อาหารอร่อยมาก! บางครั้งก็ยากที่จะได้รับสารอาหารจากอาหารอย่างเพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้หากไม่ได้รับวิตามินที่เหมาะสม อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการเลือกวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง
ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินสำหรับผู้ชายทุกวันควรมีความเข้มข้นของ B12 และ B6 สูงกว่า วิตามินที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอชพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยสร้างเซลล์ใหม่และลดสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากของผู้ชายอีกด้วย
การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้สามารถพบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังสามารถให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการได้อีกด้วย
เมื่อมองหาอาหารเสริมให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหาผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ตัวอย่างเช่นวิตามิน D3 เป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดของอาหารเสริมตัวนี้และ D2 เป็นเวอร์ชันสังเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าผลข้างเคียงอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควรและอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากที่คุณคาดหวังไว้
ไม่ปลอดภัยที่จะกินวิตามินส่วนใหญ่เกินกว่าค่าที่แนะนำดังนั้นโปรดหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม แม้ว่ากาแฟจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
อาหารเช่นป๊อปคอร์นกล้วยนมถั่วเขียวและหน่อไม้ฝรั่งล้วนมีวิตามินบี 2 และไรโบฟลาวิน การขาดวิตามินบี 2 อาจนำไปสู่สภาวะต่างๆเช่นริมฝีปากแตกผิวหนังตกสะเก็ดและเซลล์เม็ดเลือดแดงลดลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไรโบฟลาวินมีบทบาทสำคัญในการป้องกันต้อกระจกมะเร็งโรคโลหิตจางและกลุ่มอาการของโรค carpal tunnel
มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายในการรับประทานวิตามินอี แต่ผู้หญิงก็ต้องการเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับความชรา วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณลองใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้น ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องคุณจากความเจ็บป่วย มีส่วนผสมของน้ำมันของทั้งสองชนิดที่ช่วยให้ข้อต่อพร้อมกับสุขภาพสมองและหัวใจที่ดีขึ้น
ผลไม้รสเปรี้ยวและผักบางชนิดมีวิตามินซีสูงมากอาหารเสริมเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับปริมาณที่แนะนำต่อวันได้ ด้วยอาหาร วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันและรักษาโรคหวัดโรคเหงือกสิวแผลในกระเพาะอาหารและการติดเชื้อที่ผิวหนัง หากยังไม่เพียงพอการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินซียังช่วยผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมและสมาธิสั้น
ผู้ใหญ่ที่ไม่สามารถทนต่อยาเม็ดสามารถรับประทานของเคี้ยวของเด็กได้ แต่คุณจะต้องทำคณิตศาสตร์เพื่อให้ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินมากกว่าเด็กดังนั้นกัมมี่เพียงอย่างเดียวจะไม่ดีมากนัก แต่อ่านฉลากอย่างละเอียดเพราะอาจเป็นปัญหาในการทานมากเกินไปในคราวเดียว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะของคุณ
เมื่อซื้อวิตามินควรตรวจสอบวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ทุกครั้งก่อนตัดสินใจซื้อ วิตามินมีอายุการเก็บรักษาและไม่คงอยู่ตลอดไป ระยะเวลาในการเก็บรักษาการสัมผัสกับแสงและอุณหภูมิล้วนมีผลต่อคุณภาพของวิตามินและลดวันหมดอายุลง ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อวิตามินที่มีคุณภาพที่ยังไม่หมดอายุ
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางอย่างก็สำคัญกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีน มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแคโรทีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ เนื่องจากบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้จึงเป็นการดีที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานแคโรทีนหากคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไป
พูดคุยกับแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณเพื่อตรวจเลือดเพื่อหาการขาดวิตามิน ข้อบกพร่องเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องกำหนดเป้าหมายด้วยการเสริมดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะรู้ว่าคุณต้องการอะไรก่อน
มีอาหารดีๆมากมายที่ทำให้เรามีความสุข แต่ไม่ใช่อาหารทุกชนิดที่มีวิตามินที่ร่างกายต้องการ จำเป็นต้องเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ หลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณจะเห็นว่าวิตามินมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากหากคุณใช้อย่างเหมาะสม มีสุขภาพดีโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับชีวิตของคุณ