การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการง่ายๆ ใช่คุณอ่านถูกต้อง การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหากคุณรู้จักร่างกายและรู้วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มลดน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกคำที่กัด ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารของคุณและมีเวลามากขึ้นสำหรับ “ความอิ่ม” ที่จะเริ่มต้นขึ้นการกินอย่างมีสติช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อหน่าย อาหาร “ต้องห้าม” เพียงคำเดียวไม่ได้มีแคลอรี่มากมายดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งนั้นอย่างแท้จริงโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดคุณก็จะไม่รู้สึกขาดและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้น
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการออกไปวิ่งข้างนอก การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี การวิ่งกลางแจ้งไม่เพียง แต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น แต่คุณจะได้รับและเพลิดเพลินไปกับสิ่งรอบตัว
เนื่องจากพื้นฐานเบื้องต้นของการลดน้ำหนักและการมีรูปร่างที่ดีคือการใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ไม่ควรเสียแคลอรี่ที่มีค่าเหล่านั้นไปกับเครื่องดื่ม แทนที่จะดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลให้ดื่มน้ำและประหยัดแคลอรี่เหล่านั้น นี่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรับน้อยกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญ
เมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกคุณจะยึดติดกับมันและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหว การเดินเล่นกับสมาชิกในครอบครัวสัตว์เลี้ยงหรือเพื่อน ๆ สามารถช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินให้กับคุณได้
รักษากิจวัตรการออกกำลังกาย การเข้ายิมอาจเป็นความคิดที่ดี พิลาทิสไทชายเดินและวิ่งจ็อกกิ้งเป็นทางเลือกอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ คุณจะพบตัวเลือกบางอย่างที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านหรือในช่วงเวลาทำงาน
คุณมักจะมีปัญหาในการปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายหรือแผนโภชนาการหรือไม่? จากนั้นขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักเพื่อจับคู่กับคุณ สิ่งนี้จะช่วยเตือนคุณแต่ละคนเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาหรือปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การควบคุมอาหารของคุณ
เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณจะสังเกตเห็นว่าไขมันของคุณเริ่มถูกเผาผลาญ ขณะนี้เกิดขึ้นคุณมักจะมีอาการท้องผูก เพื่อลดปัญหานี้คุณควรทานไฟเบอร์เพื่อช่วยระบบย่อยอาหารของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงปริมาณอาหารของร่างกาย
ให้ความสนใจกับปริมาณอาหารที่คุณกินเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโดยไม่กินอาหารโดยตรงจากถุง หรือกล่อง มันง่ายที่จะกินมากกว่าที่คุณวางแผนไว้เมื่อคุณกินจากถุงโดยตรงดังนั้นควรใส่ของว่างลงในจานหรือในชาม
การกีดกันเป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่สุดของความล้มเหลวในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณรักโดยสิ้นเชิงมันมักจะนำไปสู่การดื่มสุราหากความตั้งใจของคุณอ่อนแอลง แทนที่จะกำจัดอาหารขยะที่คุณชื่นชอบโดยสิ้นเชิงให้ปล่อยให้ตัวเองกินเป็นครั้งคราว การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญที่นี่คุกกี้ชิ้นเดียวแทนที่จะเป็นทั้งแพคเกจจะทำให้ฟันของคุณพอใจโดยไม่ทำให้เสียอาหาร
สำรวจประโยชน์ของโยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก ไม่ว่าร่างกายของคุณจะเป็นแบบไหนหรือคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ก็ตามคุณจะสามารถค้นหาลำดับโยคะที่เหมาะกับคุณได้ แม้ว่าโยคะจะไม่สามารถแทนที่กิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณได้ แต่จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณทำให้คุณสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ได้อย่างสะดวกยิ่งขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่ฝึกโยคะจะรู้สึกเครียดน้อยลงซึ่งสามารถช่วยลดการรับประทานอาหารตามอารมณ์ได้อย่างมาก
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหิวเป็นพิเศษและไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความอยากกับความหิวที่เกิดขึ้นจริงลองใช้เคล็ดลับนี้: แทนที่จะเริ่ม ไม่ว่าคุณจะอยากทานอาหารขยะอะไรก็ตามให้มุ่งตรงไปที่ผักหรือผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ หากคุณหิวอย่างแท้จริงอาหารเหล่านี้จะตอบสนองความต้องการของร่างกายในการยังชีพและคุณจะอิ่มท้องด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยง “ยาวิเศษ” ที่มีอยู่ในร้านค้าจำนวนมากและแพร่ระบาดในอินเทอร์เน็ต ไม่มีหลักฐานมากนักว่าพวกเขาได้ผลและคุณอาจติดยาเสพติดได้ บริษัท เหล่านี้หลายแห่งไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องแก่คุณจึงแนะนำให้ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? การสูญเสียหนึ่งปอนด์ต้องการให้คุณเผาผลาญพลังงาน 3,500 แคลอรี่ สามารถทำได้โดย: เผาผลาญแคลอรี่วันละ 500 – ออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์ หรือโดยการลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่จากอาหารของคุณและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญอีก 250 แคลอรี่ในแต่ละวัน – เจ็ดวันต่อสัปดาห์ โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องเผาผลาญให้มากขึ้นและบริโภคอย่างเหมาะสม
หากคุณกำลังทำอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองอย่าลืมอ่านฉลากอาหารจริงๆ เพียงเพราะบางอย่างระบุว่า “ไม่อ้วน” หรือ “อาหาร” ไม่ได้ทำให้ดีสำหรับคุณและบ่อยครั้งอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง ตรวจสอบขนาดและแคลอรี่ที่ให้บริการและดูว่าเหมาะกับอาหารของคุณหรือไม่
ถั่วเลนทิลถูกเรียกว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักตามธรรมชาติ เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล สามารถใช้เป็นโปรตีนไขมันต่ำแทนเนื้อสัตว์ได้ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ถั่วเลนทิลยังช่วยเติมเต็มและลดความอยากอาหารของคุณ มีหลายวิธีที่น่าสนใจและอร่อยในการเตรียมถั่วฝักยาวดังนั้นควรเพิ่มอาหารของคุณเป็นประจำ
เมื่อลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายให้มากที่สุดในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปยิม แต่ก็ยังมีวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเคลื่อนไหว หากคุณไม่สามารถเดินไปที่ร้านค้าหรือที่ทำงานได้ให้ลองจอดรถให้ไกลขึ้น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ประโยชน์จะเพิ่มขึ้น!
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์เรียบง่ายและเรียบง่าย การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นการลดน้ำหนักแบบหรูหราหรือใช้เงินหลายร้อยดอลลาร์ไปกับโปรแกรมคนดังและเครื่องออกกำลังกายราคาแพง เพียงแค่ใช้วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพง่ายๆก็จะได้ผลเช่นเดียวกับช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและปลอดภัย