รู้สึกอ้วน? พวกเราหลายคนมีช่วงเวลาที่เราตระหนักว่าเสื้อผ้าของเรารู้สึกแน่นกว่าที่เคยเป็น คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? ดูแลร่างกายของคุณและเริ่มลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นความท้าทาย แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณผอมลง
ขอแนะนำให้ทำคาร์ดิโอในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเพื่อการลดน้ำหนักสูงสุด การทำคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 3 เท่า
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าได้ผลเว้นแต่จะเสริมด้วยการออกกำลังกาย การเดินเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่ให้พลังงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กิจกรรมที่เข้มงวดมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มความอดทน
ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการกำจัดอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายอาหารและของเหลวผ่านระบบของคุณได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่จะต้องสร้างและสะสมน้ำหนักก็จะน้อยลง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วยาระบายสารเคมีจะเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาก (ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผลไม้ผักจำนวนมากและแน่นอนว่าต้องมีน้ำปริมาณมาก) จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีซึ่งจะช่วยให้คุณ ความพยายามในการลดน้ำหนัก
ดื่มกาแฟในขณะที่คุณลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ดื่มกาแฟ บางส่วนรวมถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลงไขมันในเลือดลดลงและสุขภาพตับโดยรวม ครั้งต่อไปที่คุณต้องการหยุดพักจากน้ำดื่มกาแฟดำ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วยังไม่ส่งผลเสียต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
มองหาอาหารที่มีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ศึกษาฉลากอาหารเพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีส่วนผสมมากเกินไป อาหารเหล่านี้มักเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ลดน้ำหนักโดยหลีกเลี่ยงตัวเลือกการขุนเหล่านี้และยึดติดกับอาหารง่ายๆที่ทำจากออร์แกนิกซึ่งเป็นทางเลือกจากธรรมชาติ
เมื่ออดอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักการตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ก่อนที่จะเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักให้จดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ ทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักคุณจะได้รับความมั่นใจ ถ้าสัปดาห์ไหนแย่ลงและน้ำหนักขึ้นคุณจะรู้และคิดวิธีแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดได้
อยากเผาผลาญไขมันมากที่สุด? ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายของคุณจะไม่มีไกลโคเจน / คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้เพื่อใช้เป็นพลังงานซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญไขมันก่อน จากการศึกษาหนึ่งของนักวิ่งพบว่าแคลอรี่สองในสามที่เผาผลาญก่อนอาหารเช้าเป็นแคลอรี่ไขมัน
แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่จะเลือกหากคุณต้องการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารนี้เน้นไปที่การเพิ่มไขมันดีผักผลไม้และโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณ แผนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันและรักษาระเบียบวินัยที่เหมาะสม
หากคุณมีบุตรที่กำลังเผชิญกับโรคอ้วนให้ปฏิบัติตามวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินที่คุณต้องการให้พวกเขาปฏิบัติตาม หากบุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน คุณคือแบบอย่างอันดับหนึ่งของลูกคุณ
ร่างกายไม่ได้กำจัดแคลอรี่ที่ไม่ได้เปลี่ยนเป็นพลังงาน มันจะเปลี่ยนเป็นไขมันและช่วยในวันที่ฝนตก เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่กินอาหารให้หมดความเบื่อหน่ายหรือเพราะคุณไม่มีอะไรจะทำดีไปกว่า กัดเพียงเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังจะลุกขึ้นมาและกระตือรือร้นในบางครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถใช้แคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปได้
การพยายามนั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารแบบสบาย ๆ คนเดียวหรือในกลุ่มคนอื่นคุณจะให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ผู้คนมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารซ้ำ ๆ โดยไม่สนใจเมื่อดูรายการโทรทัศน์หรือหันเหความสนใจไปที่อื่น การหยุดเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดจะช่วยในการย่อยอาหารและคุณจะสามารถบอกได้ว่าเมื่ออิ่มจริงแทนที่จะกินต่อไปโดยไม่มีเหตุผลอื่นใดนอกจากความเคยชิน
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่ก็สำคัญ เพื่อให้เป้าหมายสุดท้ายอยู่ในสายตา มีสมาธิและมุ่งมั่นและอย่าท้อแท้ การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักได้