หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณเคยใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อที่เต่งตึง ถึงกระนั้นการบรรลุร่างกายที่กระชับและกระชับเป็นเป้าหมายที่ทำให้หลาย ๆ คนไม่พอใจ อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อดูคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้กับร่างกายที่คุณต้องการได้
มีคนจำนวนมากเกินไปที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อโดยการรีบเร่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนการชะลอจำนวนพนักงานเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้น การเดินช้าๆยังสามารถบังคับให้คุณรวมกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและทำให้คุณทำงานหนักขึ้นโดยการกำจัดโมเมนตัม
โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานที่สร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอก็ยากที่คุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ เป้าหมายของคุณคือกินโปรตีนเป็นส่วนหลักอย่างน้อยสองมื้อและของว่างวันละ 1 มื้อ
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดก็ตาม คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำ
เมื่อคุณวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อในวันใดวันหนึ่งให้กินอาหารที่ดี เติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณด้วยการรับแคลอรี่หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะไปโรงยิม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินอาหารมากเกินไปในวันออกกำลังกายเพียงแต่ว่าคุณควรกินมากกว่าปกติเล็กน้อยหากคุณตั้งใจจะไปโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณกินจะสร้างความแตกต่างใน ผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะเดียวกันก็ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลังของคุณ หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถมองในกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการบริหารหลังโดยใช้แถวบาร์เบลและพูลอัพ
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาวะหัวใจและการยกของหนัก
การโกงสามารถทำได้เมื่อทำเท่าที่จำเป็นและด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง การใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของคุณเพื่อบีบพนักงานออกอีกสองสามครั้งเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มผลการออกกำลังกายของคุณ อย่าโกงตลอดเวลาหรือหักโหมกับการโกง ควบคุมความเร็วในการทำซ้ำ อย่าทำให้ท่าทางและสมดุลของคุณลดลง
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายเก่า การบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบใดที่คุณมีเป้าหมายใหม่ที่จะมุ่งหวัง
หลาย ๆ คนรวมถึงตัวคุณเองก็ปรารถนาที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี กระนั้นหลายคนมีความยากลำบากมากในการบรรลุเป้าหมายนี้ แม้ว่าคนจำนวนมากที่มีร่างกายที่กระชับพิสูจน์ได้ว่าสามารถทำได้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเข้าร่วมการจัดอันดับของพวกเขาด้วยกล้ามเนื้อของคุณเอง