอยู่ห่างจากอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ นี่ไม่ได้หมายถึงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ซึ่งจะรวมถึงอาหารที่มีน้ำมันหรือของทอดแปรรูปหรือแม้แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงเช่นแป้งน้ำตาลหรือแป้ง
ในขณะที่เครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์จะดีสำหรับสถานการณ์ที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเช่น ในการเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอลพวกเขาไม่จำเป็นสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายโดยเฉลี่ย เว้นแต่คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำอย่างรุนแรงระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้ดื่มน้ำเย็นแทนการดื่มเครื่องดื่มกีฬา
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากโภชนาการการตั้งครรภ์ของคุณได้ง่ายขึ้นให้เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการซื้อขายซีเรียลที่มีน้ำตาล เพื่อสุขภาพธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดธัญพืชให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่คุณต้องการ อย่าลืมอ่านแพ็คเกจเพื่อดูว่ามีคำว่า “โฮลเกรน” อยู่ในรายการหรือไม่
การเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายของคุณจะต้องใช้ นอกจากนี้ควรดูว่าคุณสามารถหาขนมปังโฮลวีตเบา ๆ ได้ไหมเพราะจะช่วยประหยัดแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 15-20% ควรเป็นโปรตีน 30% ควรเป็นไขมันและ 50-55% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารใด ๆ ที่มีสารอาหารในปริมาณสูงหรือปริมาณต่ำมากจะทำให้ร่างกายของคุณขาดสิ่งที่ต้องการ
เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในอาหารของคุณสิ่งสำคัญคือต้องมีสีที่หลากหลายบนจานของคุณ สีที่ต่างกันคือสารอาหารที่ร่างกายต้องการ พยายามเลือกสีที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามสีในอาหารทุกมื้อ ลองผักใบเขียวเช่นคะน้าองุ่นและแตงกวา สีแดงเช่นมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่และพริก ส้มเช่นมันเทศสควอชและแครอท สีอ่อนเช่นกะหล่ำมันฝรั่งหัวผักกาดและเมล็ดธัญพืช เช่นเดียวกับสีสันสดใสอื่น ๆ ที่คุณเห็นในบลูเบอร์รี่มะม่วงอะโวคาโดพริกและสับปะรด การรับประทานอาหารหลากสีจะทำให้คุณค่าทางโภชนาการของคุณสมดุล
อาหารสำเร็จรูปควรเป็นข้อยกเว้นที่ไม่ใช่กฎ ทำอาหารของคุณจากวัตถุดิบ แม้แต่อาหารเย็นแบบบรรจุกล่องที่คุณต้องใส่เนื้อสัตว์หรือส่วนผสมอื่น ๆ เองก็ยังมีส่วนผสมและเครื่องเทศที่ผ่านกรรมวิธีอย่างหนัก ค้นหาสูตรอาหารแสนอร่อยทางไลน์และมุ่งมั่นที่จะทำสี่อย่างต่อสัปดาห์สำหรับมื้อเย็น
ใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวาน หญ้าหวานเป็นพืชที่มีรสหวานตามธรรมชาติ คุณสามารถซื้อเป็นจำนวนมากหรือเป็นแพ็คเล็ก ๆ เพื่อนำไปชงกาแฟและชาเย็นก็ได้ ไม่ใช่สารเคมีเหมือนสารให้ความหวานเทียม แต่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำผึ้งและน้ำตาล
การกินเนยถั่วอาจเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนที่จะเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อความสมดุลทางโภชนาการที่ดีขึ้น เนยถั่วสามารถซื้อได้ในรูปแบบที่เป็นก้อนหรือแบบครีมและทำเป็นอาหารได้หลายอย่างเช่นแซนวิชเชคแครกเกอร์และอะไรก็ได้ที่คุณฝันถึง เนยถั่วมีประโยชน์มากมายในการให้คุณค่าทางโภชนาการ
ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับเหล่านี้การเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการนั้นไม่ยากอย่างที่คิดในตอนแรก ด้วยแนวคิดง่ายๆที่นำเสนอในบทความนี้คุณจะสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเคยรับประทานอาหารประเภทใดมาก่อนหากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะประสบความสำเร็จ