เมื่อพูดถึง “เทคนิค” ในการลดน้ำหนักทุกคนต่างกัน การหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายอาจเป็นเรื่องยาก บทความด้านล่างนี้มุ่งเน้นไปที่แนวคิดการลดน้ำหนักที่ดีซึ่งได้ผลกับคนอื่นและอาจได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน ลองใช้อย่างตรงไปตรงมาและคุณจะเห็นผลลัพธ์ภายในไม่กี่สัปดาห์
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้สามารถออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม หากคุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอคุณจะไม่มีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
หลายคนไม่ทราบว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินและยังคงลดน้ำหนักได้ เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะกีดกันตัวเองจากสิ่งที่ตนชอบ แทนที่จะพยายามลดให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบมากที่สุด การดูแลตัวเองด้วย Edamame หรือแตงโมน้ำหวานจะช่วยให้คุณอยู่ในเป้าหมายแคลอรี่โดยรวมของคุณในแต่ละวันในขณะที่ยังคงตอบสนองความอยากอาหารของคุณ
เมื่อคุณเผชิญกับความจำเป็นในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องประเมินความอยากอาหารของคุณและ การแลกเปลี่ยนที่คุณยินดีที่จะทำ อะไรสำคัญสำหรับคุณ – ปริมาณหรือคุณภาพ? ปริมาณมีความสำคัญในอาหารบางชนิดหรือไม่? อาหารชนิดใดที่คุณยืนยันว่ามีคุณภาพสูง? เหตุผลที่คุณควรคิดถึงสิ่งเหล่านี้คือ: หากคุณเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะกับความอยากของคุณคุณจะรู้สึกหิวและ / หรือหงุดหงิด คุณจะต้องตัดสินใจบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการกินและสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะละทิ้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากไก่ทอดหรือไม่ถ้านั่นหมายความว่าคุณสามารถทานสเต็กย่างติดมันบนสลัดได้หรือไม่? เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดถึงการแลกเปลี่ยนเหล่านี้เพื่อให้การกินของคุณมีสติมากขึ้น
หากคุณพบว่าตัวเองประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้ลองผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายสักหน่อย ออกกำลังกล้ามเนื้อและบริเวณต่างๆของร่างกายและคุณอาจเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยที่กิจวัตรก่อนหน้านี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไว้
นี่คือเคล็ดลับในการรักษาแรงจูงใจระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก: แขวนเสื้อผ้า ใหญ่เกินไปสำหรับคุณ ในทำนองเดียวกันกับการที่เสื้อผ้าที่มีจำนวนมากขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่าหดหู่เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปจะช่วยเตือนให้คุณรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหน เก็บเสื้อผ้าดังกล่าวไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณเมื่อคุณต้องการเตือนตัวเองว่าโปรแกรมของคุณกำลังทำงาน
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในทุกมื้อ คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมากเพราะให้พลังงานแก่เรา แต่การกินมากเกินไปอาจเป็นเรื่องง่ายและรับประกันได้ว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะพอดีอย่าถูกล่อลวงโดยอาร์เรย์ที่ทำให้สับสน ขายอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่จำเป็นจริงๆสำหรับการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายที่เรียบง่าย เมื่อคุณก้าวไปสู่การออกกำลังกายโดยรวมและเริ่มมองหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นคุณจะรู้ว่าการเข้ายิมเป็นทางเลือกที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการซื้อกิซโมสออกกำลังกายที่บ้าน
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือจดว่าคุณทำอย่างไร รู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก หากคุณมีปัญหาในการอดอาหารคุณสามารถอ้างอิงถึงสิ่งที่คุณเขียนได้ตลอดเวลา มันจะเตือนให้คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนักตั้งแต่แรก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องแยกแยะระหว่างการกินเมื่อคุณหิวและกินเมื่อคุณเหนื่อยและมีอารมณ์ หากคุณรู้สึกหิวแม้ว่ามื้อกลางวันจะผ่านมา 1 ชั่วโมงแล้วให้พิจารณาว่าอาจมีสาเหตุอื่นหรือไม่ เจ้านายของคุณแค่ตะโกนใส่คุณหรือว่ามีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณ? หากปรากฎว่าคุณไม่หิวจริงๆคุณควรเขียนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นและอาหารจะไม่ช่วยได้อย่างไร จากนั้นพยายามผ่อนคลายและทำสิ่งที่น่าพอใจนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อโดยกระจายไปตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ เมื่อแคลอรี่กระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ เมื่อร่างกายของคุณปล่อยอินซูลินน้อยลงร่างกายของคุณจะควบคุมระดับความหิวของคุณ นอกจากนี้สิ่งนี้ช่วยลดการทานขนม: ทำไมต้องมีแถบลูกกวาดตอนนี้เมื่อคุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ภายในสามชั่วโมง
ในการลดน้ำหนักคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่ก็ไม่จำเป็น หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร อย่ากังวลมากว่าคุณจะกินมากแค่ไหน แต่ควรกินแบบไหน ดังนั้นอยู่ห่างจากสิ่งที่ไม่ดีและขุดและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นสลัดผลไม้และผักเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณ
หากคุณต้องการยึดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้พยายามหาเพื่อนหรือครอบครัว สมาชิกที่จะเป็น “หุ้นส่วน” ในการลดน้ำหนักของคุณ จะช่วยได้หากพวกเขากำลังลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แต่ก็ไม่จำเป็น สิ่งที่สำคัญคือพวกเขาให้การสนับสนุนและเต็มใจที่จะใส่ใจและถามคำถามเกี่ยวกับกิจกรรมลดน้ำหนักในแต่ละวันของคุณ คนที่ห่วงใยและไม่รังเกียจที่จะทำตัวลำบากกับคุณสามารถไปได้ไกล
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ และยังช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญของคุณด้วย ออกไปวิ่งข้างนอกและใส่ใจกับทิวทัศน์ที่สวยงามรอบตัวคุณ ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะได้ออกกำลังกายเสียเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ
การมีน้ำหนักที่เหมาะสมจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถสนุกสนานได้มากกว่าความยากลำบาก ทดสอบแนวคิดเหล่านี้แต่ละข้อจนกว่าคุณจะค้นพบวิธีการที่เหมาะกับคุณ คุณจะผอมลงและมีสุขภาพดีในไม่ช้าหากคุณใช้คำแนะนำที่นำเสนอในบทความนี้