อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สิ่งที่ถูกและผิดที่ควรทำเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก บทความนี้รวบรวมเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคด้านอาหารที่ยากที่สุดที่คุณอาจพบได้ นี่เป็นขั้นตอนที่ได้ผลสำหรับคนจริงๆเช่นคุณและสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน
ส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้กระทั่งการออกกำลังกาย 15 หรือยี่สิบนาทีต่อวันก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเซลล์ไขมัน
เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนักแล้วให้หยิบบัตรดัชนีและเขียนเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องลดน้ำหนัก พกบัตรนี้ไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเสื้อ การจำสาเหตุของการเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกที่ดีได้
ปฏิบัติตามอาหารเบาหวานแม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวานเมื่อคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการลดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ อาหารเบาหวานยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและคุณจะกินโปรตีนมากขึ้น
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือซื้อของที่ร้านขายของชำทั้งหมดที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้านอาหารเพื่อสุขภาพอาจมีราคาแพงกว่าเล็กน้อย แต่มีอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณต้องการและมีอยู่ในที่เดียว คุณไม่สามารถผิดพลาดได้
ระงับความหิวด้วยการดื่มน้ำ หลายคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณ สิ่งที่บางคนไม่ทราบก็คือมันสามารถระงับความหิวได้ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยากทานของว่างให้หยิบแก้วน้ำแทน คุณจะรู้สึกหิวน้อยลง
ในการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหาร การทดแทนอย่างหนึ่งคือการดื่มโซดาลดน้ำหนักแทนของหวานที่มีน้ำตาล อีกหนึ่งความคิดที่ดีคือการดื่มน้ำอัดลมธรรมดาหรือน้ำนิ่งที่ผ่านการปรุงแต่งด้วยน้ำผลไม้เล็กน้อย
หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีในการปฏิบัติตามคือเดินเล่นสักครู่ก่อนรับประทานอาหารกลางวันหรือ อาหารเย็น. วิธีนี้ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่บางส่วนและเนื่องจากคุณได้ออกกำลังกายบางอย่างคุณจึงไม่มีแนวโน้มที่จะเลือกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณรับประทานอาหาร
พยายามซื้ออาหารสำเร็จรูปที่ดีต่อสุขภาพและของว่างที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับคน ๆ . นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเนื่องจากปริมาณอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้จะถูกกลั่นกรองแล้ว การซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่กินมากเกินไป
พยายามอย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถสังเกตเห็นความแตกต่างในสองสามวันในการลดน้ำหนักแบบใหม่ จำไว้ว่ามันยากมากที่จะใส่ปอนด์ในชั่วข้ามคืนดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน วิธีหนึ่งที่ดีในการตรวจสอบการลดน้ำหนักของคุณคือถ่ายภาพหนึ่งภาพทุกสิ้นเดือนจากนั้นมองย้อนกลับไปในรูปถ่ายหลังจากผ่านไป 6 เดือน
การออกไปเที่ยวกลางคืนในเมืองกับเพื่อน ๆ ของคุณหลังจากลดน้ำหนักได้เป็น วิธีที่ดีในการรับการตรวจสอบและแรงจูงใจรวมทั้งคุณอาจใช้ความสนุกสนาน เหตุผลง่ายๆก็คือเนื่องจากคุณเห็นตัวเองทุกวันคุณจึงไม่สามารถบอกได้ว่าน้ำหนักที่คุณลดลงไปเท่าไร แต่คนอื่น ๆ ที่ไม่ได้เห็นคุณมาสักพักจะสังเกตเห็นแน่นอน
พบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนัก? มีแรงบันดาลใจและจดจ่ออยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ – การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักจะทำได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากรูปแบบการกินใหม่ ๆ และรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ กลายเป็นนิสัย จงอดทนและก่อนที่คุณจะรู้ตัวการรักษาการลดน้ำหนักของคุณจะกลายเป็นกิจวัตร
การขจัดความเครียดเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในการไปถึงระดับน้ำหนักที่คุณต้องการ หากคุณมีเวลาในระหว่างวันพยายามนั่งสมาธิสักครึ่งชั่วโมง วิธีนี้สามารถช่วยขจัดปัญหาทั้งหมดของคุณไว้ข้างหลังเพื่อให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่และลดความอยากได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนแห่งความหิวของคุณจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังจะลดฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอทุกเช้าเพื่อที่คุณจะได้มีพลังงานมากขึ้น
เกือบทุกคนในชุมชนลดน้ำหนักรู้ดีว่าแรงจูงใจในการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของคุณต้องมาจากแครอทและไม้เสียบ ดังนั้นในขณะที่คุณอาจให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดีและสมควรได้รับคุณควรลงโทษตัวเองด้วยที่พลาดการออกกำลังกายหรือทำตามใจตัวเองมากเกินไป กินอาหารที่ไม่มีอะไรเลยนอกจากเค้กข้าวเพื่อเป็นการลงโทษและคุณจะไม่ทำผิดอีกต่อไป
หากคุณอายน้ำหนักตัวและความคิดที่จะออกกำลังกายที่โรงยิมทำให้คุณต้องออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถฟังเพลงโปรดและปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเองได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเครื่องออกกำลังกายได้หากคุณมีห้องอยู่ในบ้าน
เคล็ดลับเหล่านี้บางส่วนเป็นเรื่องใหม่และเป็นผลจากการศึกษาวิจัยล่าสุด คนอื่น ๆ ที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนเพราะพวกเขาพยายามและเป็นวิธีการที่แท้จริงในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เพิ่มคำแนะนำทั้งหมดนี้ในแผนอาหารของคุณและเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้