การลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จนั้นไม่ยุ่งยากและยากสำหรับทุกคนอย่างที่เห็น หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายในการลดน้ำหนักคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดี บทความต่อไปนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการเตรียมตัว
วิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายมากขึ้นคือการเข้าร่วมกีฬาประเภททีม ตัวอย่างเช่นเกมบาสเก็ตบอลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าร้อยแคลอรีในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง หากคุณมีเพื่อนไว้วางใจให้มาแสดงตัวตามเวลาที่กำหนดไว้ในแต่ละสุดสัปดาห์คุณก็มีแนวโน้มที่จะไป
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหารที่โต๊ะอาหารเย็นแทนที่จะอยู่ตรงหน้า โทรทัศน์. เมื่อคุณกินอาหารหน้าโทรทัศน์คุณจะไม่รู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน เมื่อคุณทานอาหารที่โต๊ะอาหารคุณจะรู้มากขึ้นว่าคุณกินมากแค่ไหน
เคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปในเวลามื้ออาหาร สิ่งนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยใช้ประโยชน์จากเวลาตามธรรมชาติของกระบวนการย่อยอาหาร สมองของคุณใช้เวลาหลายนาทีในการจับไปที่กระเพาะอาหารทำให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารเกินจุดที่อิ่มโดยไม่ได้ตั้งใจ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคต่อวัน ผลไม้และผักเหมาะสำหรับคุณ มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก พวกเขาจะทำให้คุณอิ่มและเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ
ไม่สนใจสิ่งที่เครื่องชั่งของคุณบอก หลายคนพบว่าตัวเองท้อแท้ได้ง่ายเมื่อขนาดของพวกเขาไม่ได้บ่งบอกว่าพวกเขากำลังก้าวหน้าในทันที หากคุณออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมก็อย่าสนใจขนาดทั้งหมด ติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ในที่สุดคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์
ในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณควรพิจารณารับประทานผักและผลไม้ในปริมาณที่แนะนำทุกวัน ผู้ใหญ่ควรรับประทานผักและผลไม้วันละ 5 มื้อ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำส้มและโรยซีเรียลด้วยผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันและอาหารเย็นของคุณประกอบด้วยผักและหากคุณต้องการเป็นอาหารว่างให้เลือกผลไม้
เพื่อช่วยลูก ๆ ของคุณในการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าพวกเขาได้นอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม เด็ก ๆ เติบโตขึ้นเมื่อพวกเขานอนหลับและสิ่งนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ เด็ก ๆ ต้องนอนประมาณแปดชั่วโมงทุกคืน สอนลูกว่าการนอนหลับช่วยให้ร่างกายเติบโตได้อย่างไรและทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ
ก่อนนั่งทานอาหารให้ดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้ว ทำให้รู้สึกอิ่มเล็กน้อยและคุณจะไม่กินมาก น้ำเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินน้ำและยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดระบบของคุณด้วย
เลิกคิดที่จะลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้เวลาตัวเองคิดเรื่องอื่นและใช้เวลาว่างทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ทุกคนต้องหยุดพักในบางครั้งและการใช้เวลาว่างเพื่อลืมว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีเวลาในการจัดกลุ่มใหม่และพักผ่อนสักพัก
หยุดเป็นเหมือนโซฟา! หากคุณเป็นนักดูทีวีตัวยงลองลดเวลานอนลงครึ่งหนึ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณดูทีวีคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างมากขึ้นและคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากมาย หากคุณยังตัดความสัมพันธ์กับหน้าจอขนาดเล็กไม่ได้ให้ลองทำกระทืบหรือกระโดดแจ็คในขณะที่ดู วิธีนี้จะทำให้คุณมีประสิทธิผลและความบันเทิงในเวลาเดียวกัน
เมื่อฤดูใบไม้ร่วงมาถึงแทนที่จะใช้เครื่องเป่าใบไม้เพื่อกำจัดใบไม้ให้ลองใช้คราดสำหรับสนามของคุณและกวาดไดรฟ์ของคุณ นี่คือการออกกำลังกายเล็กน้อยที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพราะคุณจะใช้ความพยายามมากกว่าการใช้เครื่องเป่าใบไม้
เมื่อคุณพบข้อมูลนี้แล้วคุณเพียงแค่ต้องเก็บข้อมูลทั้งหมดไว้ในใจของคุณในขณะที่คุณพัฒนาสมรรถภาพส่วนบุคคลและแผนการรับประทานอาหาร . เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณในหลาย ๆ ด้านของการลดน้ำหนักหากคุณใช้เวลารวมไว้ในแผนการที่คุณกำลังทำอยู่