ในประเทศที่พัฒนาแล้วจำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง วิถีชีวิตที่ไม่อยู่ประจำและการเข้าถึงอาหารจำนวนมากได้สร้างการแพร่ระบาดของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในแต่ละบุคคลคุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณเองได้โดยใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
การนึ่งอาหารที่คุณมักจะอบหรือทอดเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ การนึ่งอาหารจะปรุงโดยไม่ต้องใส่เนยหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลือกอาหารสดที่มีรสชาติมากวิธีการนึ่งหรือย่างนั้นเป็นวิธีที่ดีในการปรุงอาหารโดยไม่เพิ่มไขมัน
เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้คิดถึงเป้าหมายสุดท้ายบ่อยๆ ชีวิตโดยทั่วไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและก้าวไปสู่แนวหน้าได้หากคุณไม่ใช้เวลาในการคิดเรื่องนี้บ่อยๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองว่า “น้ำหนักเป้าหมายของฉันวันนี้คืออะไร” ก่อนที่คุณจะนั่งดูทีวีมาราธอนสามชั่วโมงหรือกินอาหารขยะมากเกินไปให้ถามตัวเองว่า “นี่คือเป้าหมายของฉันหรือเปล่า”
เมื่อเริ่มรับประทานอาหารให้เรียนรู้ที่จะอ่านฉลากอาหาร การอ่านและทำความเข้าใจฉลากอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณไม่สามารถอ่านฉลากได้ก็ยากที่จะตัดสินใจเลือกที่ดีที่ร้านขายของชำ เมื่อคุณสามารถอ่านฉลากอาหารได้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีความรู้ว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพและอาหารชนิดใดไม่ดี
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพทางออนไลน์ การกินเพื่อสุขภาพอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาและน่าเบื่ออย่างยิ่งหากคุณไม่ได้คิดสร้างสรรค์ในครัว ไม่มีใครอยากกินอาหารเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหลายพันรายการทางออนไลน์
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการอาสาทำอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังไปงานสังสรรค์ การเป็นอาสาสมัครทำอาหารคุณจะไม่รู้สึกกดดันที่ต้องหันไปกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยให้เพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณโปรดปรานด้วยการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับพวกเขา
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยได้ การลดน้ำหนักคือการทำคาร์ดิโอทันทีหลังจากที่คุณยกน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อคุณทำคาร์ดิโอหลังการยกน้ำหนัก นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ส่วนใหญ่ของการลดน้ำหนักคือการรู้วิธีบันทึกปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณสามารถทำได้โดยการนับจำนวนแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ เมื่อทำได้แล้วคุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ของคุณแบ่งเท่า ๆ กันตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกินปริมาณแคลอรี่
เมื่อพยายามลดน้ำหนักและกินเพื่อสุขภาพเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ใกล้ตัว คุณสามารถเติมจานหรือชามด้วยค่าเผื่อผักและผลไม้ในแต่ละวันและกินหญ้าได้ตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกผิด! คุณยังสามารถลองเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในถุงพลาสติกเพื่อให้หยิบและไปได้ง่าย
มีความจริงมากมายในคำกล่าวที่ว่าอาหารเช้าสำคัญกว่าอาหารมื้ออื่น ๆ ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไปซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังหลีกเลี่ยงความหิวในตอนเช้าที่ทำให้คุณวิ่งหาขนมหวาน ติดกับขนมปังโฮลเกรนผลไม้ข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำและชาหรือนมไขมันต่ำ ด้วยวิธีนี้คุณจะพร้อมสำหรับวันโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะถูกล่อลวงภายในไม่กี่ชั่วโมง
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการสร้างชุดอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อพกติดตัวตลอดเวลา แพ็คเหล่านี้สามารถมีถั่วผลไม้หรือผัก หากคุณมีแพ็คเหล่านี้คุณจะเลือกสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณหิวแทนที่จะเลือกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นร้านอาหารจานด่วน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณไม่ควรกินของว่างจากกล่องหรือถุงโดยตรง หากคุณทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างเหล่านี้มากกว่าที่คุณคิด ดังนั้นคุณควรบรรจุของว่างลงในถุงเล็ก ๆ และเก็บไว้ในบ้านของคุณ
หากต้องการติดตามน้ำหนักของคุณขณะรับประทานอาหารนอกบ้านควรสั่งสลัดแทนอาหารทานเล่นอื่น ๆ ซึ่งมักจะมีไขมันสูงอยู่เสมอ หากสลัดมีส่วนประกอบที่มีไขมันสูงเช่นเบคอนและชีสให้งดอาหารเหล่านั้น ขอน้ำสลัดเสิร์ฟด้านข้างหากไม่มีตัวเลือกที่ปราศจากไขมัน การแต่งตัวด้านข้างมักเป็นความคิดที่ดีในทุกกรณีเนื่องจากคุณสามารถจุ่มสลัดในน้ำสลัดและควบคุมปริมาณที่คุณกินได้
หลังจากเสิร์ฟอาหารเย็นแล้วให้นำอาหารที่เหลือออกไป หากมีเพียงคุณหรือคุณและอีกคนสิ่งนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก อย่างน้อยคุณควรเก็บอาหารที่เหลือไว้ในครัวของคุณ วิธีนี้จะทำให้คนอื่นได้อันดับสอง
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือเริ่มกินถั่วเป็นของว่างแทนมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการกินถั่วหนึ่งกำมือสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ ถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย
เพิ่มพลังให้ตัวเองโดยใช้คำแนะนำจากบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม ในขณะที่คนจำนวนมากในประเทศที่พัฒนาแล้วในปัจจุบันประสบปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน แต่คุณสามารถควบคุมร่างกายของตัวเองและเริ่มต้นด้วยวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ